ANVISA proíbe chá popular após descoberta; Entenda os riscos dos “naturais” irregulares e saiba como comprar com segurança

De todos os chás, o verde e a cúrcuma estão entre os mais queridinhos de quem busca um estilo de vida saudável. Presentes em dietas, rotinas fitness e até receitados por influenciadores, os suplementos com essas substâncias prometem acelerar o metabolismo, reduzir inflamações e fortalecer o sistema imunológico.

Mas, em setembro de 2025, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) emitiu um comunicado, o qual ligou o sinal de alerta em milhares de donas de casa quanto a dois desses produtos, fabricados pela Verde Flora Produtos Naturais Ltda, após proibição em todo o território nacional.

A proibição

A decisão publicada no Diário Oficial da União no dia 17 de setembro de 2025, por meio da Resolução nº 3.582, ocorreu após a ANVISA constatar a fabricação e comercialização de medicamentos sem registro.

Em suma, a medida atingiu todos os lotes de:

• Chá Verde (extrato seco de Camellia sinensis);
• Centella asiática;
• Cúrcuma Cápsulas 500mg”.

De acordo com o órgão, os produtos eram anunciados e vendidos como suplementos de origem natural, mas não tinham registro, notificação nem cadastro junto à autarquia, o que significa que não passaram por nenhuma avaliação de segurança, eficácia ou qualidade.

Essa proibição foi ampla e determinou a apreensão dos estoques.

Além disso, a medida teve caráter preventivo e imediato, com base na Lei nº 6.360/1976 e na Lei nº 9.782/1999, que regulam medicamentos e produtos sob vigilância sanitária no país.

O que diz a empresa?

A Verde Flora Produtos Naturais Ltda. está sediada em Itapemirim (ES) e inscrita no CNPJ 02.200.052/0001-37.

Apesar de constar na base da ANVISA como empresa com autorização de funcionamento para fabricar medicamentos, a falta do registro para os produtos citados obrigou a autarquia a tomar a decisão.

Vale dizer que, até o momento, a empresa não se pronunciou publicamente sobre a decisão e não apresentou defesa formal publicamente, no entanto, o espaço segue em aberto.

Quais são os riscos de quem consome produtos sem registro?

Embora os produtos naturais transmitam uma imagem de segurança, a ausência de registro na Anvisa significa que não há controle sobre sua formulação, dosagem ou possíveis contaminações.

Substâncias concentradas, mesmo que derivadas de plantas, podem causar reações adversas graves, como alterações na pressão arterial, sobrecarga hepática e interações perigosas com outros medicamentos.

A Camellia sinensis, base do chá verde, por exemplo, pode aumentar a frequência cardíaca e causar insônia se consumida em excesso.

Já a cúrcuma em cápsulas, quando não padronizada, pode conter impurezas ou substâncias químicas não declaradas.

Por isso, a ANVISA exige que todo produto com alegações terapêuticas tenha registro e comprovação científica de segurança e eficácia.

Como o consumidor pode se proteger de produtos sem registro?

A recomendação da ANVISA é clara:

• Nunca compre medicamentos ou suplementos sem verificar o registro no rótulo;

Todo produto regularizado exibe um número de registro (começando por “MS” ou “ANVISA”) e deve conter a indicação da categoria sanitária.

O consumidor pode conferir a situação de qualquer produto no site oficial da Anvisa, na seção “Consultas de Produtos Regularizados”.

Também é importante evitar compras pela internet em sites sem procedência, redes sociais ou marketplaces que não comprovem a origem da mercadoria.

Em caso de suspeita, a orientação é denunciar à Vigilância Sanitária local e interromper imediatamente o uso.

Mesmo suplementos e fitoterápicos devem ter autorização formal para garantir que realmente são seguros.

Mas, para saber mais informações sobre a ANVISA, clique aqui*.

