Rugas em dobro e colágeno em risco como seu hábito noturno pode estar acelerando o envelhecimento da pele

Dormir é muito mais do que simplesmente fechar os olhos. Durante a noite, nosso corpo entra em um modo de reparo intenso, e a pele participa ativamente desse processo, reconstruindo colágeno e elastina, as proteínas que mantêm a firmeza e o viço.

Contudo, mesmo sem perceber, alguns hábitos noturnos sabotam esse esforço silencioso. Comer doces antes de dormir, por exemplo, não é só uma questão de calorias. O açúcar ativa a glicação, um processo que danifica o colágeno e enfraquece a elasticidade da pele. Então, quando a pele perde isso, as rugas chegam mais cedo do que gostaríamos.

E não é só o açúcar que atrapalha. Dormir mal destrói o ritmo natural da regeneração celular. Nosso corpo precisa do sono profundo para liberar hormônios que estimulam a produção de colágeno. Noites mal dormidas disparam o cortisol, o hormônio do estresse, que interrompe essa reposição e ainda inflama a pele. Resultado? Olheiras mais intensas, pele sem viço e rugas surgindo silenciosamente, quase sem aviso.

Porém, outro detalhe que muitas pessoas ignoram é a maquiagem. Dormir com ela é como fechar a porta para a regeneração. Os poros ficam obstruídos, a pele não consegue se renovar, e a chance de acne ou irritação aumenta.

Além disso, até o travesseiro influencia. Fronhas de algodão causam atrito, o que favorece linhas e marcas. E aquela tela do celular antes de dormir? A luz azul atrapalha a melatonina, prejudicando ainda mais o sono reparador.

O que fazer no sono para evitar as rugas?

Mas não precisa ser dramático. Pequenas mudanças ajudam muito. Trocar o doce da noite por frutas ricas em antioxidantes, como morango ou kiwi, já faz diferença. Elas combatem radicais livres e ajudam a proteger o colágeno. E dormir bem? Manter uma rotina de 7 a 9 horas de sono, em horários consistentes, dá ao corpo a chance de realmente se regenerar.

No entanto, cuidar da pele também envolve rotina prática. Lavar bem o rosto, remover toda a maquiagem, e até investir em fronhas de seda podem reduzir o atrito e proteger a elasticidade natural. E vale insistir em desconectar-se das telas pelo menos uma hora antes de dormir. Criar um ambiente calmo, com luz suave e temperatura agradável, ajuda a melatonina a fazer seu trabalho.

Por fim, esses ajustes, embora simples, têm efeito cumulativo. A pele começa a responder, ficando mais firme, com menos linhas marcadas. A sensação de bem-estar melhora, porque o corpo inteiro está descansando de verdade, não apenas a mente. E essa diferença não aparece só no espelho: é uma melhora que você sente na energia e na disposição do dia seguinte.

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Estudo revela que um hábito noturno aparentemente pode estar ameaçando silenciosamente a saúde de milhões de pessoas

Muita gente acredita que dormir menos é apenas uma consequência da rotina corrida. Mas e se você estiver totalmente errado? Acontece que, na prática, essa escolha pesa no corpo. Quando o sono não acontece como deveria, tudo começa a falhar: o cérebro perde eficiência, a paciência diminui e o sistema imunológico enfraquece. Além disso, o organismo, que se reorganiza justamente enquanto a gente dorme, perde o ritmo. Isso não afeta só a disposição do dia seguinte.

Segundo o PneumoCenter, o corpo entende o sono como um período de reparo. Enquanto a gente descansa, o cérebro reorganiza memórias, o coração desacelera, os hormônios se ajustam e as células se regeneram. Quando esse processo é interrompido com frequência, o organismo interpreta isso como um sinal de alerta constante.

Quem dorme mal por várias noites começa a sentir os efeitos nas tarefas mais simples. Esquecer compromissos, errar cálculos fáceis ou até se distrair ao atravessar a rua viram hábitos comuns.

