Esses alimentos aceleram naturalmente a produção de colágeno e melhoram a firmeza da pele e você precisa inserir na sua alimentação

No universo da alimentação, alguns ingredientes se destacam pela capacidade de fornecer colágeno ou estimular sua produção. Mas você sabe quais são? Segundo a nutricionista Angéli Marques Golfetto, entre carnes, peixes, frutas, verduras, oleaginosas e sementes, existe uma gama de opções que oferecem aminoácidos, vitaminas, minerais e antioxidantes. Alimentos esses que são essenciais para manter a pele firme, as articulações saudáveis e o organismo em bom funcionamento.

Para começar, carnes como as de frango, boi e porco, especialmente aquelas com pele, cartilagem ou preparadas em caldos. Elas entregam aminoácidos como prolina, lisina e glicina, que são blocos fundamentais na produção de colágeno. Além disso, peixes com pele, como salmão e sardinha, somam ainda os ácidos graxos ômega‑3, que reduzem inflamação e ajudam a preservar a estrutura dos tecidos.

Outra boa opção são as gelatinas, derivadas de colágeno animal. Acontece que elas apresentam uma fonte direta dessa substância, ótimas pra serem saboreadas como sobremesa ou adicionadas à refeições nutritivas. Porém, os caldos de ossos, por sua vez, concentram colágeno e nutrientes tipo cálcio e magnésio, que se dissolvem devagar, facilitando sua absorção pelo corpo.

Quando falamos de frutas, as cítricas como laranja, acerola e kiwi, não apenas provêm colágeno indiretamente, mas também são repletas de vitamina C. O que acaba sendo crucial em toda formação dessa proteína. Além disso, as frutas vermelhas como morango, mirtilo, framboesa, também incluem antioxidantes, como licopeno e antocianinas, que protegem o colágeno já presente.

Alimentos para ajudar na produção de colágeno:

• Gelatina
• Carne vermelha
• Mocotó
• Miúdos
• Clara de ovo
• Frango
• Pé de galinha
• Caldo de ossos
• Feijão e lentilha
• Brócolis
• Folhas verde-escuras
• Soja
• Aveia
• Frutas cítricas
• Frutas vermelhas
• Semente de linhaça e chia
• Azeitona
• Água

Por que esses alimentos ajudam na produção de colágeno ?

Por fim, estes alimentos se conectam como peças de uma engrenagem. Acontece que uns oferecem colágeno direto, outros entregam cofatores que aceleram sua produção, e muitos ainda protegem o colágeno já presente dos efeitos dos radicais livres. Além disso, a combinação inteligente desses ingredientes gera sinergia entre proteína, vitamina C, A, E, cobre, zinco, licopeno, silício e enxofre.

Portanto, ao manter uma alimentação variada incluindo esses itens, você ajuda seu organismo a sintetizar, conservar e potencializar o colágeno natural, promovendo bem-estar, saúde da pele e fortificação de articulações e ossos.

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Veja alimentos ricos em colágeno

De fato, o colágeno é uma proteína essencial para a saúde da pele, atuando na sua firmeza, elasticidade e hidratação.

A proteína é responsável por sustentar a estrutura da pele e ajudando a prevenir sinais visíveis de envelhecimento, como rugas, flacidez e linhas de expressão.

Porém, a produção natural de colágeno pelo nosso corpo começa a diminuir gradualmente por volta dos 30 anos.

Desse modo, a queda contribui para o envelhecimento precoce da pele, deixando-a menos firme, mais seca e com marcas mais evidentes.

Alimentos ricos em colágeno

A boa notícia é que é possível estimular a produção de colágeno por meio da alimentação.

Alguns alimentos são ricos nessa proteína ou contêm nutrientes que favorecem sua síntese no organismo, de acordo com o portal Tua Saúde.

A seguir, veja quais são os principais:

Carne de porco

Primeiramente, a carne suína é uma boa fonte de colágeno, especialmente em cortes como o joelho, o pé e a orelha do porco, que são ricos em tecido conjuntivo.

