Descubra os 10 alimentos naturais com efeito laxante recomendados por nutricionista. Eles ajudam a eliminar fezes acumuladas e reduzir o inchaço abdominal

Se você tem se sentido inchado, com a barriga pesada e o intestino preso, talvez o que está faltando na sua rotina sejam alimentos simples e poderosos que atuam como laxantes naturais.

Conforme apurado pelo TV FOCO, segundo a nutricionista Tatiana Zanin, incluir certos alimentos na rotina pode ajudar a eliminar até quilos de fezes retidas e, de quebra, secar a barriga.

Alimentos ricos em fibras e água são os grandes aliados do intestino. Eles ajudam a formar e hidratar o bolo fecal, facilitando a eliminação das fezes e restaurando o funcionamento do organismo.

Ademais, vale destacar que, tudo isso fica ainda mais eficiente se você mantiver o hábito de beber de 1,5 a 2 litros de água por dia.

A seguir, descubra os 10 alimentos com efeito laxante comprovado para incluir na dieta e transformar a saúde do seu intestino, de acordo com a nutricionista.

Afinal, quais os 10 alimentos que soltam o intestino?

1 – Mamão

• Rico em fibras, água e magnésio, o mamão estimula os movimentos intestinais.
• Como consumir: ½ mamão papaia ou 1 fatia pequena de mamão formosa por dia.

2 – Aveia

• Fonte de betaglucana, uma fibra solúvel com efeito prebiótico que nutre as bactérias boas do intestino.
• Como consumir: 1 colher de sopa por dia, com frutas, iogurte ou mingau.

3 – Iogurte natural

• Contém probióticos vivos como Lactobacilos e Bifidobactérias, que equilibram a flora intestinal.
• Como consumir: 1 vez por dia, preferencialmente sem açúcar ou corantes.

4 – Ameixa

• Fibrosa e rica em água, amolece e facilita a eliminação das fezes.
• Como consumir: 1 a 2 ameixas frescas ou até 2 unidades secas (sem açúcar) por dia.

5 – Laranja com bagaço

• O bagaço é cheio de fibras e a fruta tem muita água, combinação perfeita para soltar o intestino.
• Como consumir: 1 laranja por dia, sempre com o bagaço.

6 – Abóbora

• Combina água e fibras, ajudando na formação de fezes mais úmidas e volumosas.
• Como consumir: assada, em sopas, saladas ou refogada.

7 – Sementes (chia, linhaça, gergelim, girassol)

• Lubrificam o intestino com suas gorduras boas e ainda são ricas em fibras.
• Como consumir: 1 colher de sopa por dia em iogurtes, saladas ou frutas.

8 – Vegetais folhosos (espinafre, couve, rúcula, etc.)

• Fibrosos e hidratantes, principalmente se consumidos crus.
• Como consumir: todos os dias, preferencialmente crus em saladas ou sucos.

9 – Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico, etc.)

• Cheias de fibras e magnésio, auxiliam diretamente no trânsito intestinal.
• Como consumir: 3 a 6 colheres de sopa por dia, em saladas, caldos ou acompanhamentos.

10 – Cereais integrais (arroz integral, quinoa, amaranto)

• Fibras insolúveis que aumentam o volume das fezes e estimulam o intestino a trabalhar.
• Como consumir: substitua versões refinadas por integrais em todas as refeições.

Considerações finais

Em resumo, manter uma alimentação equilibrada com esses alimentos, além da ingestão diária de água, é essencial para evitar crises de constipação e garantir o funcionamento regular do intestino.

Ademais, inclua esses aliados na sua rotina e diga adeus ao inchaço, ao desconforto abdominal e à prisão de ventre. Dessa forma, o seu corpo agradece, e a sua barriga também.

Por fim, veja: 6 alimentos podem reduzir a gordura da barriga e definir gominhos

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Existem 6 alimentos naturais e populares que são mais potentes e saudáveis que os laxantes industriais. Você já pode dar adeus aquele Lacto-Purga que está na sua gaveta e investir em uma nova alimentação para resolver o seu problema

Se tem uma coisa que incomoda e muito é a prisão de ventre, o famoso intestino preso. A constipação intestinal, como também é conhecida, é uma alteração bastante desconfortável no hábito intestinal caracterizado pela dificuldade em evacuar. Muitas pessoas recorrem aos famosos laxantes, como o Lacto-Purga, por exemplo, no entanto, a solução do problema pode estar ligada a outros fatores.

Acontece que, as pessoas com prisão de ventre podem passar períodos de 3 dias ou mais sem ir ao banheiro, ou podem ir todos os dias, mas com fezes endurecidas e ressecadas que necessitam de grande esforço para saírem, podendo até mesmo machucar o ânus. Um dos maiores fatores ligados a constipação intestinal são os hábitos alimentares, a deficiência em fibras pode causar bastante dificuldade na hora da evacuação.

Dessa forma, uma alimentação saudável e correta pode te auxiliar na hora de ir ao banheiro, lembrando que. Além disso, conforme o ‘Portal Drauzio Varella’, a baixa ingestão de água, o estresse, sedentarismo, hipotireoidismo, envelhecimento e excesso de carne, pode causar prisão de ventre, sendo assim, são pontos que também precisam ser corrigidos, para que você deixe o laxante de lado e vá ao banheiro sem dificuldades.

Alimentos que são melhores que os laxantes

O Portal ‘Catraca Livre’, publicou um vídeo em seu perfil no Instagram, uma lista com 6 alimentos populares que são uma peça chave na sua alimentação. Eles são mais potentes que os laxantes e podem te fazer eliminar vários quilos de fezes, te livrando do desconforto causado pela prisão de ventre. A seguir, confira quais são.

1 – Alimentos fermentados

Segundo o ‘Catraca Livre’, iogurtes, kimichi e kombuchá, são ricos em bactérias lácticas, que beneficiam a flora intestinal.

2 – Fibras

Cereais integrais e legumes promovem a regularidade intestinal; evite bananas e mirtilos verdes que tem efeito constipantes.

3 – Folhas verdes

Vegetais de folhas verdade, como espinafre, couve e acelga, são ricos em nutrientes que podem estimular o trânsito intestinal.

4 – Kiwi

O Kiwi é um alimento rico em fibras e contém uma enzima chamada actinidina, que pode ajudar na digestão.

5 – Sementes de linhaça

As sementes de linhaça são ricas em fibras solúveis e também promovem a regularidade intestinal.

6 – Frutas secas

Ameixas e figos promovem a regularidade intestinal devido ao sorbitol; evite caso haja intolerância.

Caso a constipação persistir por um longo período ou causar um desconforto significativo, consulte um médico para avaliar as causas envolvidas.

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O que é laxante e para que serve?

Segundo o portal ‘Centro de Cirurgia Digestiva’, os laxantes são medicamentos utilizados para estimular os movimentos intestinais e favorecer a evacuação e a eliminação das fezes pelo ânus, seja atraindo líquido para o interior da alça ou causando algum tipo de irritação na mesma. Pode ser recomendado, por um especialista, para tratar alguns problemas e doenças.

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