3 poderosos ingredientes são capazes de afastar o Alzheimer, uma das doenças que mais afetam a saúde dos idosos 60+
O Alzheimer, uma das principais causas de demência em pessoas acima de 60 anos, pois impacta severamente a memória, cognição e qualidade de vida.
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A doença compromete até mesmo a capacidade de realizar ações do cotidiano, como:
- Reconhecer familiares e amigos;
- Sair na rua
- Cozinhar;
- Etc
O que agrava ainda mais os desafios tanto para os pacientes quanto para seus cuidadores. Sendo assim, com o envelhecimento da população, torna-se cada vez mais essencial adotar medidas preventivas para preservar a saúde mental.
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Santa ajuda
Porém, de acordo com o portal ND+, estudos recentes destacam que uma dieta rica em nutrientes neuroprotetores pode auxiliar na redução dos riscos de desenvolver Alzheimer e outras formas de demência.
A combinação de flavonoides, antioxidantes, folatos e fibras presentes, principalmente em frutas, tem se mostrado eficaz na promoção de um intestino saudável, o que influencia positivamente a saúde mental.
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Frutas poderosas:
De acordo com a diretora de Psiquiatria Nutricional, Estilo de Vida e Metabólica do Hospital Geral de Massachusetts, a dieta mediterrânea é uma das mais recomendadas para a saúde do cérebro.
Essa dieta é rica em frutas, vegetais, peixes, azeites e nozes, promovendo um efeito positivo no envelhecimento cerebral. Abaixo, destacam-se três frutas que a especialista recomenda:
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- Mirtilo: Rico em flavonoides, antioxidantes, folatos e fibras, o mirtilo promove a saúde intestinal e, consequentemente, a saúde mental. Estudos mostram que o consumo regular desta fruta pode ajudar a reduzir o risco de problemas neurológicos e melhorar a memória;
- Abacate: Além de ser uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, o abacate contém magnésio, nutriente essencial para o funcionamento do cérebro. Uma deficiência desse mineral pode aumentar o risco de depressão. Incorporar o abacate em uma dieta balanceada pode fortalecer a saúde mental e cognitiva;
- Nozes: Ricas em ácidos graxos ômega-3, as nozes possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que beneficiam a memória e a função cerebral. Uma porção diária de nozes pode ser uma excelente maneira de complementar uma dieta saudável para o cérebro.
A especialista recomenda o consumo regular dessas frutas como parte de uma estratégia de longo prazo para prevenir problemas neurológicos, ressaltando a importância de hábitos alimentares saudáveis desde a juventude para um envelhecimento com mais qualidade de vida.
MAS ATENÇÃO! Essa alimentação é apenas um complemento preventivo, sendo assim, o acompanhamento médico bem como os exames continuam sendo INDISPENSÁVEIS. Aliás, o TV Foco jamais incentiva a automedicação ou tratamentos sem supervisão médica, sejam quais forem.
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Como inserir o Mirtilo, o Abacate e as Nozes na dieta?
Para inserir mirtilos, abacate e nozes na dieta, pode considerar as seguintes formas de consumo:
- Mirtilos: Você pode os consumir em saladas de frutas, shakes de proteína ou como sobremesa.
EXTRA: Você também pode consumir por meio de chá, colocando-os numa xícara com água fervente, deixando repousar por 10 minutos e coando. A quantidade diária recomendada é de 10 a 15 mirtilos, duas vezes ao dia.
- Nozes: Você pode consumir as nozes cruas ou torradas, sozinhas ou adicionadas a iogurte, frutas ou saladas. Também podem ser usadas em preparações como bolos, molhos, pães, pudins, tortas, panquecas, ou granolas.
EXTRA: A recomendação é consumir entre três a sete unidades ao dia.
- Abacate: Pode ser introduzido na dieta em saladas, maionese e vitaminas. É rico em vitaminas e antioxidantes, o que pode trazer benefícios para a saúde da pele, cabelo e função cerebral
Conclusão final:
- Em suma, inserir uma dieta rica em frutas neuroprotetoras, como mirtilo, abacate e nozes, é uma estratégia eficaz para manter a saúde cerebral e prevenir a demência.
- Aliada a hábitos saudáveis, a nutrição adequada pode fortalecer o cérebro e preservar funções cognitivas. A prevenção começa cedo e é fundamental para o envelhecimento saudável.
- O cuidado com a mente é essencial para uma vida longa e ativa