Não é desatenção à toa, é o cérebro tentando funcionar sem descanso. A lentidão no raciocínio, que parece preguiça, na verdade, revela um sistema sobrecarregado. E o risco de acidentes, inclusive no trânsito, aumenta bastante nessas condições.

Quem dorme mal fica doente?

Sim! Dormir mal também significa adoecer com mais facilidade. A produção de anticorpos cai, o corpo não responde bem a infecções e até gripes simples duram mais. A inflamação, que deveria ser controlada, se espalha de forma silenciosa. Isso afeta desde alergias até doenças autoimunes. A impressão de estar sempre “meio resfriado” ou com a energia baixa costuma ter uma causa simples: sono de má qualidade.

Além disso, a balança também sente os efeitos. A fome parece maior, a saciedade demora a chegar e, muitas vezes, a vontade de comer aparece mesmo sem necessidade. O motivo é hormonal. Com pouco sono, o corpo desregula os sinais que controlam o apetite e o metabolismo desacelera. Resultado: maior chance de ganhar peso e mais dificuldade para perder. E o risco de desenvolver diabete tipo 2 cresce sem que a pessoa perceba.

Por fim, ao longo dos anos, o coração começa a cobrar essa dívida. A pressão sobe, o ritmo cardíaco fica irregular e o risco de infarto se torna real. Não é exagero. Há estudos sérios ligando a falta de sono a problemas cardiovasculares graves. Além disso, a memória começa a falhar mais cedo, e o raciocínio perde agilidade. A privação constante de sono contribui, inclusive, para doenças neurodegenerativas.

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Chá funciona como calmante natural para ajudar a dormir

Dormir bem tem inúmeros benefícios para a saúde física e mental, mas, nem todos conseguem ter uma boa noite de sono.

Desse modo, é comum procurar métodos que ajudem a relaxar para um sono profundo e restaurador.

Pensando nisso, traremos um chá com cinco ingredientes para acalmar a mente e fazer você dormir como um bebê.

Mas, afinal, qual é o chá?

De acordo com o informações do portal Receitas Poderosas e apurações do TV Foco, as ervas naturais podem ajudar a relaxar o corpo.

Ervas como camomila, valeriana e lavanda são usadas há anos para relaxar devido as suas propriedades calmantes.

Ingredientes do chá calmante

• 1 colher de sopa de flores de camomila secas: Ajuda a acalmar a mente e aliviar o estresse
• 1 colher de chá de valeriana seca: Ajuda a combater à insônia e ansiedade
• 1 colher de chá de lavanda seca: Relaxa os músculos e promove uma sensação de tranquilidade
• 1 colher de chá de mel (opcional): Pode adoçar o chá
• 500 ml de água filtrada

Modo de preparo

• Primeiramente, misture as ervas secas (camomila, valeriana e lavanda) em uma tigela
• Em seguida, aqueça a água até atingir uma temperatura de cerca de 90ºC
• Adicione as ervas na água quente
• Deixe em infusão por 5 minutos
• Coe o chá para remover as ervas
• Por fim, basta beber o chá calmante em um local tranquilo e relaxe

Dicas extras para dormir bem

Além de tomar o chá durante a noite, é preciso ter outros cuidados para que você consiga dormir profundamente. Veja algumas dicas:

• Rotina de sono: Estabeleça um horário regular para dormir e acordar
• Ambiente confortável: Deixe o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável
• Evite eletrônicos: Desligue aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir
• Evite cafeína e álcool: Não consuma cafeína e álcool perto da hora de dormir
• Técnicas de relaxamento: Pratique técnicas de relaxamento como meditação e respiração profunda antes de dormir
• Alimentação: Evite refeições pesadas ou muito condimentadas antes de dormir
• Cochilos: Limite os cochilos durante o dia, pois podem interferir no sono
• Relaxamento antes de dormir: Tome um banho quente, leia um livro ou ouça música relaxante para se preparar para o sono
• Hora de dormir: Vista roupas confortáveis e criar um ambiente agradável

Considerações finais

Em suma, o chá com ervas pode ser um grande aliado para aqueles que não conseguem dormir de forma profunda.

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