Assim como na carne bovina, a concentração de colágeno varia conforme a parte do animal consumida.

Ou seja, incluir essas carnes na dieta pode contribuir para manter a elasticidade da pele.

Frango

O frango também fornece colágeno, principalmente quando são aproveitadas partes como o pescoço, os pés e a cartilagem — que normalmente são ricas em tecido conjuntivo.

Caldo de ossos

Um dos alimentos mais potentes para a reposição de colágeno é o caldo de ossos.

Feito a partir da fervura prolongada de ossos de boi, frango ou peixe, esse caldo libera colágeno e outros nutrientes importantes, como glicina e prolina, que ajudam a reconstruir a estrutura da pele e das articulações.

Peixe

O colágeno está presente principalmente na pele dos peixes — tanto de água doce quanto salgada — mas também pode ser encontrado nas escamas e nas espinhas.

Apesar de muitas vezes essas partes serem descartadas, elas são extremamente nutritivas.

Além disso, caldos feitos com espinhas e pele de peixe são ótimas formas de aproveitar esse colágeno.

Gelatina

A gelatina é uma fonte prática de colágeno, resultando em um alimento de fácil consumo que ajuda a combater a flacidez e a fortalecer ossos, unhas e articulações.

Para aumentar ainda mais o potencial da gelatina, recomenda-se combiná-la com frutas ricas em vitamina C.

Essa vitamina é essencial na formação do procolágeno, uma substância precursora do colágeno no organismo. Boas opções são:

• Frutas cítricas como laranja, limão, lima e toranja;
• Frutas vermelhas como morango, amora, framboesa e mirtilo.

Essas frutas contêm antioxidantes que protegem as células e ajudam a estimular a produção natural de colágeno.

O que ajuda a reduzir a perda de colágeno?

Por fim, manter a proteína em níveis adequados depende não só da alimentação, mas também de bons hábitos de vida.

Veja o que pode acelerar a degradação da proteína:

• Tabagismo (fumar);
• Consumo excessivo de açúcar e carboidratos refinados;
• Exposição solar sem proteção (raios UV).

Por isso, é fundamental usar protetor solar todos os dias com FPS 30 ou superior, além de adotar uma alimentação equilibrada e rica em fontes de colágeno e vitamina C.

Com esses cuidados, é possível preservar a juventude da pele por mais tempo e manter uma aparência mais saudável.

Considerações finais

Em suma, alimentos populares, como frango, gelatina, caldo de ossos e mais, são ricos em colágeno e podem manter a juventude da pele por mais tempo.

Veja mais notícias sobre cuidados com a pele clicando aqui.

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Conheça o suco milagroso considerado uma bomba de colágeno feito com apenas 6 ingredientes capazes de eliminar rugas e a reduzir as dores de idosas 60+

Presente na pele, ossos, cartilagem, ligamentos e tendões, o colágeno é uma proteína extemamente conhecida, principalmente pelo seu potencial de manter a pele livre de rugas, estrias e flacidez em geral.

De acordo com o portal Rádio Jornal, ele representa 30% do total de proteínas presentes no nosso corpo, sendo considerado como a proteína mais abundante no nosso organismo.

Nosso corpo costuma o produzir naturalmente pela vida toda, porém, a medida que envelhecemos ele vai perdendo a força trazendo certos desconfortos.

Inclusive, a falta dele preocupa ainda mais as mulheres acima dos 60, uma vez que possíveis dores começam a afetar as articulações e a presença indesejável das rugas se torna cada vez mais frequente; Veja abaixo tudo o que a falta de colágeno causa:

• Rugas;
• Flacidez, estrias e celulites;
• Tendões e ligamentos mais rígidos;
• Músculos mais fracos;
• Enfraquecimento de unhas e cabelos;
• Dores nas articulações;
• Desgaste na cartilagem;
• Perda de equilíbrio;
• Problemas gastrointestinais.

