O segredo para cabelos brilhantes e unhas firmes está em três alimentos mais potentes que qualquer tratamento com queratina

As unhas quebram com facilidade, o cabelo perde o brilho e parece que nada resolve. Mas a verdade é que o segredo pode estar na comida. Contudo, três alimentos simples conseguem resultados mais potentes que a queratina e transformam fios e unhas em poucas semanas. A diferença vem da combinação de nutrientes que age por dentro e reconstrói a estrutura das células.

O primeiro deles é o peixe gordo. O salmão, a sardinha e o atum estão entre as melhores escolhas. Eles carregam proteínas puras, ricas em aminoácidos essenciais e em ômega 3. Essa gordura boa melhora a circulação no couro cabeludo e aumenta o brilho natural dos fios.

Além disso, o selênio e a vitamina D presentes nesses peixes também ajudam na regeneração das unhas, deixando-as mais firmes e com crescimento visível. Segundo nutricionistas, quem come peixe duas ou três vezes por semana percebe as mudanças já no segundo mês.

O segundo alimento é o grupo das oleaginosas. Amêndoas, castanhas e nozes são pequenas, mas têm uma força enorme. Elas fornecem biotina, zinco e vitamina E, substâncias que estimulam a formação de queratina e reduzem a quebra.

No entanto, comer um punhado por dia já faz diferença. A biotina fortalece as cutículas e melhora a textura das unhas. A vitamina E age como um escudo contra os danos externos. O terceiro grupo que muda tudo são os vegetais escuros e os tubérculos coloridos. Couve, espinafre, batata-doce e cenoura trazem ferro, magnésio, betacaroteno e vitaminas A e C.

Esses nutrientes aumentam o colágeno e ajudam na reconstrução natural do cabelo. A cor vibrante desses alimentos sinaliza a presença de antioxidantes que combatem o enfraquecimento e o ressecamento.

Como a queratina afeta as unhas e cabelo?

A queratina é produzida pelo corpo, não vem pronta. Ela nasce a partir dos aminoácidos, minerais e vitaminas que entram com a alimentação. Porém, quando faltam esses nutrientes, o organismo corta a prioridade estética e usa o que tem para funções vitais. O cabelo e as unhas sofrem primeiro.

Além de comer bem, cuidar por fora também conta. Dormir com o cabelo seco, usar água morna, proteger as mãos de produtos químicos e manter as cutículas hidratadas ajudam a preservar o que os alimentos constroem.

Pequenas mudanças no dia a dia fortalecem o efeito interno. Incluir esses alimentos na rotina é simples. Um prato com salmão grelhado, couve refogada e batata-doce assada já cobre boa parte das necessidades diárias. No lanche, um punhado de castanhas substitui qualquer suplemento caro. O corpo reconhece o que é natural e responde melhor.

Por fim, a transformação vem do equilíbrio. Peixe, oleaginosas e vegetais são uma tríade poderosa. Eles alimentam a beleza de dentro para fora. Então, em pouco tempo, as unhas crescem fortes, os fios ganham brilho e a aparência muda. Contudo, tudo sem milagres. Só constância, cuidado e comida de verdade.

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