Confira 10 alimentos e bebidas que ajudam a queimar a gordura abdominal e a emagrecer mais rápido com saúde

Sem sombra de dúvidas, a gordura abdominal, também conhecida como gordura visceral, é um dos maiores vilões da saúde metabólica.

Esse tipo de gordura se acumula ao redor dos órgãos internos, como fígado, rins e intestinos, está diretamente associada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares.

Além das doenças do coração, conforme apurado pelos especialistas do TV FOCO, segundo o portal ‘Edicase’, também aumentam a resistência à insulina, diabetes tipo 2 e inflamações crônicas.

“Uma cintura larga pode aumentar o risco de desenvolvimento de problemas no coração, prejudicar a circulação sanguínea, acumular gordura no fígado e outros órgãos internos”, alerta a nutricionista Karen Oliveira.

Felizmente, adotar uma alimentação equilibrada pode ser um poderoso aliado nesse processo.

Combinada à prática regular de exercícios físicos e acompanhamento profissional, a escolha certa dos alimentos ajuda o corpo a queimar gordura abdominal e perder peso de forma natural e saudável.

Os 10 alimentos e bebidas

1 – Água com gengibre

Simples e poderosa, a água com gengibre é um clássico da termogênese.

O gengibre é um ingrediente termogênico natural, ou seja, ele aumenta a temperatura corporal e acelera o metabolismo, favorecendo a queima de gordura.

Ao consumir essa bebida com frequência, o organismo tende a gastar mais energia, mesmo em repouso.

2 – Aveia

Rica em fibras solúveis, a aveia proporciona saciedade por mais tempo, reduz a vontade de beliscar entre as refeições e melhora o trânsito intestinal.

Além disso, seus carboidratos de absorção lenta ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis, evitando picos de insulina, que estão ligados ao acúmulo de gordura, especialmente na barriga.

3 – Chá verde e chá de hibisco

Esses chás são verdadeiros aliados no combate à gordura visceral. O chá verde contém catequinas, que estimulam o metabolismo e a oxidação da gordura corporal.

Já o chá de hibisco tem ação diurética e antioxidante, ajudando a eliminar o inchaço abdominal e a equilibrar os níveis de colesterol e pressão arterial.

4 – Ovos

Os ovos são fontes completas de proteína, com todos os aminoácidos essenciais para a regeneração celular, equilíbrio hormonal e controle da saciedade.

Eles são ideais para incluir no café da manhã ou em refeições principais, já que diminuem a fome e contribuem para o déficit calórico, essencial para a perda de peso.

5 – Nozes

As nozes e outras oleaginosas são fontes de gorduras boas, fibras e antioxidantes. Quando consumidas com moderação, ajudam a estabilizar os níveis de glicose no sangue e a reduzir a inflamação.

Além disso, o zinco e a vitamina E presentes nelas contribuem para a firmeza da pele durante o processo de emagrecimento.

6 – Salmão

O salmão é um peixe rico em ômega 3, um ácido graxo com ação anti-inflamatória. Isso é essencial para quem busca reduzir a gordura abdominal, já que a inflamação crônica está entre os principais fatores para o acúmulo dessa gordura.

Além disso, o ômega 3 ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, favorecendo o equilíbrio metabólico.

7 – Abacate

Embora muitas pessoas evitem o abacate por ser “gordo”, ele é justamente o oposto de um vilão.

Suas gorduras monoinsaturadas ajudam a reduzir o acúmulo de gordura abdominal, promovem saciedade e equilibram os níveis de colesterol.

Quando consumido de forma equilibrada, é um grande aliado da perda de peso.

8 – Água de coco

Naturalmente refrescante, a água de coco é um excelente diurético. Ela ajuda a eliminar a retenção de líquidos, um dos fatores que aumentam o volume abdominal.

Rica em potássio, a bebida equilibra os níveis de sódio no corpo e favorece a eliminação do inchaço, deixando a barriga visivelmente mais lisa.

9 – Pimenta vermelha

A capsaicina presente na pimenta vermelha tem ação termogênica, o que acelera o metabolismo e aumenta o gasto energético.

Além disso, ela atua na redução do apetite, fazendo com que o consumo calórico ao longo do dia seja menor. Um toque picante nas refeições pode ser o empurrão que faltava para o seu metabolismo funcionar a todo vapor.