Não é de admirar que a maioria costuma ir atrás de tratamentos que supram esse colágeno que falta e um dos métodos mais conhecidos são as cobiçadas aplicações de botox.

Mas, apesar de eficientes, elas não são tão acessíveis quando falamos em valores … De acordo com o ID Saúde, uma aplicação do produto custa uma média de R$ 700 a R$ 3.200.

E detalhe, esses valores ainda dependem da marca da substância, do tamanho da região em que ela será aplicada, da quantidade utilizada, entre outros fatores.

Porém, existe uma receita de um suco milagroso, com apenas 6 ingredientes, super acessíveis, aonde mulheres 60+ conseguem obter uma bomba de colágeno, reduzindo as dores e ainda se livrando das rugas.

União poderosa!

Como mencionamos a receita vai 6 ingredientes poderosíssimos que juntos se transformam em uma verdadeira bomba de colágeno e ajuda a prevenir uma série de desconforto.

Entre eles temos a Chia, uma semente muito conhecida entre os amantes de saladas e soluções naturais. Esse ingrediente é rico em magnésio e, segundo informações do Agência Brasil, possui mais cálcio do que o leite, mais ferro que o espinafre e é altamente proteica, o que a faz um alimento excelente para os vegetarianos/veganos.

Ela possui cobre e zinco ajudam na proteção da pele promovendo a formação de colágeno e livrando todo o organismo dos oxidantes que causam o envelhecimento e as doenças.

A outra base da nossa receita, que chega a ser bem famosa entre aqueles que já tem o hábito de repor o colágeno, é a gelatina natural e neutra. Ela é fundamental pois geralmente é feita com peles, cartilagens e ossos de animais, que são ricos em colágeno. O processo de extração da gelatina transforma o colágeno, uma proteína insolúvel, em uma proteína solúvel. 

A gelatina também contém aminoácidos, como a glicina e a arginina, que estimulam o metabolismo e a construção muscular. O hormônio do crescimento, também presente na gelatina, estimula a síntese de colágeno nos músculos e tendões, ajudando a eliminar a formação de rugas e a flacidez, além de prevenir as dores causadas pela falta do componente..

MAS ATENÇÃO! Em casos mais acentuados a recomendação é sempre manter um acompanhamento médico, afinal de contas, ele ameniza as dores mas NÃO CURA doenças que causam esse desconforto. Fora isso, antes de consumir qualquer receita natural, se certifique de que você não tenha nenhuma restrição alimentar para evitar complicações maiores.

Como preparar o suco bomba de colágeno?

Para preparar o suco você vai precisar de:

• 1 laranja
• 1/3 cenoura
• 1 colher de sobremesa de chia
• 1 colher de sopa de gelatina neutra, incolor e sem açúcar
• 1 colher de chá de semente de girassol
• Cúrcuma e canela em pó a gosto

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Basta bater em um mix ou liquidificador todos os ingredientes citados, acrescentar gelo e desfrutar da bebida. Procure bebe-la diariamente em sua rotina!

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Se você quer se amenizar suas rugas, precisa conhecer essa receitinha caseira que traz o rostinho de 30 de volta com um incrível colágeno natural

As rugas são um dos primeiros sinais do envelhecimento que começam a aparecer na pele, preocupando muitas pessoas que buscam maneiras de manter uma aparência jovem e saudável.

O colágeno, uma proteína essencial para a firmeza e elasticidade da pele, é um grande aliado nessa batalha contra as linhas de expressão e a flacidez.

Contudo, essa proteína, que pode ser encontrada em alguns alimentos e também é produzida pelo corpo, tende a diminuir sua produção com o passar dos anos, evidenciando o envelhecimento.

O que muitos não sabem é que é possível estimular a produção de colágeno de forma simples e caseira, com receitas que podem ser preparadas em poucos minutos.

Uma dessas receitas foi recentemente revelada no canal “Mão na Massa by Léa Pereira” no YouTube, e já está fazendo sucesso entre quem busca cuidados naturais para a pele.

