Veja agora os risco de ficar usando seu celular antes de dormir!
Quem nunca ficou no celular durante horas até bater aquele sono e poder finalmente dormir, não é mesmo? No entanto, essa hábito constante que milhares de pessoas tem todos os dias pode acabar sendo prejudicial e muito a sua saúde, podendo afetar sua saúde diretamente.
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Rolar o feed das suas redes sociais, como Instagram, Facebook ou ver se tem alguma mensagem no WhatsApp são costumes comum que toda pessoa tem, seja durante o dia ou antes mesmo de dormir. Estudos mostram que o uso dos celulares nessas condições podem ser prejudiciais e muitos sérios a sua saúde, diminuindo consideravelmente a qualidade do sono e aumentando os níveis de estresse.
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Não só isso, ficar em contato com o celular ou outros aparelhos antes de dormir liberam dopamina em seu corpo, mais conhecida como o hormônio do prazer, ou seja, quanto mais você fica no celular, mais dificuldade terá de se afastar.
Com isso, veja abaixo 5 motivos para evitar o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir e o que pode causar em você:
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1- Estresse
Mulher estressada (Reprodução/Internet)
Durante a noite, o cérebro enfrenta uma sobrecarga de informações adquiridas ao longo do dia, necessitando de descanso. Optar por mexer no celular em vez de repousar pode agravar a exaustão, pois a exposição à tela de luz intensa e o consumo adicional de conteúdos podem resultar em uma sensação de sobrecarga, contribuindo para um estado ainda mais cansativo no dia seguinte.
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2- Demora maior para dormir
Mulher mexendo no celular (Reprodução/Internet)
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A luz azul emitida pelo celular tem o efeito de reduzir a produção de melatonina, uma substância crucial na regulação do ciclo de sono. Um estudo conduzido pela Universidade de Harvard em 2020 revelou que a exposição à luz azul suprimiu a melatonina aproximadamente duas vezes mais do que outras formas de comprimento de onda. Portanto, o uso do celular antes de dormir pode resultar em atraso no processo de adormecer e na redução do total de horas de sono por noite.
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3- Insônia
Insônia (Reprodução/Internet)
A influência da luz azul nesse processo está relacionada ao aumento dos níveis de ansiedade. Ao retardar a produção de melatonina, essa luz acaba gerando uma sobrecarga mental e elevando os níveis de ansiedade. Isso ocorre porque o cérebro, que estava preparado para descansar durante a noite, não recebe o sinal adequado para o repouso. Essa condição aumenta significativamente as chances de desenvolver insônia, já que o uso do celular antes de dormir pode deixar a pessoa mais agitada do que o normal.
4- O desenvolvimento de nomofobia
Nomofobia (Reprodução/Intente)
A nomofobia é uma condição que diversas pessoa possuem, onde nelas existem o medo excessivo de ficar longe do celular por períodos prolongados. Quando o usuário leva o smartphone para a cama com frequência, ele pode se condicionar a essa rotina e acabar desenvolvendo essa fobia. É importante destacar que o uso constante de smartphones e redes sociais estimula a liberação de dopamina, o hormônio do prazer, favorecendo o desenvolvimento do vício no aparelho. Dessa forma, o processo de se distanciar do celular para ter uma boa noite de sono pode se tornar desafiador, gerando estresse e até ansiedade.
5- Síndrome do Olho Seco
Olho Seco (Reprodução/Internet)
Para prevenir a síndrome do olho seco, que resulta na redução da produção de lágrimas, Porfírio recomenda o uso de colírios para manter a hidratação. Além desse tratamento, é sugerido ficar fazendo pausas a cada 40 minutos ao assistir televisão e, se possível, utilizar um umidificador de ar no ambiente, especialmente em períodos de clima mais seco.
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