Descubra como fortalecer os fios de forma natural. Conheça alguns alimentos poderosos que combatem a queda de cabelo e melhoram a saúde do couro cabeludo.
Os cabelos mexem bastante com a autoestima de homens e mulheres. Aliás, a grande maioria quer exibir os fios bonitos, saudáveis e sedosos. Mas, nem todo mundo tem essa sorte.
Isso porque muitos ainda sofrem com a queda dos cabelos ou com os fios que demoram a crescer. Para resolver o problema, a maioria costuma recorrer ao uso do minoxidil.
Trata-se de um medicamento amplamente utilizado para tratar a calvície (alopecia androgenética) e estimular o crescimento capilar, atuando como vasodilatador na base dos folículos.
Contudo, segundo os especialistas, a saúde dos fios começa d através da alimentação diária. A falta de vitaminas e minerais específicos pode enfraquecer a raiz e interromper o crescimento.
Por isso, inserir nutrientes estratégicos no cardápio ajuda a recuperar o volume e o brilho das madeixas. Uma dieta pobre em proteínas e minerais torna o crescimento do cabelo lento.
Nessa matéria, por exemplo, falaremos de 3 nutrientes que você deve inserir na sua alimentação que prometem deixar os cabelos fortes e citaremos alguns alimentos que são ricos deles.
Ferro
O ferro é um nutriente crucial para a saúde capilar, pois auxilia na oxigenação das células do folículo, promovendo o crescimento e fortalecimento. Sua deficiência causa queda, enfraquecimento e afinamento dos fios. Você pode encontrar ferro em alimentos como feijão, lentilha, carnes vermelhas e vegetais de folhas escuras. Combine o consumo com vitamina C para aumentar a absorção.
Biotina (Vitamina B7)
A biotina (vitamina B7) é essencial para o cabelo, pois estimula a produção de queratina, fortalecendo os fios, reduzindo a quebra e auxiliando no crescimento saudável. Indicada para cabelos finos e com queda, seus efeitos geralmente surgem entre 3 a 6 meses de uso. Esse nutriente está presente em alimentos como ovos, nozes, amendoim e sementes.
Zinco
O zinco é um mineral essencial para o cabelo, atuando diretamente no fortalecimento dos folículos, na produção de queratina e no equilíbrio do ciclo capilar, o que previne a queda e estimula o crescimento saudável. Esse nutriente está presente em frutos do mar, sementes de abóbora e grão-de-bico. Trata-se de um mineral essencial para manter o couro cabeludo sempre saudável.
Quais as causas da queda do cabelo?
A queda de cabelo acontece todos os dias e é um processo natural, que faz parte do ciclo de crescimento dos fios. Portanto, é natural perdermos entre 60 a 100 fios diariamente, mas essa quantidade pode variar. A seguir, confira as causas mais comuns da queda de cabelo:
- Falta de nutrientes na alimentação
- Estresse
- Mudanças hormonais
- Anemia (deficiência de ferro)
- Uso frequente de produtos químicos
- Calvície (alopecia)
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