Alimentos populares garantem fim do grisalho sem tinta, mantendo os fios com a cor natural por muito mais tempo

O surgimento de cabelos brancos antes dos 30 anos assusta muita gente, mas não precisa virar pânico. Claro, a genética tem seu peso, mas fatores como estresse e alimentação desequilibrada aceleram esse processo mais do que a gente imagina.

Contudo, o estresse elevado aumenta os níveis de cortisol no corpo e prejudica os melanócitos, que são as células que produzem melanina, o pigmento que dá cor aos cabelos. Além disso, faltas de vitaminas importantes, como a B12, podem antecipar esse embranquecimento.

A vitamina B12, também chamada cobalamina, não serve só para manter a energia em dia. Ela ajuda na produção de glóbulos vermelhos e no funcionamento do sistema nervoso. Sem ela, além da anemia, você pode sentir cansaço, formigamento e até problemas de memória.

Por isso, alimentos ricos em B12 incluem fígado bovino, mariscos, ostras, sardinhas, salmão, truta, ovos e leite integral. A quantidade recomendada varia, então vale conversar com um nutricionista ou médico antes de sair tomando suplementos sozinho. Comer bem, nesse caso, faz toda diferença, e pode até frear alguns fios brancos.

No entanto, a vitamina B5 também não fica de fora. O ácido pantotênico participa da produção de melanina e mantém a força dos fios. Sem ela, os cabelos ficam frágeis e podem embranquecer mais rápido. Você encontra B5 em ovos, abacate, cogumelos, batata, frango e peixes.

O que comer para não ficar com cabelo branco?

• Fígado bovino – É uma das fontes mais concentradas de B12, excelente para a saúde capilar.
• Ostras – Além da B12, fornecem minerais importantes como zinco e ferro.
• Salmão – Rico em B12 e ômega-3, fortalece os fios e melhora a circulação do couro cabeludo.
• Sardinha – Pequena, mas poderosa em B12, ômega-3 e proteínas que nutrem o cabelo.
• Ovo – Especialmente a gema, contém B12 e outros nutrientes que ajudam a manter a cor natural dos fios.

Além disso, a vitamina D, famosa pela saúde dos ossos, tem seu papel no cabelo também. Ela ajuda a evitar queda e, segundo estudos, pode retardar o aparecimento de fios brancos. Tomar sol com moderação é essencial, e peixes gordurosos, ovos e alimentos fortificados também ajudam a manter os níveis em dia. Às vezes, só prestar atenção nessas coisas já faz diferença.

O estresse continua sendo o vilão mais evidente. Quando ele se prolonga, os melanócitos sofrem, e o cabelo perde cor mais rápido. Pior que isso, o estresse leva a hábitos ruins: dormir mal, se alimentar mal, se descuidar do corpo. É um efeito dominó que ninguém quer enfrentar, mas que acontece rápido quando não se cuida.

Por fim, a prevenção passa por hábitos simples, mas nem sempre fáceis. Alimentação balanceada, exercícios regulares, dormir bem, controlar o estresse. Evitar cigarros e excesso de álcool também ajuda. Pode parecer clichê, mas funciona. Não existe mágica, só disciplina e cuidado diário.

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