Dormir mal prejudica sua saúde de forma silenciosa e contínua e os efeitos vão muito além do cansaço que você sente

A privação de sono tem se tornado um desafio crescente no mundo moderno, afetando diretamente a saúde física e mental das pessoas.

Dormir menos de seis horas por noite, ou ter qualidade ruim de sono, prejudica a imunidade, amplia o risco de infecções e compromete a proteção do organismo.

Se você segue lendo, vai descobrir por que noites mal dormidas podem mexer com o corpo de formas surpreendentes.

Efeitos de dormir mal

Logo após apenas uma noite ruim, o corpo exibe sinais claros: queda na concentração, falhas de memória e coordenação comprometida.

Segundo o Instituto do Sono, a longo prazo, essa condição pode desencadear uma série de distúrbios crônicos, entre eles diabetes, hipertensão, obesidade, doenças cardiovasculares e alterações no humor.

Esses efeitos só reforçam a importância do sono como pilar da saúde.

Grandes riscos

A apneia do sono e a insônia, por exemplo, elevam os níveis de cortisol, hormônio associado ao estresse, mantendo o corpo em estado de alerta mesmo durante o descanso.

Além disso, esse desequilíbrio compromete a pressão arterial e a regulação do açúcar no sangue, aumentando o risco de hipertensão e diabetes tipo 2. Assim, dormir mal se torna um gatilho para um ciclo de piora na saúde.

Ganho de peso

Além disso, a redução do sono provoca alteração na liberação de grelina e leptina, hormônios que controlam a fome e a saciedade.

Com isso, a pessoa tende a consumir mais calorias, especialmente carboidratos, favorecendo o ganho de peso e aumentando a probabilidade de obesidade .

Quais as principais consequências do mal sono?

• Sistema imunológico: reduzido em até 70%, aumentando vulnerabilidade a infecções e câncer
• Capacidade cognitiva: piora da memória, atenção e capacidade de tomar decisões
• Desordens metabólicas: maior risco de diabetes, obesidade e alterações na pressão arterial
• Saúde cardiovascular: aumento de pressão e frequência cardíaca, potencializando chances de infarto e AVC
• Saúde mental: elevação de estresse, irritabilidade, depressão e ansiedade

Muito cuidado

Frente a esse quadro, surge a necessidade de investir na higiene do sono.

Além disso, Estabelecer horários fixos, manter quarto escuro e silencioso, evitar eletrônicos antes de dormir e praticar relaxamento são atitudes simples, mas eficazes.

Contudo, muitos desses hábitos são recomendados por especialistas justamente por prevenirem insônia e procrastinação do sono.

Conclusão

Por fim, se essas medidas não bastarem, é essencial buscar ajuda. Médicos especialistas em distúrbios do sono podem diagnosticar condições como apneia, insônia crônica ou narcolepsia, oferecendo tratamentos adequados.

Reconhecer e enfrentar esse problema pode transformar noites mal dormidas em descanso reparador.

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