Esses hábitos comuns além do exercício podem te fazer chegar aos 90 anos, segundo a ciência

Brasileiros descobrem hábitos simples que, além do exercício, podem garantir uma vida longa e saudável

A busca por uma vida mais longa e saudável é um anseio universal. Novas descobertas científicas, divulgadas em 2025, apontam para a influência de escolhas cotidianas. Essas escolhas, quando incorporadas à rotina, podem ter um impacto significativo na extensão dos anos vividos.

A partir de informações divulgadas pelo portas “UOL” e “CNN”, a equipe do TV Foco, especializada em saúde e bem-estar, traz agora mais detalhes sobre o assunto.

Um estudo relevante, apresentado durante o encontro anual da American Society for Nutrition, Nutrition 2023, investigou os comportamentos de quase 720 mil veteranos militares. Os participantes tinham idades entre 40 e 99 anos, e a pesquisa focou em como certas práticas de estilo de vida poderiam influenciar a longevidade.

Xuan-Mai Nguyen, especialista em ciências da saúde e principal autora do estudo, destacou a janela de oportunidade para realizar essas mudanças. Segundo ela, mesmo pequenas alterações, iniciadas aos 40, 50 ou 60 anos, demonstram benefícios consideráveis.

Impacto de novas rotinas

A pesquisa revelou que existe um período de aproximadamente duas décadas durante o qual as pessoas podem adotar novos hábitos. Essas transformações podem ocorrer de maneira gradual ou simultaneamente, conforme indicado pela especialista.

Ademais, a análise considerou se a exclusão de indivíduos com condições preexistentes, como diabetes tipo 2, colesterol alto, ou histórico de derrame e câncer, alteraria os resultados. Surpreendentemente, Nguyen afirmou que isso não modificou substancialmente as conclusões, sugerindo que as mudanças são benéficas mesmo para quem já possui doenças crônicas.

Os pilares da longevidade segundo a pesquisa

O estudo identificou oito hábitos saudáveis principais. A prática de exercícios físicos regulares surgiu como o fator mais impactante. Esse hábito associou-se a uma redução de 46% no risco de morte por qualquer causa.

Evitar o desenvolvimento de dependência de opioides apareceu como o segundo comportamento mais crucial. Essa prática demonstrou uma diminuição de 38% no risco de morte prematura.

Não fumar configurou o terceiro elemento essencial, resultando em uma redução de 29% no risco de morte. O estudo foi rigoroso, considerando apenas aqueles que nunca fumaram, embora especialistas afirmem que parar em qualquer idade traz vantagens.

O gerenciamento eficaz do estresse posicionou-se em seguida, contribuindo para uma redução de 22% na mortalidade precoce. Em seguida, adotar uma dieta balanceada, com ênfase em vegetais, mostrou potencial para aumentar as chances de uma vida mais longa em 21%.

Evitar o consumo excessivo de álcool, definido como mais de quatro doses diárias, representou outro hábito vital. Essa prática reduziu o risco de morte em 19%, de acordo com os pesquisadores.

Conseguir uma boa noite de sono, ou seja, de sete a nove horas diárias sem insônia, diminuiu a mortalidade precoce em 18%. Finalmente, manter relacionamentos sociais positivos contribuiu com uma redução de 5% no risco de morte, ressaltando a importância do apoio social para o bem-estar.

Outros fatores que contribuem para uma vida prolongada

Além dos oito pilares destacados, outras práticas cotidianas também se mostram valiosas para a longevidade. Interromper a alimentação antes da saciedade total, por exemplo, mastigando lentamente, auxilia no controle calórico e pode desacelerar o envelhecimento.

Manter uma vida social ativa e cultivar laços de amizade e familiares de qualidade são igualmente fundamentais. Estudos indicam que pessoas com fortes conexões sociais tendem a ser mais felizes e saudáveis.

O otimismo também desponta como um fator psicossocial relevante. Pesquisas sugerem uma correlação entre uma perspectiva otimista e uma longevidade excepcional, ultrapassando os 85 anos.

Ademas, o consumo moderado de café e a manutenção do calendário de vacinação em dia são práticas associadas a um menor risco de mortalidade por diversas doenças. Viver com um propósito e manter os músculos ativos através de exercícios regulares complementam o rol de hábitos saudáveis.

quais são os benefícios quantificados?

O estudo detalhou o impacto progressivo da adoção desses hábitos. Acrescentar apenas um comportamento saudável à vida de um homem aos 40 anos resultou em 4,5 anos adicionais de vida. Com dois hábitos, o ganho foi de sete anos, e com três, 8,6 anos.

Para as mulheres, um hábito saudável adicionou 3,5 anos, dois hábitos somaram oito anos, e três, 12,6 anos. A adoção de todos os oito hábitos estendeu a vida das mulheres em 22,6 anos e a dos homens em quase um quarto de século, demonstrando um efeito sinérgico.

De forma geral, quem adotou os oito fatores apresentou uma redução relativa de 87% na mortalidade por todas as causas.

Para consolidar as descobertas, alguns hábitos se destacam:

• Praticar atividade física regularmente.
• Manter uma dieta equilibrada e nutritiva.
• Evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool.
• Gerenciar o estresse e cultivar o sono reparador.
• Fomentar conexões sociais positivas e ter um propósito de vida.

considerações finais

Em suma, a pesquisa sublinha que a incorporação de um conjunto de hábitos saudáveis, mesmo que iniciada tardiamente, pode adicionar anos significativos e qualidade à vida.

Embora o estudo tenha se concentrado em veteranos, sua população diversificada sugere uma aplicabilidade mais ampla das descobertas.

Assim, pequenas mudanças progressivas no estilo de vida representam um caminho alcançável para uma maior longevidade.