Para ficar com os quadríceps enormes e chamar a atenção por onde passa, esses 3 exercícios são indispensáveis

Praticar exercícios físicos resulta em uma série de benefícios, mas, muitas pessoas querem apenas ter um corpo muscularmente definido, o famoso ‘shape’, por isso que, para aquelas pessoas que querem uma coxa grossa e um bumbum durinho, três exercícios são indispensáveis.

Segundo o Terra, esses são os 3 exercícios que você precisa colocar no treino para ficar com as pernas cada dia mais grossas.

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Agachamento com halter

Em pé, com os pés paralelos e afastados na largura do quadril, segure um halter em cada mão. Realize um movimento como se fosse se sentar em uma cadeira invisível e retorne para a posição inicial. Não incline muito o tronco para frente e sequer deixe os calcanhares saírem do chão.

Afundo

Afaste os pés na largura do quadril, um à frente e o outro atrás em pé. Apoie apenas a ponta do pé de trás no chão. Realize um movimento de colocar o joelho de trás no chão e volte à posição inicial. Tome cuidado para não deixar o pé de trás esticado e para não tirar o calcanhar do pé da frente do chão, que evita o desequilíbrio e uma possível queda.

Subida no banco

Para executar esse exercício, você precisará de uma cadeira, um step ou um degrau de escada. Em pé, suba com uma perna e deixe a outra fora do apoio, no chão, flexionando a que está em cima. Quando for descer essa mesma perna não a encoste no chão.

QUAL A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA A SAÚDE?

O exercício físico regular é importante para a saúde, pois pode ajudar a prevenir e controlar doenças, melhorar a saúde mental e física, e favorecer o aspecto social do praticante: 

• Prevenção e controlo de doenças: A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que a atividade física regular pode ajudar a prevenir e controlar doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e diversos tipos de cancro. Também pode reduzir o risco de outras doenças e distúrbios não transmissíveis, como hipertensão, doença cerebrovascular, depressão e cancro de mama e cólon. 
• Melhoria da saúde mental: A atividade física pode ajudar a acalmar as energias, reorganizar os pensamentos e as emoções, e reduzir a ansiedade. Isto pode ajudar a focar melhor no que precisamos fazer, como trabalho, estudos, afazeres domésticos e resolução de problemas. 
• Melhoria da saúde física: A atividade física pode ajudar a fortalecer os músculos e os ossos, aumentar a amplitude dos movimentos, e prevenir quedas, especialmente em idosos. Também pode ajudar a queimar calorias e tonificar os músculos. 
• Outros benefícios: A atividade física também pode ajudar a melhorar a ação do sistema imunológico, acelerar a recuperação após cirurgia, diminuir os efeitos colaterais do tratamento do cancro, e proteger o cérebro contra diversas doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer, o Parkinson e a esclerose múltipla. 

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Em entrevista, Leonardo comentou sobre o fim do casamento de Belo e Gracyanne, após a musa confessar traição

Leonardo esteve com Leo Dias nos bastidores de um evento, no fim de semana, onde bateu um papo inusitado com o jornalista. Entre risos, ele falou sobre uma separação que vem ganhando repercussão na mídia.

Para quem não acompanhou, Belo e Gracyanne Barbosa confirmaram que estão rompidos, após uma crise que estaria se estendendo há mais de 1 ano. Depois de que o assunto veio à tona, a famosa assumiu ter traído o cantor.

Leo Dias, então, quis saber a opinião de Leonardo sobre o assunto. E ele, sem papas na língua, como de costume, falou ao colunista – apesar de ter um histórico de traições com a esposa, Poliana Rocha, que já revelou ter perdoado o sertanejo.

“Você larga para sempre ou aceita. Só que aceitar é contínuo, o chifre vai vir com mais força ainda. Na verdade, assim, eu só acredito no chifre quando você vê. Eu vi, tem a prova, está ali”, ironizou o pai de Zé Felipe, fazendo o jornalista cair na risada.

Depois de saber que a musa fitness, de fato, confirmou que pulou a cerca com um personal trainer, Leonardo também soltou uma gargalhada. “Então, é porque acabou o amor, a cumplicidade. Está na hora de cada um pegar sua estrada”, opinou.

Com quem Gracyanne Barbosa traiu Belo?

