Bombado da noite para o dia: Shake natural com 5 ingredientes turbina músculo de homens 25+

Existem algumas técnicas que ajudam a ganhar massa muscular, mas a alimentação, sem dúvidas, aparece como uma das regras fundamentais

Um shake natural promete ser milagroso para aqueles que estão treinando e querem aumentar os músculos. Ele depende de 5 ingredientes e pode ser preparado rapidamente, assumindo o lugar de algumas refeições durante o dia.

Segundo a Fitness Brasil, cerca de 4,9% dos brasileiros estão matriculados em academias. Sem muita surpresa, a faixa que predomina são os homens entre 18 e 35 anos.

Entre as técnicas para ganhar massa muscular, como apontam os professores de educação física e nutricionistas, está o “combo” entre os dois lados. Além das atividades de treino, é preciso equilibrar a alimentação para ter o efeito de crescimento esperado.

Sem sobra de dúvidas, os exercícios físicos junto com uma alimentação rica em proteínas mostrarão um resultado bem eficaz. Porém, também é importante ter uma boa noite de sono, já que, assim como a mente, os músculos também precisam estar descansados.

O shake natural, que tem a banana entre os ingredientes, traz cerca de 600 calorias para o corpo e 49 gramas de proteína. Ele vai bem como lanche da tarde, caso esteja sem tempo.

Mas, por que não consigo ganhar massa muscular?

• Alimentação inadequada, sem alimentos ricos em proteínas, carboidratos e água;

• Treino incorreto e fraco, sem refeições antes e depois;

• Sono desregulado;

• Baixo consumo de água;

• Consumo excessivo de álcool.

Afinal, como ganhar massa muscular?

Ingredientes

• 1 banana;

• 40 gramas de Whey Protein (da sua preferência);

• 20 gramas de castanhas ou pasta de amendoim;

• 60 gramas de aveia;

• 150 ml de água.

Modo de preparo

• Bata tudo no mixer ou liquidificador e consuma na hora.

Dicas adicionais

• Faça exercícios de força de forma mais intensa;

• Alterne os grupos musculares trabalhados, um dia para membros inferiores, outro para superiores;

• Troque de treino regularmente.

Conclusão

Ainda assim, precisamos ressaltar que o conteúdo do site é apenas para fins informativos, podendo ajudar nos casos mais comuns. As indicações não devem servir para apontar tratamentos especiais ou qualquer outra questão. Para casos específicos, é essencial buscar por um especialista.

Leia também

Continua depois da publicidade

Cabelo oleoso? 4 truques para disfarçar sem precisar lavá-lo

Não é só o rosto: 5 dicas para cuidar da pele das mãos enrugadas

O truque com azeite que recupera unhas frágeis e cutículas ressecadas

+ Contudo, veja ainda outras dicas de saúde, bem-estar pessoal e beleza!