Esses alimentos aceleram naturalmente a produção de colágeno e melhoram a firmeza da pele e você precisa inserir na sua alimentação

No universo da alimentação, alguns ingredientes se destacam pela capacidade de fornecer colágeno ou estimular sua produção. Mas você sabe quais são? Segundo a nutricionista Angéli Marques Golfetto, entre carnes, peixes, frutas, verduras, oleaginosas e sementes, existe uma gama de opções que oferecem aminoácidos, vitaminas, minerais e antioxidantes. Alimentos esses que são essenciais para manter a pele firme, as articulações saudáveis e o organismo em bom funcionamento.

Para começar, carnes como as de frango, boi e porco, especialmente aquelas com pele, cartilagem ou preparadas em caldos. Elas entregam aminoácidos como prolina, lisina e glicina, que são blocos fundamentais na produção de colágeno. Além disso, peixes com pele, como salmão e sardinha, somam ainda os ácidos graxos ômega‑3, que reduzem inflamação e ajudam a preservar a estrutura dos tecidos.

Outra boa opção são as gelatinas, derivadas de colágeno animal. Acontece que elas apresentam uma fonte direta dessa substância, ótimas pra serem saboreadas como sobremesa ou adicionadas à refeições nutritivas. Porém, os caldos de ossos, por sua vez, concentram colágeno e nutrientes tipo cálcio e magnésio, que se dissolvem devagar, facilitando sua absorção pelo corpo.

Quando falamos de frutas, as cítricas como laranja, acerola e kiwi, não apenas provêm colágeno indiretamente, mas também são repletas de vitamina C. O que acaba sendo crucial em toda formação dessa proteína. Além disso, as frutas vermelhas como morango, mirtilo, framboesa, também incluem antioxidantes, como licopeno e antocianinas, que protegem o colágeno já presente.

Alimentos para ajudar na produção de colágeno:

• Gelatina
• Carne vermelha
• Mocotó
• Miúdos
• Clara de ovo
• Frango
• Pé de galinha
• Caldo de ossos
• Feijão e lentilha
• Brócolis
• Folhas verde-escuras
• Soja
• Aveia
• Frutas cítricas
• Frutas vermelhas
• Semente de linhaça e chia
• Azeitona
• Água

Por que esses alimentos ajudam na produção de colágeno ?

Por fim, estes alimentos se conectam como peças de uma engrenagem. Acontece que uns oferecem colágeno direto, outros entregam cofatores que aceleram sua produção, e muitos ainda protegem o colágeno já presente dos efeitos dos radicais livres. Além disso, a combinação inteligente desses ingredientes gera sinergia entre proteína, vitamina C, A, E, cobre, zinco, licopeno, silício e enxofre.

Portanto, ao manter uma alimentação variada incluindo esses itens, você ajuda seu organismo a sintetizar, conservar e potencializar o colágeno natural, promovendo bem-estar, saúde da pele e fortificação de articulações e ossos.

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Conheça 10 alimentos que estimulam a produção de colágeno, promovem efeito lifting natural. Veja como incluir na sua dieta

Para quem está em busca de uma pele mais firme, jovem e naturalmente bonita, talvez a solução esteja bem mais próxima do que uma sessão caríssima de botox.

Isso porque, certos alimentos têm o poder de estimular a produção de colágeno no organismo, a proteína responsável pela sustentação da pele, músculos e articulações.

Quando inseridos na alimentação diária, esses alimentos podem promover um verdadeiro efeito lifting natural, suavizando linhas de expressão, prevenindo a flacidez e até fortalecendo unhas e cabelos.

Dessa vez, por exemplo, vamos destacar os 10 principais alimentos que favorecem a produção de colágeno. A seguir, entenda como cada um atua no rejuvenescimento da pele de dentro para fora.

1 – Carne bovina

De acordo com as informações divulgadas pelo portal Tua Saúde, a carne bovina é uma fonte tradicional de colágeno, especialmente em cortes com mais cartilagem, como peito e acém.

Peles e ossos também concentram altos níveis da proteína, contribuindo para mais firmeza e elasticidade da pele.

2 – Carne de porco

Assim como a bovina, a carne de porco é rica em colágeno. O teor varia de acordo com a parte do animal, sendo maior em cortes com mais tecido conjuntivo, como costela e pernil.

3 – Frango

O frango velho possui mais colágeno que os mais jovens. Pés e pescoço são especialmente ricos na proteína, por isso são muito usados em caldos com efeito regenerador para a pele e articulações.

4 – Caldo de ossos

O famoso caldo de ossos é um concentrado natural de colágeno. Quando preparado lentamente, libera nutrientes poderosos, combatendo rugas e contribuindo para articulações saudáveis.

5 – Peixe

A pele, escamas e espinhas dos peixes, especialmente os de água salgada, contêm colágeno marinho, que é altamente absorvível pelo organismo e ótimo para melhorar a elasticidade da pele.

6 – Gelatina

Produzida a partir da fervura de ossos e cartilagens, a gelatina é uma fonte acessível de colágeno. Além de combater a flacidez, é uma opção prática para incluir na rotina.

7 – Geleia de mocotó

Feita com tutano de boi, é uma bomba natural de colágeno. Tradicional na alimentação brasileira, contribui para firmeza da pele e fortalecimento dos ossos.

8 – Vísceras

Coração, fígado e intestino de animais contêm boas doses de colágeno e nutrientes que favorecem sua absorção, como zinco e ferro. Elas podem ser valiosas para quem busca mais saúde e juventude.

9 – Camarão

A carne do camarão é rica em colágeno e ainda tem antioxidantes que ajudam a preservar a juventude da pele. Uma excelente opção para variar o cardápio com sabor e nutrição.

10 – Lula

Assim como outros frutos do mar, a lula é fonte de colágeno e proteínas. Seu consumo regular pode ajudar na renovação celular e manter a pele mais firme e hidratada.

Não basta comer bem, é preciso cuidar do todo

Ademais, para que esses alimentos cumpram seu papel no organismo, é essencial manter bons hábitos.

Dormir bem, controlar o estresse, beber bastante água e ter uma alimentação equilibrada com frutas ricas em vitamina C, zinco, selênio e silício são atitudes que maximizam a produção de colágeno.

Consulte um nutricionista para montar um plano personalizado e conquistar uma pele mais jovem de forma natural.

Como evitar o surgimento de rugas?

Para evitar o surgimento de rugas, mantenha a pele hidratada, use protetor solar diariamente e evite exposição excessiva ao sol.

Adote uma alimentação rica em antioxidantes, durma bem e evite o consumo excessivo de álcool e cigarro. Praticar exercícios e cuidar do estresse também ajuda na prevenção.

Por fim, veja: Essa planta é fonte de antienvelhecimento e vai disparar seu colágeno

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