Super Shakes: 3 Receitas caseiras superam o Whey Protein e aceleram o crescimento dos bíceps dos 30+; Saiba como preparar ainda hoje

Nos últimos anos, o interesse por formas eficazes e saudáveis ​​de promover o crescimento muscular, especialmente dos bíceps, tem crescido entre os homens, ainda mais quando os mesmos chegam na casa dos 30+.

Uma das opções mais famosas é o Whey Protein, amplamente utilizado por atletas e praticantes da academia.

O que é Whey Protein?

• O Whey Protein é uma proteína de alta qualidade extraída do soro do leite durante a fabricação de queijo.
• Ele é rico em aminoácidos essenciais, como a leucina, que auxilia no crescimento e no reparo muscular.
• Por ser de rápida absorção, é um aliado popular para quem deseja hipertrofia muscular.

No entanto, existem alternativas naturais, as quais podem fazer seus bíceps e músculos terem um crescimento acelerado e que podem ser tão ou até mais potentes que a proteína mencionada.

Diante disso, a partir das dicas extraídas do portal Terra, a equipe do TV Foco separou três receitas de shakes para que você consuma e possa ver os resultados quanto antes.

Shakes salvadores:

Além de serem fáceis de preparar e fáceis, esses shakes oferecem uma combinação balanceada de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.

Isso sem falar que eles são ótimos aliados no processo de hipertrofia muscular sem a necessidade de suplementos industrializados como o famigerado Whey Protein.

Confira abaixo as três receitas de shakes que oferecem os mesmos benefícios do Whey Protein, mas utilizam ingredientes naturais e acessíveis.

MAS ATENÇÃO! É sempre bom lembrar que mesmo as receitas naturais exigem um acompanhamento médico para evitar possíveis reações alérgicas.

Além disso, para quem busca manter um corpo mais fit, a combinação da dieta com uma orientação de um nutricionista é essencial.

Shake de mirtilo com banana

Ingredientes:

• 200 ml de iogurte natural sem sabor.
• 1/2 xícara de chá de mirtilos.
• 1 banana média cortada em rodelas.
• 1 colher de sopa de aveia.
• Pedras de gelo a gosto.

Modo de preparo:

1. Primeiramente, bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura cremosa.
2. Em seguida, sirva imediatamente.

Benefícios: Rico em antioxidantes, fibras e proteínas, esse shake auxilia na recuperação muscular e no combate aos radicais livres.

Shake de abacate com cacau

Ingredientes:

• 1/2 abacate médio.
• 200 ml de leite de amêndoas ou outro leite vegetal.
• 1 colher de sopa de cacau em pó 100%.
• 1 colher de chá de mel ou açúcar natural (opcional).
• 1 colher de sopa de sementes de chia.

Modo de preparo:

1. No liquidificador, adicione o abacate, o leite, o cacau, a chia e o mel.
2. Bata até a mistura ficar homogênea.
3. Por fim, dê preferência em servir gelado.

Benefícios: Esse shake é uma fonte poderosa de gorduras boas e proteínas vegetais, essenciais para o crescimento e a recuperação muscular.

Além disso, o cacau fornece antioxidantes que combatem o estresse oxidativo, enquanto as sementes de chia são ricas em fibras e ômega-3.

Shake de aveia com morango e amêndoas:

Ingredientes:

• 200 ml de leite desnatado ou leite vegetal (como leite de aveia ou amêndoas).
• 6 morangos frescos.
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos.
• 1 colher de sopa de pasta de amêndoas ou amêndoas trituradas.
• 1 colher de sopa de mel (opcional)

Modo de preparo:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Em seguida, bata até obter uma consistência cremosa.
3. Sirva gelado.

Benefícios:
A aveia é uma excelente fonte de carboidratos de absorção lenta, que fornece energia para os treinos, enquanto a pasta de amêndoas, além de gostosa, possuí proteínas e gorduras saudáveis.

Os morangos oferecem vitamina C, que ajuda na recuperação muscular e no fortalecimento do sistema imunológico, essencial para quem pratica atividades físicas intensas.

Quais são outras dicas para ganhar massa muscular?

• Planeje sua alimentação: Como aponta a nutróloga Marcella Garcez, é importante consumir entre 1,5 e 2 g de proteína por kg de peso corporal.
• Inclui variedade: Combine diferentes fontes de proteína ao longo do dia, como ovos, leguminosas, sementes e laticínios.
• Não se esqueça da hidratação: Manter-se hidratado é crucial para a recuperação muscular e o desempenho físico.

Com essas receitas e dicas, você pode diversificar sua dieta, economizar e ainda alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável.

Considerações finais:

Em suma, existem alternativas naturais ao Whey Protein para promover o crescimento muscular, especialmente dos bíceps.

Três receitas de shakes caseiros, feitas com ingredientes como mirtilos, abacate e aveia, oferecem uma combinação balanceada de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.

Por fim, para saber mais dicas poderosas como essa, clique aqui*.

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