Gilson de Oliveira foi apontado como pivô da separação do pagodeiro com a esposa. Ele é professor de academia e a aproximação romântica teria acontecido há pouco mais de 8 meses. O artista soube da traição, mas ainda teria tentado reatar o casamento.

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Fabíola Reipert entrega situação envolvendo Belo e Gracyanne Barbosa e Brasil fica chocado com a revelação bombástica

E nesta terça feira (28), Fabíola Reipert e Reinaldo Gottino soltaram mais uma bomba daquelas e fez a “Hora da Venenosa” do “Balanço Geral”, da Record, incendiar com tamanha novidade.

Isso porque a fofoqueira mais famosa do Brasil, expôs durante o quadro, uma decisão que Gracyanne Barbosa e Belo tomaram, e que segundo Fabíola, não foi muito do agrado da musa fitness.

Isso porque ela quer ter filhos e ele não quer:

“Ela adiou mais uma vez os planos de ser mãe e ela está dizendo que a culpa é dele, do Belo. Porque a Gracyanne falou que ele quer aguardar o momento mais tranquilo na vida para ser pai” 

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Fabíola Reipert ainda expôs o fato dele aparentemente se sentir frustrado por não ter acompanhado a criação dos outros 4 filhos e que ele gostaria de estar mais presente quando a Gracyanne engravidar.

Foi aí que Fabíola Reipert disparou: “Ela está com 39 anos, e tem aquele negócio que falam de relógio biológico né, mas acho que ele está enrolando ela, com esse negócio de momento mais tranquilo na carreira, tá enrolando”

Cutucada

Foi aí que Reinaldo Gottino não perdeu a oportunidade e deu um cutucada de leve na situação. Como muitos sabem Gracyanne Barbosa não se dá com a ex do Belo, Viviane Araújo, que recentemente teve um filho e  inclusive bombou nas redes sociais:

“Ela é inimiga de uma outra ex do Belo, a Viviane Araújo, se tornou um filho e está super feliz” – Falou Gottino

Nisso, Lombardi também não perdeu a oportunidade e disparou: “Esse povo acaba de comer ovo e tem um filho” – Dando alusão aos hábitos fitness que tanto Gracyanne Barbosa como Viviane Araújo tem.

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Gracyanne Barbosa, esposa do cantor Belo, é questionada por fã e acaba falando sobre situação com o seu marido

E a famosa modelo fitness, Gracyanne Barbosa, esposa do cantor Belo, em conversa com seus seguidores nas redes sociais em uma caixinha de perguntas no último domingo (29), acabou sendo questionada por um seguidor sobre determinado assunto, e falou sobre situação com o seu esposo.

Não é novidade para ninguém que Gracyanne Barbosa, que tem uma conta bancária que é difícil de acreditar, é uma das famosas mais ativas em suas redes sociais e adora compartilhar o seu dia-a-dia com mais de 10 milhões de seguidores. Dito isso, com frequência a musa interage com os seus fãs, e fala sobre a vida pessoal, projetos, trabalhos, como aconteceu no último final de semana.

A famosa foi questionada sobre o ‘Bar do Belo’, o novo empreendimento do famoso, que inaugurou recentemente e fica no Recreio dos Bandeirantes, na zona oeste do Rio de Janeiro. Sobre o assunto, um fã quis saber: “O bar foi a primeira realização de 2023? Teremos mais novidades?”, questionou.

Entrega situação

E logo Gracyanne respondeu falando sobre situação com o marido: “Primeira realização de 2023, mas um trabalho que vem aí de 2022, 2021, porque a gente vem estudando, trabalhando nesse projeto há muito tempo. Depois foi quase um ano de obra, e estamos muito felizes com o resultado, a inauguração foi incrível”, iniciou a famosa, que recentemente expôs o que Belo fez com ela e chocou.

Que disse: “No momento o meu objetivo é esse lado empresarial, e estar a frente dos projetos, nesse momento o Belo está numa fase maravilhosa, ele é cantor, ele tem a série agora que ele vai gravar. Assim, a gente é um casal que se ajuda muito, é um momento que ele precisa tá focado em outras coisas e eu assumi esse lado”, disse Gracyanne Barbosa. “Tudo que eu faço eu me proponho a fazer o melhor”, finalizou ela dizendo que está 100% focada nesse novo projeto que é o Bar do Belo.