10 – Linhaça

Por fim, a linhaça é uma semente rica em fibras solúveis, ômega 3 e compostos antioxidantes que ajudam no combate à gordura visceral. Suas fibras atuam diretamente na melhora do trânsito intestinal e na regulação da saciedade.

Ao ser incorporada em iogurtes, frutas ou saladas, potencializa a qualidade nutricional das refeições e contribui para a perda de peso.

Considerações finais

• Em resumo, cuidar da alimentação é um passo essencial para reduzir a gordura abdominal e melhorar a saúde como um todo.
• Ademais, apostar em alimentos naturais, ricos em fibras, antioxidantes e propriedades termogênicas pode acelerar esse processo e tornar a jornada mais leve e eficiente.
• Evite dietas restritivas ou promessas milagrosas.
• Em vez disso, priorize alimentos como os da lista, mantenha uma rotina ativa e respeite os sinais do seu corpo.
• O emagrecimento saudável acontece com constância, consciência e equilíbrio.

Por fim, veja: Lista oficial da OMS traz alimentos mais cancerígenos para se atentar: veja

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Excelente dica para às mulheres darem adeus aos quilos indesejáveis e sem precisar gastar nenhum real; confira os detalhes

O cuidado com o corpo tem sido crucial nos últimos tempos. As mulheres, principalmente, buscam sempre se manter em forma, buscando além da saúde o bem-estar consigo mesmo pelo corpo que desejam.

E por falar nisso, a papada e gordura localizada acabam sendo grandes terrores da mulherada, que por sua vez, buscam formas de acabar com o excesso de adiposidade. Assim, a cirurgia bariátrica, procedimento cirúrgico que reduz o tamanho do estômago, acaba sendo uma das soluções encontradas por muita gente.

Assim, o time de especialistas em beleza do TV FOCO, a partir de informações do portal Terra, traz à tona maiores detalhes a respeito do assunto.

Fim da papada e gordura localizada

Em suma, o que muitas mulheres não sabem é que, existe uma técnica mais simples e que não exige uma fortuna, assim como é o caso da bariátrica, que consegue queimar até 20 quilos.

Ademais, o grande segredo é ativar e reforçar o transverso, músculo mais profundo do abdome. Assim, confira 3 níveis de exercícios que irão lhe ajudar na perca da papada e gordura localizada.

INICIANTE – Nível 1

Em suma, na posição de quatro apoios, contraia o abdome como se desejasse levar o umbigo até às costas. Diante disso, mantenha a posição por alguns segundos e mantenha o procedimento com uma série de respirações diafragmáticas.

Assim, mantenha a coluna estável e repita 4 séries de 30 segundos. Ademais, repita o processo por 3 vezes.

INTERMEDIÁRIO – Nível 2

Nesse procedimento, coloque as mãos abaixo da região lombar, contraia fortemente o abdome, como se quisesse pressionar as mãos. Assim, logo em seguida, estenda a perna e alterne lentamente, mantendo a pressão nas mãos.

Dessa forma, faça 4 séries de 30 segundos. Além disso, é essencial descansar pelo menos 2 minutos entre as séries.

AVANÇADO – Nível 3

Por fim, existe o nível 3. Aqui, a variação mais intensa se trata de manter o quadril neutro e os braços e pernas estendidos. Faça uma respiração diafragmática e mantenha o abdome contraído. No fim das contas, mantenha a posição por 20 ou 30 segundos e repita o mesmo processo por 4 vezes.

Considerações finais

• Mulheres buscam eliminar papada e gordura localizada para saúde e bem-estar;
• Cirurgia bariátrica é uma opção, mas há técnicas mais simples e acessíveis;
• Ativar o transverso, músculo profundo do abdome, é a chave para resultados eficazes;
• Exercícios em três níveis ajudam a queimar gordura e eliminar papada;
  • Nível 1 (Iniciante): Posição de quatro apoios, contraia o abdome e mantenha por 30 segundos (4 séries);
  • Nível 2 (Intermediário): Deitado, contraia o abdome e estenda as pernas alternadamente (4 séries de 30 segundos);
  • Nível 3 (Avançado): Mantenha braços e pernas estendidos com abdome contraído por 20-30 segundos (4 repetições).

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Qual é a causa da gordura localizada?

Em suma, o acúmulo de tecido adiposo, conhecido como lipodistrofia, é causado principalmente por uma dieta inadequada, rica em alimentos gordurosos e carboidratos brancos (refinados), e a falta de exercícios físicos.

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