Dorme a noite toda e ainda acorda cansado? Entenda por que isso acontece e o que fazer

Dormir é essencial para manter a mente e o corpo em equilíbrio. Mas se você tem passado as noites inteiras na cama e, mesmo assim, acorda com sono, algo pode estar errado com a qualidade do seu sono — e isso afeta diretamente sua saúde.

A seguir, entenda as causas mais comuns para essa sensação de cansaço mesmo após horas dormindo e saiba o que fazer para melhorar sua saúde do sono.

Sono interrompido

Nem sempre dormir por oito horas significa dormir bem. O sono noturno é dividido em ciclos com diferentes fases, e é justamente a qualidade dessas fases que garante um descanso restaurador.

Luzes, barulhos e até pequenos desconfortos podem atrapalhar essas fases sem que você perceba. Isso é comum em casos como a apneia do sono, quando ocorrem microdespertares durante a noite para que o corpo volte a respirar corretamente. Mesmo sem se lembrar, seu cérebro reinicia os ciclos, prejudicando o descanso.

Se você acorda frequentemente cansado, com dores no corpo ou sonolência excessiva durante o dia, pode ser hora de investigar distúrbios do sono com um profissional.

Ir dormir fora do seu horário natural também atrapalha

Seu corpo tem um relógio interno — o ritmo circadiano — que regula a liberação de hormônios e o funcionamento do organismo ao longo das 24 horas do dia. Quando você ignora esse ritmo, dormindo muito tarde ou acordando em horários diferentes todos os dias, o corpo entra em conflito.

Ao sair da “janela ideal” de descanso, o cérebro tenta manter o sono, mas outras partes do organismo já estão prontas para despertar.

Essa confusão interna pode gerar sintomas como dor de cabeça, lentidão, cansaço e aquela sensação de que o sono não valeu de nada. Manter horários regulares, mesmo nos finais de semana, é essencial para uma boa saúde do sono.

Dormir demais também pode ser um problema

Sim, sono em excesso também pode te deixar mais cansado. Quando você estende demais o horário de despertar, corre o risco de acordar no meio do sono profundo — uma fase que, se interrompida, pode gerar sensação de moleza, confusão e fadiga.

Além disso, dormir muito durante o dia pode atrapalhar a próxima noite, dificultando o início do sono e bagunçando ainda mais o ciclo natural do corpo.

Como descansar melhor: hábitos que fazem a diferença

Para melhorar sua qualidade de sono e acordar realmente disposto, adotar alguns hábitos pode ajudar:

• Evite luzes fortes à noite, principalmente de telas (celular, TV, computador);
• Reduza o consumo de café e energéticos a partir da tarde;
• Evite refeições pesadas à noite, especialmente duas horas antes de dormir;
• Respeite os sinais de sono: vá para a cama apenas quando estiver realmente com sono;
• Mantenha uma rotina regular: tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários;
• Corte cochilos longos à tarde, que podem tirar seu sono à noite;
• Cuide do ambiente: colchão confortável, quarto escuro e silencioso ajudam o corpo a entender que é hora de descansar.

Quantas horas de sono são ideais?

Embora o padrão de oito horas por noite seja amplamente divulgado, o ideal varia de pessoa para pessoa. Dormir menos de 6 horas pode ser prejudicial, assim como ultrapassar as 10 horas regularmente.

Sendo assim, o importante é observar como você se sente ao longo do dia. Se mesmo dormindo bastante você ainda se sente exausto, é preciso avaliar a qualidade do sono e, em alguns casos, buscar ajuda médica.

Conclusão

Em suma, problemas persistentes com o sono podem causar desequilíbrios hormonais, afetar a memória, prejudicar a concentração, enfraquecer o sistema imunológico e até favorecer o ganho de peso. A longo prazo, a má saúde do sono aumenta o risco de desenvolver doenças como depressão, ansiedade, hipertensão e diabetes.

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