Coração forte aos 40: O que você precisa saber para cuidar do seu mais fiel companheiro e como deixá-lo cada vez mais saudável nessa fase da vida

A partir dos 40, muitas pessoas começam a ouvir mais atentamente os sinais do corpo — e com razão. A preocupação com a saúde cardiovascular não é exagero, é precaução.

Os marcadores de risco passam a aparecer com mais frequência, como:

• Colesterol;
• Pressão arterial;
• Até aquele ganho de peso teimoso na barriga,

Mas o que fazer? Esperar um problema aparecer não é uma boa estratégia.

É aqui que entra o poder dos hábitos — e não, não estamos falando de soluções mágicas, e sim de complementos essenciais à orientação médica.

Isso porque é possível ter um coração saudável após os 40, tomando essas atitudes, as quais precisam saber quais são.

MAS ATENÇÃO: Antes de prosseguirmos com a matéria, é bom deixar claro que nada substitui uma avaliação clínica.

As dicas e ajustes de rotina que você verá aqui não curam doenças, mas contribuem fortemente para a prevenção e o gerenciamento da saúde do coração.

Sendo assim, a partir de informações do portal Correio Braziliense, a equipe do TV Foco, especializada em beleza e bem-estar, traz abaixo as principais dicas para cuidar do coração.

Por que cuidar do coração após os 40 é tão importante?

Conforme mencionamos acima, chegar aos 40 ou mais é, para o corpo, como trocar de marcha:

• O metabolismo desacelera;
• Os vasos ficam menos elásticos;
• As estatísticas de hipertensão, diabetes tipo 2 e colesterol alto começam a subir.

No caso das mulheres, é ainda mais difícil, pois enfrentam a queda hormonal da menopausa, que aumenta o risco cardiovascular.

E se os maus hábitos vieram se acumulando até aqui, o impacto tende a se intensificar.

Nesse quesito, ser proativo é a chave. Isso porque o objetivo não é desafiar o tempo, mas sim fazer dele um aliado, com decisões conscientes que sustentem o funcionamento pleno do coração.

Nutrientes que jogam no time do coração

Alguns nutrientes são verdadeiros escudos naturais contra o risco cardiovascular:

• Fibras solúveis: ajudam a reduzir o colesterol LDL e a controlar o açúcar no sangue.
• Ômega-3 (EPA e DHA): poder anti-inflamatório, ajuda nos triglicerídeos e na pressão arterial.
• Gorduras boas (monoinsaturadas): melhoram o perfil lipídico.
• Potássio e magnésio: fundamentais para a pressão arterial e a função muscular.
• Vitaminas do complexo B: regulam a homocisteína, associada a doenças cardíacas.
• Antioxidantes e polifenóis: combatem a inflamação e o envelhecimento celular.

O que colocar no prato?

Monte um cardápio funcional e saboroso com:

• Frutas e vegetais variados (quanto mais colorido, melhor).
• Grãos integrais (aveia, quinoa, arroz integral).
• Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico).
• Peixes gordurosos (salmão, sardinha).
• Sementes e oleaginosas (linhaça, chia, nozes).
• Azeite de oliva extra virgem.
• Proteínas magras (aves, ovos, laticínios com baixo teor de gordura).

O que deve ficar fora da rotina?

Se você passou dos 40, evite:

• Açúcares e farinhas refinadas.
• Excesso de sódio (leia os rótulos!).
• Gorduras trans e saturadas.
• Alimentos ultraprocessados.
• Estilo de vida sedentário.
• Estresse não gerenciado.
• Ganho de peso abdominal, um alerta para o coração.

Como incorporar essa alimentação no dia a dia?

• Planeje suas refeições com antecedência.
• Faça porções equilibradas.
• Leve sua marmita para o trabalho.
• Aposte em lanches saudáveis (frutas, castanhas, iogurte).
• Hidrate-se bem.
• Mexa-se com regularidade.
• Durma o suficiente.
• E acima de tudo: monitore sua saúde com check-ups regulares.

Como preparar uma receita ideal para manter o coração saudável após os 40 anos?

Agora, se você quer uma dica de alimentação ideal para manter os seus hábitos ainda mais saudáveis e deixar seu coração ainda mais protegido, veja a dica abaixo:

Ingredientes:

• 3 colheres (sopa) de aveia em flocos.
• 1 colher (sopa) de semente de chia.
• 1 pote de iogurte natural ou vegetal.
• 1 punhado de frutas vermelhas (in natura ou congeladas)
• 1 colher (chá) de mel (opcional)

Modo de preparo: Primeiramente, misture todos os ingredientes em um pote. Em seguida, deixe na geladeira por 15 minutos (ou prepare na noite anterior). Sirva frio ou em temperatura ambiente.

Conclusão:

Em suma, a saúde do coração depois dos 40 não é obra do acaso — é uma construção diária.

Pequenas escolhas, feitas de forma consistente, podem trazer grandes impactos.

MAS ATENÇÃO! O segredo não está em modismos, e sim em conhecimento e rotina.

Além disso, lembre-se de que seu coração merece atenção, não apenas quando reclama, mas principalmente quando ainda bate em silêncio.

Mas, para saber mais dicas de cuidados com a saúde e até beleza, clique aqui*.

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