Gracyanne Barbosa, esposa do cantor Belo, é questionada por fã e acaba falando sobre situação com o seu marido – Foto Reprodução Instagram

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A modelo sensualizou e acabou mostrando demais enquanto dava um show de flexibilidade

Gracyanne Barbosa, musa de 37 anos de idade conhecida por ser um exemplo de vida fitness, ousou e parou tudo no último domingo, 30. O feito se deu após a beldade compartilhar um vídeo para lá de sensual em suas redes sociais e deixar muito marmanjo babando.

Na gravação divulgada em seu perfil do Instagram, a companheira de Belo surgiu com uma lingerie sensual, arreganhando bem as pernas e mexendo o bumbum.

“Sunday bumday. Marque nos comentários, uma amiga (o), pra fazer tbm, quero ver quem consegue!”, legendou Gracyanne Barbosa, jogando o desafio para seus mais de 9 milhões de seguidores.

Além da sensualidade, um detalhe em especial chamou a atenção dos fãs da modelo que rebolou o popozão ao lado do pole dance. Acontece que, de acordo com alguns usuários, a parte íntima da influenciadora digital ficou divida em bandas.

“Provocação isso aí, só pode”, “Viram o que eu vi?”, “Queria ter só metade desse corpão, seria o bastante pra mim kkk”, “Gostaram? Porque eu amei o que vi kk”, escreveram alguns internautas.

 

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Uma publicação compartilhada por Gracyanne Barbosa 🅾️ – (@graoficial)

PROCEDIMENTO ESTÉTICO

No último fim de semana, Gracyanne Barbosa conversou com seus seguidores e falou a respeio do procedimento que deixou seu rosto mais fino. “Como faço muito exercício físico com muitos pesos acabo trabalhando a musculatura do meu rosto por segunda intenção”, disse. “Desde de novinha tenho o rosto mais cheio e as bochechas sempre me incomodaram”, completou.

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Gracyanne surge nua e desabafa sobre críticas a corpo musculoso (Foto: Reprodução)

Gracyanne Barbosa surge nua e desabafa sobre críticas a corpo musculoso: “Parece um homem”

Gracyanne Barbosa prestou um desabafo em suas redes sociais sobre as críticas que recebe sobre seu corpo. A musa fitness decidiu abrir o coração durante a comemoração do dia da mulher.

Na foto, Gracyanne Barbosa apostou em um clique ousado. Completamente nua, a esposa de Belo deixou suas curvas e músculos à mostra e desabafou sobre as críticas. “‘Cruzes, parece um homem’. Esta frase me serviu como combustível para buscar, com ainda mais forças, o caminho que eu queria. Ainda vivemos em uma sociedade que julga as diferenças das pessoas. E são essas diferenças que nos torna únicos e especiais”, começou a musa fitness.

Gracyanne surge nua e desabafa sobre críticas a corpo musculoso (Foto: Davi Borges)

“Uma mulher pode ser forte”

Gracyanne Barbosa continua, e revela que as críticas não a abalam, como lhe dão forças para continuar a buscar seus objetivos. “Foi, e ainda é, inadmissível para muitos aceitar, que uma mulher pode ser forte. Ser mulher nunca foi fácil. Ser mulher alvo de machismo reproduzido por diversas mulheres, me tornou exatamente o que sou. Nunca foi fácil e eu nunca esperei que fosse. Jamais desistirei de chegar aos meus objetivos, estou só no começo do caminho.”, desabafou Gracyanne Barbosa.

Por fim, Gracyanne Barbosa agradeceu o apoio de muitas. “Mas, desta vez não estou sozinha, ao meu lado um time de mulheres, que assim como eu, são determinadas a cumprir seus objetivos. Pra todas nós, parabéns por sermos mulheres fortes e guerreiras”, finalizou.

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O cantor está em envolvido em uma dívida milionária com o apresentador da Band

Belo é um dos cantores mais conhecidos do Brasil, porém, nos últimos tempos o nome do artista está sendo vinculado a uma possível falência, ao invés do seu sucesso profissional.

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Belo tem uma briga pública com o apresentador da Band, Denilson, desde 2000, quando deixou o grupo de pagode Soweto na época e foi processado pelo ex-jogador por quebra de contrato.

