Descubra os 10 alimentos naturais com efeito laxante recomendados por nutricionista. Eles ajudam a eliminar fezes acumuladas e reduzir o inchaço abdominal

Se você tem se sentido inchado, com a barriga pesada e o intestino preso, talvez o que está faltando na sua rotina sejam alimentos simples e poderosos que atuam como laxantes naturais.

Conforme apurado pelo TV FOCO, segundo a nutricionista Tatiana Zanin, incluir certos alimentos na rotina pode ajudar a eliminar até quilos de fezes retidas e, de quebra, secar a barriga.

Alimentos ricos em fibras e água são os grandes aliados do intestino. Eles ajudam a formar e hidratar o bolo fecal, facilitando a eliminação das fezes e restaurando o funcionamento do organismo.

Ademais, vale destacar que, tudo isso fica ainda mais eficiente se você mantiver o hábito de beber de 1,5 a 2 litros de água por dia.

A seguir, descubra os 10 alimentos com efeito laxante comprovado para incluir na dieta e transformar a saúde do seu intestino, de acordo com a nutricionista.

Afinal, quais os 10 alimentos que soltam o intestino?

1 – Mamão

• Rico em fibras, água e magnésio, o mamão estimula os movimentos intestinais.
• Como consumir: ½ mamão papaia ou 1 fatia pequena de mamão formosa por dia.

2 – Aveia

• Fonte de betaglucana, uma fibra solúvel com efeito prebiótico que nutre as bactérias boas do intestino.
• Como consumir: 1 colher de sopa por dia, com frutas, iogurte ou mingau.

3 – Iogurte natural

• Contém probióticos vivos como Lactobacilos e Bifidobactérias, que equilibram a flora intestinal.
• Como consumir: 1 vez por dia, preferencialmente sem açúcar ou corantes.

4 – Ameixa

• Fibrosa e rica em água, amolece e facilita a eliminação das fezes.
• Como consumir: 1 a 2 ameixas frescas ou até 2 unidades secas (sem açúcar) por dia.

5 – Laranja com bagaço

• O bagaço é cheio de fibras e a fruta tem muita água, combinação perfeita para soltar o intestino.
• Como consumir: 1 laranja por dia, sempre com o bagaço.

6 – Abóbora

• Combina água e fibras, ajudando na formação de fezes mais úmidas e volumosas.
• Como consumir: assada, em sopas, saladas ou refogada.

7 – Sementes (chia, linhaça, gergelim, girassol)

• Lubrificam o intestino com suas gorduras boas e ainda são ricas em fibras.
• Como consumir: 1 colher de sopa por dia em iogurtes, saladas ou frutas.

8 – Vegetais folhosos (espinafre, couve, rúcula, etc.)

• Fibrosos e hidratantes, principalmente se consumidos crus.
• Como consumir: todos os dias, preferencialmente crus em saladas ou sucos.

9 – Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico, etc.)

• Cheias de fibras e magnésio, auxiliam diretamente no trânsito intestinal.
• Como consumir: 3 a 6 colheres de sopa por dia, em saladas, caldos ou acompanhamentos.

10 – Cereais integrais (arroz integral, quinoa, amaranto)

• Fibras insolúveis que aumentam o volume das fezes e estimulam o intestino a trabalhar.
• Como consumir: substitua versões refinadas por integrais em todas as refeições.

Considerações finais

Em resumo, manter uma alimentação equilibrada com esses alimentos, além da ingestão diária de água, é essencial para evitar crises de constipação e garantir o funcionamento regular do intestino.

Ademais, inclua esses aliados na sua rotina e diga adeus ao inchaço, ao desconforto abdominal e à prisão de ventre. Dessa forma, o seu corpo agradece, e a sua barriga também.

Por fim, veja: 6 alimentos podem reduzir a gordura da barriga e definir gominhos

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