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Descubra o chá caseiro diurético que elimina a retenção de líquidos, desincha a barriga e ajuda a entrar em forma antes do verão

Sem dúvidas, a barriga inchada e estufada incomoda muita gente, principalmente as mulheres. Com o verão chegando, a preocupação em melhorar a estética para se sentir bem nas festas de fim de ano e férias só crescem. Aliás, existe um chá que pode ajudar com a retenção de líquidos.

Conforme diversos especialistas, os chás são verdadeiros aliados no processo de desinchar a barriga e até mesmo no emagrecimento. Algumas ervas possuem uma forte ação diurética capaz de estimular o corpo a eliminar bastante a retenção de líquidos, ajudando a acabar com aquela barriguinha estufada.

Aliás, segundo o portal Tua Saúde, o chá de cavalinha é um dos principais aliados nesse processo. Essa erva é uma planta rica em minerais, como potássio e silício, que estimulam a eliminação de líquidos e toxinas através da urina. Isso faz com que o corpo desinche e a barriga fique visivelmente mais leve.

Chá de cavalinha para desinchar

Veja como preparar esse chá:

Ingredientes

• 1 colher (de chá) de cavalinha seca
• 250 ml de água fervente

Modo de preparo

• Coloque a cavalinha em uma xícara e despeje a água fervente por cima.
• Em seguida, deixe descansar por cerca de 10 minutos, coe e beba morno.
• O ideal é consumir até 3 xícaras por dia, de preferência entre as refeições.

De acordo com a fonte, por ser um chá com efeito forte, o consumo deve ser feito por no máximo 7 dias seguidos. Depois disso, é indicado fazer uma pausa para evitar o desequilíbrio de minerais no organismo. Gestantes e mulheres que estão amamentando não devem consumir sem orientação médica.

Afinal, como emagrecer rápido?

De acordo com o ‘Tua Saúde’, algumas dicas para emagrecer mais rápido e perder barriga incluem praticar exercícios físicos regularmente, ter uma alimentação saudável, entre outros.

Além disso, é importante priorizar os alimentos ricos em fibras, como leguminosas, frutas, legumes e verduras. Isso porque eles acabam sendo digeridos lentamente, assim, controlando a fome.

Veja o que você pode fazer para emagrecer mais rápido e de forma saudável:

• Priorizar alimentos ricos em fibras, proteínas magras, gorduras saudáveis, frutas, vegetais e cereais integrais.
• Evitar alimentos industrializados, como refrigerantes, sorvetes e queijos gordos, que têm muitas calorias, açúcar e aditivos químicos.
• Praticar exercícios com frequência, como caminhada, corrida e ciclismo, que aceleram o metabolismo.
• Utilizar aplicativos ou diários para se manter motivado e aumentar a perda de peso.
• Consumir um café da manhã rico em proteínas, pois ajuda a acelerar o metabolismo.
• Beber bastante água.
• Dormir entre 7 a 9 horas por noite.
• Por fim, evitar o estresse.

Por fim, CLIQUE AQUI e veja diversas matérias sobre autocuidado e beleza.

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Esses 5 alimentos são os grandes responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele e por esse motivo, você precisa retirar eles da sua alimentação

Graças a esses 5 alimentos que são os grandes responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele, você está envelhecendo mais rápido que o normal. Então, é bom que passe a evitar, para que assim, não sofra com esse processo.

Não é segredo que o envelhecimento é algo que vai afetar a todos, e isso pode ocorrer na hora prevista, ou antes. O processo tende a começar na cada dos 20 anos, que é quando a produção de colágeno começa a cair.

E então, ele segue até o final da vida. Se deseja evitar isso, já comece evitando esses alimentos. A partir de informações do site Minha Vida, vamos detalhar os alimentos a se evitar.

Quais alimentos ruins para a nossa saúde e pele?

Açúcar e doces em geral: Primeiramente, temos o açúcar, que causa a glicação, que danifica as fibras de colágeno e elastina. Então, muito açúcar vai acelerar o processo de envelhecimento da pele.

Alimentos industrializados: Biscoitos recheados, salgadinhos de pacote, enlatados como salsichas, e macarrão instantâneo também são os vilões, por conta do excesso de sódio e aditivos químicos que aceleram o envelhecimento das células.

