Coca-Cola zero é melhor do que suco natural para quem quer emagrecer? Especialista responde

Será que de fato substituir suco de fruta natural por refrigerante é realmente eficiente? Confira logo mais a seguir a resposta e se surpreenda

Na hora de adotar uma dieta, muitas pessoas procuram opções mais saudáveis e com menos calorias. Essa busca leva a preferência por alimentos que beneficiem o organismo e se encaixem no plano alimentar desejado.

No entanto, será que a mudança de alimentação como a substituição de suco natural para Coca-Cola zero é realmente saudável?

Substituição de suco natural por coca zero: é realmente a escolha ideal?

Segundo a especialista Patrícia Santiago, pós-graduada em Nutrologia pela Abran (Associação Brasileira de Nutrologia), a substituição de suco natural para refrigerante, como Coca-Cola zero faz sentido quando levado em consideração o número de calorias.

Entretanto, ao ser considerado um paciente em emagrecimento, o consumo de calorias não é o único levado em consideração.

"Se levar em consideração a simples contagem de calorias para o emagrecimento, faz sentido fazer a troca. Porém, quando avaliamos um paciente em emagrecimento, não levamos apenas o consumo calórico em consideração. É preciso pensar no metabolismo como um todo", responde a especialista.

Ainda segundo Patrícia Santiago, a Coca-Cola zero, por exemplo, costuma conter adoçantes artificiais em sua composição. Isso aumenta a glicemia e insulina, além de comprometer o metabolismo do paciente, o que leva a perda de peso ainda mais difícil.

Leia também

Continua depois da publicidade

Guia do motorista na Uber: Como manter a nota 5 estrelas em 2026

Uber 5 estrelas: 3 truques para passageiros nunca mais serem rejeitados

99 comunica: O que está bloqueando a conta de usuários no app em 2026?

Qual o melhor no processo de emagrecimento: suco natural ou refrigerante zero?

Em síntese, o suco feito de forma natural, com frutas integrais e sem adição de açúcar pode acarretar diversos benefícios a saúde, principalmente para quem deseja emagrecer,

"Frutas são capazes de disponibilizar nutrientes, antioxidantes e compostos bioativos para favorecer a ativação metabólica, facilitando o emagrecimento", afirma Mariana Moretti, nutricionista funcional integrativa da Clínica Mantelli.

Mas é preciso ter atenção na hora de consumir a bebida. "É importante ter cuidado no preparo para manter o máximo de fibras possíveis, evitando coar o suco, pois a eliminação dessas fibras reduz a saciedade e aumenta os níveis de insulina, causando a fome como efeito rebote", explica.

Saúde ou doença?

"Segundo alguns estudos, a presença de ácido fosfatídico nos refrigerantes aumenta o fator de risco para câncer e podem ter efeitos variados na saúde a longo prazo", alerta a nutróloga.

Por outro lado, a nutricionista Mariana ressalta que o refrigerante é uma bebida pró-inflamatória, pois favorece a inflamação do corpo, o que não é ideal para quem quer emagrecer. "A desinflamação sistêmica precede o emagrecimento saudável", alega.

"Por isso, vale mais a pena ajustar o horário em que o suco será consumido, a quantidade e a frequência da ingestão, ao invés de substituí-lo por uma bebida ultraprocessada pró-inflamatória", completa.

Em resumo, a melhor opção é apostar em bebidas naturais, que são mais nutritivas e saudáveis. "Também é sempre bom lembrar que devemos dar prioridade para o consumo das frutas em si, pois nelas estão contidas as fibras que auxiliam na saciedade", completa Patrícia.

Considerações finais

• Em resumo, o consumo de refrigerantes no lugar de sucos naturais não são nada saudáveis;
• Especialistas explicam que a Coca-Cola Zero, por exemplo, possui menos calorias, mas não ultraprocessados, o que pode gerar câncer;
• Portanto, recomenda-se ingerir suco, de preferência, sem açúcar.

Veja também: Suco antioxidante com 3 ingredientes ajuda a prevenir o câncer