Barriga que não some nem com academia? Entenda por que isso acontece e o que realmente funciona para eliminá-la

Um dos incômodos mais comuns entre quem frequenta a academia é a barriga que insiste em permanecer, mesmo com treinos intensos e dieta controlada.

Mas essa frustração tem fundamento: esse acúmulo de gordura abdominal, muitas vezes, tem causas que vão além do número de repetições ou da frequência nos aeróbicos.

Há fatores metabólicos, hormonais e inflamatórios por trás da chamada “barriguinha” — e é preciso compreender suas raízes para combatê-la com eficácia.

A gordura que inflama e adoece:

A gordura abdominal, especialmente a visceral (localizada entre os órgãos), é a mais perigosa.

Ela se inflama com facilidade e desencadeia um processo de liberação de toxinas que comprometem o metabolismo.

De acordo com o portal do Dráuzio Varella, esse tecido gorduroso libera citocinas inflamatórias que aumentam o risco de doenças cardiovasculares, resistência à insulina, diabetes tipo 2, câncer e até AVC.

E o acúmulo pode ocorrer mesmo em pessoas com peso corporal adequado.

Questões hormonais — como menopausa nas mulheres e hipogonadismo em homens — aumentam a propensão à gordura abdominal. E a genética também pesa.

Estresse, sono ruim e alimentação:

Além dos hormônios, o estilo de vida é determinante.

O excesso de carboidratos refinados, o consumo de gorduras trans e saturadas, noites mal dormidas e níveis elevados de estresse formam um terreno fértil para o acúmulo de gordura na região abdominal.

A inflamação silenciosa que se instala nesses casos prejudica o funcionamento do intestino e altera o equilíbrio da microbiota, agravando ainda mais o quadro.

O que realmente funciona para reduzir a gordura abdominal?

Para reduzir a gordura abdominal, não existe fórmula mágica.

A estratégia mais eficaz é multifatorial:

• Aliar alimentação balanceada;
• Manter exercícios regulares;
• Ter um sono de qualidade;
• Tentar um controle maior do estresse.

Exercícios aeróbicos combinados com treinamento de força aceleram o metabolismo e reduzem a gordura corporal global.

Já a dieta deve priorizar:

• Fibras;
• Vegetais;
• Proteínas magras;
• Evitar açúcares;
• Farinha branca;
• Ultraprocessados.

Além disso, evitar o tabagismo e cuidar da saúde intestinal também são medidas essenciais.

MAS ATENÇÃO! Sempre que possível, busque uma orientação profissional para montar um plano adaptado às necessidades individuais.

Afinal de contas, o profissional é o mais indicado para te posicionar em um tratamento mais certeiro.

Conclusão:

Em suma, eliminar a gordura abdominal exige mais do que esforço físico — requer uma abordagem integrada e contínua.

Mas, não basta cortar calorias ou intensificar os treinos: é preciso entender os gatilhos do próprio corpo.

A saúde intestinal, o equilíbrio hormonal e o controle do estresse são peças-chave.

Por fim, uma orientação médica individualizada faz toda a diferença no processo. Mas, para saber mais dicas de beleza e afins, clique aqui. *

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