Frituras e alimentos ricos em óleos ruins: O excesso de óleo e gorduras saturadas causam inflamação e danos celulares. Então, isso não será um pesadelo só para a pele, como saúde em geral.

Barras de chocolate e doces ultraprocessados: Aquelas barras repletas de açúcar e gorduras ruins também são péssimas escolhas. Se deseja um chocolate, pelo menos opte pelo amargo.

Carboidratos refinados: Por fim, pães brancos, massas e outros carboidratos refinados se comportam como açúcar no organismo, que também vão promover a glicação e acelerar o envelhecimento da pele.

Nessa lista destacamos tudo de problemático que se deve evitar, mas, não é como se você nunca fosse comer. Ao menos amenize e isso já irá te ajudar muito.

E quais alimentos são bons para a pele?

Passe a incluir em sua alimentação, os peixes gordurosos, abacate, nozes, chá verde, frutas cítricas e vegetais alaranjados e de folha escura como cenoura e espinafre.

Eles são ricos em vitaminas A, C e E, ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e probióticos beneficiam a pele. Com isso, você paralisa o envelhecimento acelerado da pele tranquilamente.

ALÉM DISSO, VEJA TAMBÉM ESSA OUTRA OPÇÃO PARA AMENIZAR O ENVELHECIMENTO

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Pesquisadores identificam 5 alimentos que auxiliam na prevenção da demência e fortalecem a memória. Veja quais são e entenda seus benefícios

O que todos buscamos é uma vida longa e saudável, e sem sombra de dúvidas, a saúde do cérebro e da mente é uma das mais importantes. Aliás, um estudo acabou revelando que existem 5 tipos de alimentos que podem influenciar diretamente na forma como como o órgão envelhece.

De acordo com o portal Correio Braziliense, esse estudo feito por pesquisadores suecos e publicada na revista “Nature Aging”, acompanhou cerca de 5 mil pessoas por 15 anos, e reforça a importância de um padrão alimentar saudável a longo prazo que realmente faz a diferença para a manutenção de uma boa saúde do cérebro.

De acordo com os pesquisadores, dietas ricas em vegetais e gorduras saudáveis ajudam a reduzir a velocidade do declínio da memória. Enquanto alimentos ultraprocessados e cheios de gorduras saturadas e açucares aceleram o avanço da demência.

Alimentação e saúde

Conforme a fonte, pesquisas têm demonstrado que o que comemos influencia diretamente a saúde do nosso cérebro. Dietas como a MIND, que combina a Dieta Mediterrânea e o Índice de Alimentação Saudável Alternativa (AHEI), são exemplos de padrões alimentares que podem retardar a demência.

Essas alimentações, ricas em nutrientes, combatem a inflamação e o estresse oxidativo, ambos fatores ligados ao envelhecimento cerebral. Além disso, a saúde intestinal, que é diretamente afetada pela dieta, também tem se mostrado fundamental para o bem-estar do cérebro.

De acordo com a Associação Paulista para o Desenvolvimento da Medicina, uma flora intestinal saudável contribui para a produção de neurotransmissores e pode influenciar de forma positiva o humor, o sono e a função cognitiva.

Quais os 5 alimentos essenciais para a saúde da memória?

Com base nas descobertas mais recentes, priorizar alguns grupos de alimentos pode ser um passo fundamental para proteger o seu cérebro. Confira 5 tipos de alimentos que se destacam em estudos e são conhecidos por seus benefícios para a saúde.

• Vegetais de folhas verdes: reduzem inflamação e protegem as células cerebrais.
• Peixes gordurosos: fornecem ômega 3, essencial para o cérebro.
• Grãos integrais: liberam energia de forma equilibrada.
• Frutas vermelhas: combatem radicais livres e melhoram a memória.
• Nozes e sementes: oferecem gorduras boas e antioxidantes que retardam o envelhecimento do cérebro.

