Sofre com insônia? Nutricionista revela chá natural com efeito calmante que ajuda a dormir melhor. Veja como preparar e quando tomar

Muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir e acabam recorrendo a soluções naturais, como os chás, por exemplo, em busca de alívio para a falta de sono.

Conforme apurado pelo TV FOCO, entre os chás mais lembrados, camomila e erva-cidreira costumam liderar as recomendações. No entanto, um outro ingrediente que pode surpreende é o maracujá.

Segundo o nutricionista Lucas Moraro, o chá feito a partir das folhas de maracujá apresenta efeito calmante e ansiolítico, sendo uma excelente alternativa para quem sofre de insônia leve ou busca uma rotina noturna mais tranquila.

Chá de maracujá tem efeito calmante

De acordo com o especialista, o chá de maracujá é rico em flavonoides e alcaloides, compostos que atuam diretamente na redução da ansiedade e do estresse.

“Melhora a qualidade do sono. […] Favorece o relaxamento do sistema nervoso”, explica Lucas, que é especialista em metabolismo, emagrecimento, hipertrofia e longevidade.

Além de ajudar no sono, a bebida também colabora com a regulação da pressão arterial, por atuar como um vasodilatador leve, ajudando a relaxar os vasos sanguíneos.

Isso pode ser especialmente benéfico para quem sofre de hipertensão leve ou busca formas naturais de cuidar da saúde cardiovascular.

Outro benefício pouco conhecido do chá de maracujá é seu potencial digestivo, aliviando sintomas como gases e má digestão.

Isso o torna uma boa opção para ser consumido após o jantar, contribuindo tanto para o descanso quanto para o bem-estar gastrointestinal.

Como preparar o chá para acabar com a insônia?

O preparo é simples e pode ser feito com as folhas frescas ou secas da planta do maracujá:

Ingredientes

• 1 colher de sopa de folhas de maracujá (frescas ou secas)
• 1 xícara (200 ml) de água

Modo de preparo

• Ferva a água.
• Desligue o fogo e adicione as folhas.
• Tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
• Coe e consuma morno, de preferência à noite.

Ativos presentes no chá de maracujá e seus efeitos

A ação calmante do chá de maracujá está ligada a diversos compostos bioativos, como:

• Passiflorina: alcaloide com efeito sedativo natural
• Flavonoides (vitexina e isovitexina): com propriedades ansiolíticas e antioxidantes
• Taninos: contribuem para a digestão e possuem leve ação adstringente
• Ácidos fenólicos: possuem ação anti-inflamatória
• Glicosídeos cianogênicos: ajudam no relaxamento muscular, mesmo em pequenas quantidades

Contraindicações e cuidados importantes

Apesar de ser natural, o chá de maracujá não é indicado para todos os públicos e requer atenção no consumo.

Segundo o nutricionista, o uso exagerado pode causar tontura, sonolência intensa, queda de pressão e diminuição da concentração.

Veja quem deve evitar:

• Gestantes e lactantes: risco de estímulo uterino ou passagem de alcaloides pelo leite
• Crianças menores de 2 anos: só com liberação médica
• Pessoas que tomam sedativos ou ansiolíticos (como diazepam e clonazepam): pode potencializar os efeitos dos medicamentos
• Quem tem pressão baixa: risco de queda acentuada da pressão
• Alergias: embora raro, há quem apresente sensibilidade ao maracujazeiro

Considerações finais

• Em suma, se você busca uma forma natural de acalmar a mente e melhorar a qualidade do sono, o chá de maracujá pode ser um grande aliado.
• Com propriedades relaxantes, digestivas e ansiolíticas, essa infusão se destaca como uma alternativa segura, desde que consumida com moderação e atenção às contraindicações.
• Experimente incluí-lo na sua rotina noturna e descubra os benefícios de dormir com mais leveza e tranquilidade.

Por fim, veja: Chá rico em vitamina C com folha popular preserva imunidade no inverno

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