Na época o cantor saiu da banda para seguir carreira solo, cerca de um ano depois de Denilson ter adquirido os direitos do grupo.

Desde então a vida de Belo passa por uma tremenda turbulência, ele chegou até a ser preso por associação ao tráfico de drogas e relembrou do tempo na prisão em uma entrevista recente para Pedro Bial, no Conversa com Bial, da Globo.

“Foi uma loucura isso. Esse episódio me levou do céu ao inferno”, afirmou o cantor, que após o período atrás das grades, conseguiu recuperar a carreira na música. Entretanto, as dívidas continuaram.

AFOGADO EM DÍVIDAS

Atualmente o processo movido por Denilson contra Belo gira em torno de R$ 5 milhões e recentemente, o cantor foi envolvido em um processo de despejo por falta de pagamento de aluguel da casa que mora com Gracyanne Barbosa, sua atual esposa. A ação tem valor de R$ 360 mil.

HUMILHADO EM REDE NACIONAL

O pagodeiro já chegou a ser exposto na Band, quando durante uma gincana de Natal, Denilson foi sorteado com a foto de Belo e falou tudo o que pensa sobre o desafeto.

“Eu sou Diadema eu mostro, esse aqui não é homem de assumir seus compromissos, porque é questão de hombridade, questão de respeito, de comprometimento com a verdade e de comportamento”, iniciou o craque.

“Como artista, top, como pessoa, péssimo. É o Belo. Está aí.”, detonou Denilson, que bateu a foto do rival na mesa do estúdio. A equipe do programa ainda fez questão de colocar uma das músicas do cantor para provocar ainda mais o comentarista do Jogo Aberto.

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Belo e Gracyane Barbosa sempre roubam à cena quando resolvem aparecer lado a lado

Gracyanne Barbosa, considerada por muita gente a musa fitness brasileira, sempre causa bastante em suas redes sociais quando compartilha fotos e vídeos exibindo seu corpão. Dessa vez, a modelo resolveu ousar com ninguém menos que seu marido, o cantor Belo.

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Juntos, o casal que sempre causa quando resolve aparecer lado a lado roubou à cena na noite da quarta-feira, 24, ao posar em registros quentes e que tem dado o que falar na boca do povo.

Tanto Gracyane Barbosa como Belo capricharam ao extremo nos trajes natalinos usados para tirar as fotos que foram tiradas próximas a um piano e também ao lado de uma árvore de natal enorme. “Ai de você se quiser outro presente. Te amo meu Tudão!”, legendou a modelo de 37 anos de idade, que incluiu ainda um emoji de carinha apaixonada e outro rindo.

Em uma das fotos, a musa fitness aparece sentada em cima do piano trajando apenas uma lingerie vermelha, já Belo, está tocando o instrumento e sorrindo para a esposa.

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Em outro clique, Gracyane Barbosa surge enfeitando a árvore de Natal e empina o bumbum, e cantor, por sua vez, está atrás da amada. “Belo, vai encaixando nela devagarinho”, “Ousadia demais gente”, “Lindossss”, “Que casal meus amigos”, disseram alguns internautas nos comentários da publicação feita pela musa.

 

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No vídeo, Gracyane Barbosa surgiu fazendo musculação

Gracyanne Barbosa, considerada por muita gente a musa fitness brasileira, sempre causa bastante em suas redes sociais quando compartilha fotos e vídeos exibindo seu corpão.

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Dessa vez não foi diferente, e a esposa de Belo fez a alegria de seus seguidores com uma publicação para lá de ousada. A musa partilhou um vídeo onde surge fazendo musculação e trajando um macacão super justo. A gravação mostra a modelo em diversos ângulos, inclusive de costas se agachando no limite e deixando as partes íntimas em evidência.

Na legenda do post, Gracyane Barbosa escreveu sobre os treinos que faz, dando maravilhosas dicas aos internautas. Como já era de se esperar, o público não deu tanta importância a atividade, pois centraram a atenção apenas na boa forma física da musa fitness.

“Gente do céu, que corpão! Minha meta de vida”, “Giganteee” Não vê demais quem não quer”, “Impossível não parar e deslumbrar esse charme”, “Que mulherão o Belo tem, sortudo só ele kkk”, escreveram alguns usuários da rede social nos comentários.

