Alimentos que podem arrancar sua vontade de dormir e dar aquela dor irritante na sua cabeça!
Conviver com insônia é algo que nenhuma pessoa gosta, ficar horas e horas acordados no meio da noite quando o que você mais queria era fechar os olhos e ter aquela noite de sono, não é?.
Alguns alimentos podem te surpreender sabendo que eles podem causar essa condição em você, no momento que você mais quer ‘pregar’ os olhos e dar aquela descansada.
Hoje, vamos listar alguns desses alimentos que podem te causar insônia e tirar de você aquela nossa de descanso e tão esperada do dia:
Importante destacar que as noites de sonos mal dormidas, além de não só prejudicar seu sono, pode até mesmo fazer você ganhar peso, caso sejam consumidos durante a noite.
Alimentos (Reprodução/Internet)
Evitar certos alimentos antes de dormir pode contribuir para uma noite de sono mais tranquila e evitar desconfortos digestivos. Aqui estão alguns alimentos que você pode considerar evitar nas horas que antecedem o repouso noturno:
- Alimentos com Cafeína: Café, chá verde e alguns refrigerantes contêm cafeína, um estimulante que pode interferir no sono.
- Alimentos Termogênicos: Gengibre e canela são exemplos de alimentos termogênicos, que podem acelerar o metabolismo e aumentar a temperatura corporal, não sendo ideais antes de dormir.
- Doces em Geral: Alimentos ricos em açúcar simples podem levar a picos de glicose no sangue, o que pode interferir nos padrões de sono.
- Carne Vermelha: Carne vermelha é mais difícil de ser digerida, e uma refeição pesada antes de dormir pode sobrecarregar o sistema digestivo.
- Massas Gordurosas: Pizza, macarronada e outros pratos com alto teor de gordura podem causar desconforto digestivo e refluxo ácido durante a noite.
- Frituras em Geral: Batata-frita, salgadinhos e pastéis, devido à sua natureza gordurosa, podem causar indigestão e desconforto.
- Pratos Pesados de Digestão Longa: Pratos complexos e de digestão demorada, como lasanha e feijoada, podem exigir mais esforço do sistema digestivo, o que não é ideal antes de dormir.
- Alimentos ácidos: Até mesmo alimentos mais saudáveis como cebola, tomate, alho, frutas cítricas, chocolate amargo e hortelã-pimenta, podem causar refluxo, o que prejudica a qualidade do sono.
- Bebidas energéticas: As bebidas energéticas geralmente contêm cafeína e estimulantes, que podem interferir no sono, causando insônia e dificultando o relaxamento.
- Bebidas quentes: Bebidas quentes, como café e chá, também podem conter cafeína, um estimulante que pode prejudicar a qualidade do sono se consumido próximo ao horário de dormir. Além disso, bebidas quentes podem aumentar a temperatura corporal, o que pode ser desconfortável durante o sono.
Fora esses alimentos citados acima e os exemplos do porque te causam insonia, você deve evitar o alto conusmo de líquidos, já que a necessidade de eliminar eles do seu corpo fará você se levantar durante a noite, obviamente atrapalhando seu sono.
A ingestão de bebidas alcoólicas também deve ser evitada antes de dormir. Apesar de muitas pessoas associarem o álcool à sonolência, é importante destacar que ele pode ter efeitos negativos sobre a qualidade do sono.
O álcool tem a capacidade de bloquear a fase REM (Rapid Eye Movement), uma parte crucial do sono responsável pela recuperação da saúde mental e emocional, além de estimular a criatividade. Ao interferir nessa fase essencial do nosso corpo, o álcool pode comprometer a qualidade do descanso, resultando em um sono menos restaurador.
O que podemos ingerir?
Para a noite, é indicado o consumo de alimentos bem mais leves do que os citados, além de serem consumidos rápidos, possuem uma digestão mais fácil:
Aqui estão algumas opções de alimentos rápidos que não devem atrapalhar o seu sono:
- Iogurte
- Sucos
- Chás
- Vitaminas
- Leite Vegetal
- Pão integral com geleia
- Frutas como banana e laranja
Essas escolhas são leves e nutritivas, proporcionando uma opção saudável para o seu café da manhã ou lanche, sem interferir negativamente no seu sono.
Dor de cabeça (Reprodução/Internet)
E a dor de cabeça?
O consumo de alimentos pesados, ricos em gordura, especialmente gorduras trans, antes de dormir pode estar relacionado ao aparecimento de dores de cabeça devido à possível interferência no ciclo circadiano, o relógio biológico do corpo. Dietas ricas em gorduras, açúcares e alimentos com baixo teor de fibras podem desencadear uma resposta inflamatória, aumentando o risco de várias condições, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, acidente vascular cerebral (AVC) e infarto agudo do miocárdio.
Evitar alimentos muito pesados, principalmente antes de dormir, pode ajudar a prevenir essas complicações e reduzir o risco de dores de cabeça. Optar por uma alimentação equilibrada, com alimentos nutritivos e leves, pode contribuir para um sono mais tranquilo e melhor saúde geral.
Quando a insônia é preocupante?
A insônia atinge o status crônico quando a dificuldade em iniciar ou manter o sono ocorre em pelo menos três noites por semana, ao longo de mais de três meses. Uma forma de avaliar se o seu sono está sendo de qualidade ou se é suficiente é observar como você se sente fisicamente e emocionalmente no dia seguinte, seja estando indisposto ou com um bem estar ao acordar.