Descubra como atitudes simples do dia a dia podem reduzir o colesterol alto sem depender de remédios caros ou dietas malucas

Milhares de brasileiros convivem com o colesterol alto e, na tentativa de controlar o problema, recorrem a medicamentos caros ou a dietas restritivas que muitas vezes são insustentáveis.

No entanto, especialistas reforçam que mudanças simples na rotina, acessíveis a qualquer pessoa, conseguem reduzir os níveis de colesterol de forma eficaz e duradoura.

O TV Foco, a partir do seu time de especialistas em saúde e das informações do Tudo Gostoso, detalha agora como reduzir essa condição que afeta tantos.

Reduza o colesterol alto

Todos devem colocar a qualidade dos alimentos em primeiro lugar representa a base de qualquer estratégia eficaz para reduzir o LDL, conhecido como “colesterol ruim”.

Contudo, ao adotar esse princípio, a dieta se mantém realista e sustentável, sem exigir mudanças radicais.

Aumentar o consumo de fibras solúveis

O primeiro passo sugerido consiste em aumentar o consumo de fibras solúveis, como as da aveia, maçã, laranja, feijão, lentilha, cenoura e batata-doce.

Porém, essas fibras ajudam a “capturar” o colesterol no intestino, evitando sua absorção e, assim, reduzindo os níveis de LDL no sangue.

Gorduras boa

Em seguida, é importante destacar a importância de investir em gorduras boas, como aquelas presentes no abacate, azeite de oliva extra‑virgem, oleaginosas e peixes ricos em ômega‑3 (salmão, sardinha e atum).

Essas gorduras fortalecem a ação de elevação do HDL, o famoso “colesterol bom”.

Reduções

O terceiro ponto central alerta para a necessidade de reduzir açúcares adicionados e carboidratos refinados, como refrigerantes, sucos industrializados e massas brancas.

Contudo, a troca por versões integrais de pães, arroz e massas promove mais saciedade, melhora o controle glicêmico e colabora com a saúde cardiovascular.

Por fim, não exige restrições severas nem custos elevados. Basta adotar escolhas alimentares conscientes e progressivas para alcançar resultados consistentes e duradouros na redução do colesterol.

• Fibra solúvel: reduz o LDL ao impedir a absorção no intestino.
• Gorduras saudáveis: elevam HDL e melhoram a saúde do coração.
• Carboidratos refinados: devem ser minimizados em prol de versões integrais.

Colesterol alto pode matar?

Sim, o colesterol alto pode ser fatal. Ele favorece a formação de placas nas artérias (aterosclerose), o que aumenta significativamente o risco de infarto e AVC – condições potencialmente letais .

Estudos mostram que níveis elevados de LDL são associados a risco até 90% maior de morte por causas cardiovasculares.

A detecção precoce via exame de sangue, aliada a dieta, exercício e, se necessário, uso de estatinas, reduz significativamente esse risco.

CONCLUSÃO

Por fim, ao investir na qualidade dos alimentos. Assim, valorizando fibras solúveis, gorduras benéficas e evitando ultraprocessados.

Além disso, qualquer pessoa pode transformar sua alimentação e reduzir o colesterol de maneira eficiente e acessível.

Contudo, essa abordagem evita soluções extremas e integra saúde, paladar e longevidade de forma equilibrada e sustentável.

Veja também matéria especial sobre: Chá potente com apenas 2 ingredientes acaba com o colesterol alto.

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O colesterol alto pode representar um sério risco para a saúde. Diante disso, separamos 1 chá que promete ajudar a diminuir os riscos

Um problema comum e bastante sério é o colesterol alto, que pode aumentar o risco de alguns problemas de saúde. Vale lembrar que lipídio é essencial para o funcionamento do corpo.

Mas, quando em excesso, pode ser prejudicial à saúde cardiovascular. De acordo com especialistas, manter um estilo de vida saudável é fundamental para controlar essa condição e prevenir complicações.

Além disso, existem muitos medicamentos e tratamentos disponíveis para controlar o colesterol. Entretanto, também existem métodos naturais, que contribuem para controlar o colesterol alto.

Acontece que a equipe de especialistas em saúde do TV Foco, a partir de informações coletadas do portal Tua Saúde, selecionou um chá que pode ajudar a diminuir o colesterol. Ele leva apenas 2 ingredientes.

Chá de capim-limão

O chá de capim-limão contém substâncias antioxidantes, como o limoneno e o geraniol, que impedem a oxidação das células de gordura, ajudando a diminuir o colesterol LDL e triglicerídeos no sangue.

Ingredientes

• Água
• Capim-limão

Modo de preparo

Coloque 1 colher de chá de folhas picadas de capim-limão em 1 xícara com água fervente, tampe e deixe repousar por 10 minutos. Em seguida, coe e beba morno 3 a 4 xícaras por dia.

Contraindicações: o capim-limão não é recomendado durante a gravidez e nem no período de lactância. Também não deve ser consumido por pessoas com menos de 18 anos, com doenças cardíacas, renais ou hepáticas.

Considerações finais

O colesterol alto pode se depositar nas paredes das artérias, formando placas que aumentam o risco de obstrução e, consequentemente, de infarto e acidente vascular cerebral. Nessa matéria, ensinamos uma receita de um chá que pode diminuir a quantidade desse lipídio no sangue.

Como diminuir o colesterol ruim?

Realizar atividade física, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar, por exemplo, durante 45 minutos cerca de 3 a 4 vezes por semana;

Diminuir o consumo de gorduras e alimentos que contenham, como manteiga, margarina, frituras, queijos amarelos, embutidos, queijo creme, molhos, maionese, entre outros;

Diminuir o consumo de açúcares e de alimentos que os contenha;

Aumentar o consumo de gorduras boas, ricas em ômega-3 e gorduras saturadas, como o salmão, o abacate, os frutos secos, as sementes, o azeite de oliva e de linhaça;

Aumentar o consumo de fibras, ingerindo 3 a 5 porções de frutas e vegetais por dia, o que ajuda a diminuir a absorção de gordura a nível intestinal, favorecendo a diminuição dos níveis de colesterol.

Por fim, confira mais notícias sobre saúde clicando aqui.

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