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Intimidade

Pouco tempo atrás, Gracyanne Barbosa e seu esposo bateram um papo quente com o youtuber Matheus Mazzafera, onde falaram sobre a intimidade do casal. Ambos concordaram que Belo tem mais ‘vontade’ que a famosa. “Todo dia eu chego nela cheio de fogo, todo cheio de amor”, revelou o pagodeiro. “Eu gosto, acho maravilhoso, mas tem dia que para mulher não dá. Se estou menstruada…”, comentou a modelo.

 

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01. Adutora 4 x 15 + stiff 4 x 12 02. Glúteo no cabo 1 x 2 curtas 1 completa com pico de contração até 10 1 x 12 parando 2 3 x 6 com 3 seg de isometria + flexora em pé 3 x 15 03. Mesa flexora 10 x 6 com 5 seg de intervalo 04. Cad flexora 1 x 20 com pico de contração a cada 1 rept 1 x 10 com 3 curtas 1 até a falha 05. Abdutora 1 x 10 curtas 1 completa , 9 curtas até zerar 1 x 20 com pico de contração 1x 5 x 10 com isometria de 5 seg 06. Unilateral no hack 3 x 12+ leg 3 x 15 07. Extensora 3 x 50 6 x 6 com 5 seg de intervalo 08. Panturrilhas

Uma publicação compartilhada por Gracyanne Barbosa 🅾️ – (@graoficial) em 10 de Nov, 2020 às 2:18 PST

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Gracyanne Barbosa e Belo (Foto: Reprodução)

Gracyanne Barbosa e Belo chamam a atenção mais uma vez por causa de foto publicada

Gracyanne Barbosa e Belo resolveram passar uma tarde em família. O casal foi à praia da Reserva, no Rio de Janeiro, onde tirou uma foto para lá de divertida com seus pets. É isso mesmo! Em um momento bastante particular deles, o casal resolveu ir tomar banho de praia com os seus cachorros.

Ao lado dos quatro cãezinhos, a musa fitness e o cantor esbanjaram seus corpos sarados e principalmente ela chamou muita atenção com seus músculos “saltando”. “Uma vida leve vem com gratidão. Seja grato por tudo o que está ao seu redor e enxergue o lado mais bonito de viver! Fim de tarde maravilhoso hoje, com meus amores!”, compartilhou Gracyanne Barbosa em sua rede social.

Nos comentários, Belo fez questão de se declarar. “Tenho muito mais do que mereço! Obrigado Senhor! Minha família meus amores! Amo mais que tudo”, escreveu o companheiro de Gracyanne Barbosa.

Gracyanne Barbosa e Belo curtem dia na praia com os pets (Reprodução/Instagram)

No entanto, houveram aqueles que criticaram o corpo da musa fitness. Uma seguidora resolveu comentar que estava impressionada com a “falta de pepeca”, como ela citou, de Gracyanne Barbosa. “Fico impressionada com a falta de pepeca que ela tem”, disparou a internauta. O perfil da companheira de Belo respondeu. Sem criar qualquer tipo de barraco e ganhando vários likes, a equipe da musa disse: “que preocupação besta né?”.

Recentemente, Gracyanne Barbosa causou ao surgir sambando no meio da bateria da União da Ilha. A musa fitness surgiu com seu shortinho curto e roupa que sexy, que curiosamente deixaram os seios vazarem.

No Instagram, além de expor o vídeo revelador, ela falou sobre os preparativos para sua apresentação com a escola de samba. “Carnaval. 47 dias para a minha @uniaodailha dar aquele show na Sapucaí e meu coração , está como? No ritmo da Baterilha. Hoje gravamos para o RJTV com o querido @miltocunha, aliás os vídeos são dele. Foi lindo ver nossa comunidade reunida, a ilha é uma escola do povo e para o povo, acolhe a todos de braços abertos e com muita alegria. É muito bom estar com a minha @baterilha.oficial e toda escola! AMEI ver a galera me chamando de “Rainha do Povo” é um orgulho e muito gratificante pra mim! Dia 15 terá nosso primeiro ensaio de rua e amanhã tem nosso ensaio na quadra. Conto com todos vcs, para que seja lindo! Vamos com tudoooo!”, disse Gracyanne Barbosa.

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