Pele livre de rugas: O que comer para ajudar na produção do colágeno

Veja alimentos com nutrientes importantes para a produção de colágeno e para manter a pele saudável

O colágeno é uma proteína importante para manter a pele firme e dar sustentação aos tecidos do corpo. Com o passar dos anos, a produção natural diminui, mas alguns alimentos podem ajudar o organismo a ter os nutrientes necessários para produzir essa proteína.

Por isso, de acordo com as informações divulgadas pelo portal UOL, mais do que procurar um alimento que tenha colágeno, o segredo está em manter uma alimentação variada, com boas fontes de proteínas, vitaminas e minerais.

Alimentos que ajudam na produção de colágeno

De acordo com a fonte, as proteínas são uma das principais matérias-primas usadas pelo organismo para produzir colágeno. Carnes, peixes, ovos, leite e derivados são boas opções para incluir na rotina.

Quem não come alimentos de origem animal também pode conseguir os nutrientes necessários. Feijão, lentilha, ervilha, soja, tofu, quinoa, oleaginosas e sementes podem fazer parte das refeições.

Além das proteínas, alguns nutrientes merecem atenção:

• Vitamina C: ajuda na formação do colágeno e pode ser encontrada em laranja, limão, acerola, goiaba, kiwi, pimentão e folhas verdes.
• Vitamina A: participa da formação de novas fibras de colágeno e está presente em alimentos como cenoura, batata-doce, manga e melão.
• Ômega 3: encontrado em peixes, chia, linhaça, nozes e castanhas, pode ajudar a reduzir a degradação do colágeno.
• Licopeno: presente no tomate, melancia, goiaba, acerola e pimentão vermelho, também está relacionado à proteção do colágeno.
• Lisina: é um aminoácido importante para a produção da proteína e aparece em carnes, peixes, ovos, leite, lentilha, tofu e sementes de abóbora.

Uma alimentação variada faz diferença

Não existe um único alimento capaz de fazer a pele produzir mais colágeno sozinha. O organismo precisa de diferentes nutrientes para realizar esse processo. Por isso, colocar proteínas, frutas, verduras, legumes, grãos, sementes e oleaginosas no dia a dia é uma forma de oferecer ao corpo boa parte do que ele precisa para manter a pele e outros tecidos.

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Os suplementos de colágeno também podem ter efeitos em alguns aspectos da pele e das articulações, mas os resultados dependem do tipo, da dose e do objetivo. A alimentação continua sendo um dos principais pontos para cuidar da produção natural de colágeno.

Preocupação pode causar rugas?

Em suma, quando estamos preocupados, o corpo libera hormônios do estresse, como o cortisol, que podem   quebrar o colágeno da pele  , proteína essencial para manter a pele firme e elástica. Além disso, a preocupação constante pode levar a expressões faciais repetitivas.

Franzir a testa e fazer caretas, com o tempo, podem formar linhas e rugas permanentes. Portanto, gerenciar o estresse e praticar técnicas de relaxamento pode ajudar a manter a pele mais jovem e saudável. Assim, prevenindo o aparecimento precoce das   rugas  .

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