Além de melhorar a saúde da pele, essa receita também promete benefícios para os cabelos e articulações, tudo isso com um preparo rápido e simples, feito em 15 minutinhos.

Antes de tudo, certifique-se de que você não tem alergia a nenhum dos quatro ingredientes contidos na receita. Além disso, para resultados mais efetivos contra as rugas, busque um profissional especializado.

Ingredientes da Receita de Colágeno Caseiro:

• 20 g de gelatina sem sabor: A base dessa receita, a gelatina é rica em aminoácidos que ajudam a estimular a produção de colágeno.
• 200 ml de leite de coco: Conhecido por suas propriedades hidratantes e nutritivas, o leite de coco complementa a receita com gorduras saudáveis que beneficiam a pele.
• 200 ml de água: Essencial para a hidratação da gelatina e para dar a textura ideal ao colágeno caseiro.
• 50 g de coco ralado (opcional): Para adicionar um toque de sabor e textura, o coco ralado é uma ótima opção, além de ser rico em nutrientes.

Modo de Preparo:

1. Hidratação da Gelatina: Comece hidratando a gelatina incolor em 100 ml de água. Esse processo é essencial para que a gelatina adquira a consistência correta.
2. Dissolução: Com a gelatina já hidratada, leve-a ao micro-ondas ou ao banho-maria para que ela dilua completamente. Esse passo garante que a mistura fique homogênea e pronta para ser combinada com os outros ingredientes.
3. Mistura Final: Adicione o leite de coco, o restante da água e, se desejar, o coco ralado à gelatina diluída. Misture bem até que todos os ingredientes estejam completamente incorporados.
4. Refrigeração: Despeje a mistura em um recipiente, cubra e leve à geladeira até que ela firme completamente. Em poucas horas, você terá um colágeno caseiro pronto para ser consumido.

Como Consumir:

Após firmar, corte a mistura em pequenos quadradinhos. Para aproveitar os benefícios dessa receita, consuma de 1 a 2 quadradinhos por dia.

Esse consumo regular pode ajudar a suavizar as rugas, melhorar a elasticidade da pele e fortalecer os cabelos e as articulações.

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Essa receitinha prática e rápida é uma maneira simples de incluir mais colágeno na sua rotina diária, aproveitando todos os benefícios dessa proteína sem precisar recorrer a suplementos ou tratamentos caros.

Quais são os alimentos ricos em colágeno?

Alimentos como carnes vermelhas, frango, peixes, ovos, e gelatina são ricos em colágeno. Frutas ricas em vitamina C, como laranjas e morangos, junto com vegetais verdes e alho, ajudam a estimular a produção de colágeno no corpo.

Outro alimento que merece destaque é o caldo de ossos, considerado uma das fontes mais ricas de colágeno, sendo obtido ao ferver ossos e cartilagens por várias horas.

A gelatina, que é basicamente colágeno hidrolisado, também pode ser facilmente incorporada na dieta, ajudando a melhorar a saúde da pele, cabelos, unhas e articulações.

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Tenha uma pele perfeita ao mesmo tempo que você cuida da sua saúde com essas dicas para ter mais colágeno

Uma nova revolução na ciência da beleza promete transformar a vida das mulheres acima dos 60 anos: um colágeno mais potente, enriquecido com um ingrediente popular, está sendo celebrado por suas propriedades quase milagrosas.

Promovendo uma pele de seda e combatendo doenças, esta inovação está ganhando destaque por sua capacidade de paralisar os sinais de envelhecimento, trazendo uma esperança renovada para quem busca longevidade com qualidade de vida.

Muitas pessoas que desejam manter uma pele bonita e saudável procuram uma alimentação rica em colágeno.

Afinal, essa proteína é fundamental para a elasticidade da pele e para a estrutura dos cabelos, unhas e ossos. Segundo o portal Terra, como a produção de colágeno no corpo diminui com o envelhecimento, é essencial incluí-lo na dieta para evitar rugas e flacidez.

Por isso, confira alimentos que vão te ajudar nisso.

