Chá de vitamina C pode ajudar na imunidade

De fato, com a chegada do outono e do inverno, é comum notar uma queda na imunidade.

Isso acontece por causa das temperaturas mais baixas, do ar seco e do maior tempo que passamos em ambientes fechados — fatores que favorecem a proliferação de vírus e bactérias.

Nesse cenário, é frequente o aumento de doenças respiratórias, como gripes, resfriados e até crises alérgicas.

Mas, a boa notícia é que com alguns cuidados simples, é possível fortalecer o sistema imunológico e enfrentar melhor as estações mais frias.

Por exemplo, incluir na rotina um chá rico em vitamina C pode ajudar a manter a imunidade alta.

Vitamina C

Primeiramente, a vitamina C é um poderoso antioxidante, fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico.

A vitamina C ajuda a combater os radicais livres, estimula a produção de glóbulos brancos e reforça as defesas naturais do organismo.

Presente em diversos alimentos, como laranja, acerola, limão, kiwi e vegetais verde, a ingestão pode ajudar na prevenção e no combate de infecções comuns no frio.

Receita de chá de laranja com gengibre

O chá de laranja com gengibre pode ser um grande aliado para turbinar a imunidade. Veja como preparar:

Ingredientes:

• 5 fatias finas de gengibre fresco
• 1 pau de canela
• 1/2 xícara (chá) de suco de laranja natural
• 400 ml de água
• Mel a gosto para adoçar

Modo de preparo:

• Primeiramente, em uma panela, adicione a água, o gengibre, a canela e o suco de laranja.
• Em seguida, leve ao fogo médio e deixe ferver por cerca de 3 minutos.
• Após desligar o fogo, tampe a panela e deixe a mistura em infusão por aproximadamente 15 minutos.
• Por fim, coe, adoce com mel (opcional) e sirva morno.

Como aumentar a imunidade?

Por fim, além de incluir esse chá no seu dia a dia, adotar hábitos saudáveis é essencial para manter o sistema imunológico fortalecido.

Confira algumas recomendações:

• Alimente-se bem: Priorize alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Dê preferência aos que são fontes de vitamina C e evite produtos ultraprocessados, com excesso de açúcar, sal e conservantes
• Hidrate-se: Mesmo nos dias frios, o corpo precisa de água para eliminar toxinas
• Durma com qualidade: O sono regula hormônios e substâncias como as citocinas, que são essenciais para a resposta imune
• Mantenha-se ativo: A prática regular de atividades físicas leves fortalece o sistema imunológico e melhora a disposição
• Gerencie o estresse: O estresse pode prejudicar as defesas do organismo
• Tome sol de forma segura: A exposição diária ao sol, por cerca de 15 a 20 minutos (antes das 10h ou após as 16h), estimula a produção de vitamina D, essencial para a imunidade
• Evite álcool e cigarro: O consumo excessivo de álcool e o tabagismo comprometem a função imunológica, deixando o corpo mais vulnerável a doenças

Considerações finais

Em suma, manter a imunidade alta durante o outono e o inverno exige atenção aos hábitos diários. Apostar em um chá natural com ingredientes ricos em vitamina C é uma forma prática e gostosa de cuidar da saúde.

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