Cenoura

Esse vegetal é crucial para a saúde da pele, pois oferece proteção contra os raios UVA e UVB, que contribuem para a degradação do colágeno. Além disso, a cenoura é rica em antioxidantes que combatem os radicais livres, reduzindo os danos que eles podem causar à aparência da pele.

Laranja

Rica em vitamina C, essa fruta saborosa é benéfica para a síntese de colágeno. Sua ação antioxidante previne a oxidação celular e combate os radicais livres.

Peixe
Os peixes são fontes ricas de ômega 3, essencial para a produção de colágeno no corpo. Além disso, eles contribuem para a hidratação da pele, prevenindo problemas como a descamação.

Oleaginosas

Alimentos como nozes, amêndoas e castanhas são conhecidos como oleaginosas. Eles são excelentes para a saúde da pele, pois também contêm ômega 3 e fornecem proteção contra os radicais livres.

Aveia

Por fim, entre os alimentos que auxiliam na produção de colágeno está a aveia. Seus nutrientes, como cisteína, zinco e cobre, são essenciais para essa função. A aveia também possui propriedades antioxidantes, ajudando a proteger contra os radicais livres.

Inclua esses alimentos em sua dieta diária e observe os benefícios para a sua pele.

Como deixar e pele livre do ressecamento no inverno?

Para evitar o ressecamento da pele no inverno, hidrate-se adequadamente bebendo bastante água e aplicando cremes hidratantes intensos.

Use um umidificador em ambientes internos e evite banhos muito quentes para preservar a umidade natural da pele.

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Acabe com as rugas com alimentos ricos em colágeno

O colágeno é uma das principais proteínas do corpo, sendo uma parte fundamental da estrutura da pele e ossos. Entretanto, com a chegada dos anos a produção tende a diminuir, o que pode causar problemas para alguns idosos. Isso porque essa redução causa fraqueza óssea e rigidez articular, além da perda de elasticidade da pele.

Dessa forma, é essencial que, idosos principalmente, sigam uma dieta nutritiva e saudável, para reduzir as perdas da proteína e ficar com carinha de 30 novamente. Segundo o portal especializado em saúde e bem-estar ‘Saber Viver’, existem 5 alimentos ricos em colágeno que auxiliam na diminuição das rugas, manutenção da pele e na melhoria das articulações. Confira-os a seguir.

Acabe com as rugas seguindo uma alimentação nutritiva, saudável e rica em colágeno (Foto: Reprodução/ Internet)

Quais são alimentos que deixam a pele dos idosos mais saudável?

Carne

A carne é uma das melhores fontes de colágeno. Quando consumida garante que o corpo tenha aminoácidos suficientes para manter a cartilagem e as articulações em boas condições. Frango e peru são boas opções para evitar as gorduras saturadas contidas nas carnes vermelhas.

O frango é rico em proteínas (Foto: Reprodução/ Internet)

Limão

As frutas e vegetais são uma fonte interessante da proteína. O limão, por exemplo, é uma fruta rica em vitamina C que contribui para a produção de colágeno, deixando a pele mais lisa e rejuvenescida.

Ovo

Embora o principal benefício seja a quantidade de proteína, o ovo também se destaca como produtor de colágeno. Dessa forma, além de atuar diretamente no combate à flacidez, o alimento auxilia no enrijecimento muscular.

O ovo é um forte estimulador de colágeno (Foto: Reprodução/ Internet)

Cebola

A cebola contém enxofre na composição. Para quem não sabe, essa substância ajuda a melhorar a circulação sanguínea e aumentar a produção de colágeno.

Frutos secos

Um punhado de nozes, pistache, pinhão, avelã ou castanhas pode ser uma boa forma de cuidar da pele e melhorar a articulação. Seu alto teor de ácidos graxos ômega 3, ômega 6 e ômega 9 estimula a produção de colágeno, que ajuda a manter o tecido cutâneo unido.

Castanhas e nozes ajudam a estimular a produção de colágeno (Foto: Reprodução/ Internet)

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