Vale lembrar que a alimentação é apenas uma parte para ter uma vida saudável. Fatores como a prática de exercícios físicos regulares, a manutenção de um bom padrão de sono e o controle do estresse também desempenham papéis importantes na proteção do cérebro.

Ademais, manter escolhas conscientes na alimentação faz toda a diferença. Quando você dá prioridade a comidas que fortalecem o cérebro e evita as que causam inflamação, está cuidando da sua saúde para o futuro, preservando a memória e afastando a demência.

Por fim, confira esta matéria: Descubra os 9 alimentos que ajudam a evitar o cabelo branco e promovem fios mais saudáveis segundo nutricionista

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O chá-verde pode ser um grande aliado à saúde. Ele acelera o metabolismo e ajuda na queima de gordura corporal de forma natural

O chá-verde é uma das bebidas mais consumidas no mundo e possui uma série de benefícios para a saúde. Além de ser rico em antioxidantes, alguns estudos mostram que ele também pode ajudar a acelerar o metabolismo e a contribuir para a queima de gordura corporal.

Por isso, essa bebida vem chamando a atenção, principalmente em pesquisas sobre obesidade e saúde metabólica. A seguir vamos mostrar todos os detalhes de um estudo recente desenvolvido por pesquisadores brasileiros envolvendo essa bebida mundialmente conhecida.

Pesquisa revela que chá-verde é uma bebida poderosa

Segundo o portal Minha Vida, pesquisadores da Universidade Cruzeiro do Sul publicaram, em junho, na revista científica Cell Biochemistry & Function, um estudo que analisou “os impactos do chá-verde em animais que consumiram uma dietas ricas em gordura e açúcar”.

De acordo com o estudo, os animais que consumiram um extrato padronizado de chá-verde por 12 semanas mostraram uma considerável perda de peso, melhora na sensibilidade à insulina e maior controle da glicose. A professora Rosemari Otton, coordenadora da pesquisa, explicou que a quantidade usada equivale a cerca de três xícaras da bebida por dia em humanos.

Como o chá-verde atua no organismo?

Além de favorecer a perda de peso, o chá-verde também protege os músculos, evitando a perda de massa magra comum em casos de obesidade. O estudo mostrou ainda que ele melhora a forma como os músculos utilizam a glicose, deixando o metabolismo mais ativo e eficiente.

Além disso, os efeitos se mostraram mais fortes em organismos obesos, sem alterar significativamente o peso dos animais magros. Isso reforça a ideia de que a bebida pode atuar de forma direcionada no combate ao excesso de gordura corporal.

Ademais, apesar de que os resultados se mostrem positivos, ainda não há consenso sobre a dose ideal para pessoas. Segundo a professora Rosemari, o ideal é consumir o chá-verde de forma regular e por longos períodos, como acontece em países asiáticos, onde a bebida é parte do dia a dia.

Destacando que nem todos os sachês encontrados no mercado possuem concentração suficiente de flavonoides, os compostos responsáveis pelos principais benefícios do chá-verde. Dessa forma, o interessante é dar preferência em comprar os extratos padronizados, como os manipulados em farmácias. Isso porque eles garantem uma maior eficácia.

Aliado natural no combate à obesidade

O chá-verde vem se mostrando como um grande aliado para quem busca cuidar da saúde e controlar o peso de forma natural. Mesmo que a ciência ainda esteja em busca de respostas definitivas, já é possível dizer que incluir a bebida na rotina, junto de uma alimentação equilibrada e da prática de exercícios, pode trazer bons resultados.

Como emagrecer rápido?

De acordo com o ‘Tua Saúde’, algumas dicas para emagrecer mais rápido e perder barriga incluem praticar exercícios físicos regularmente, ter uma alimentação saudável, entre outros. Além disso, é importante priorizar os alimentos ricos em fibras, como leguminosas, frutas, legumes e verduras. Isso porque eles acabam sendo digeridos lentamente, assim, controlando a fome.

Veja o que você pode fazer para emagrecer mais rápido e de forma saudável:

• Priorizar alimentos ricos em fibras, proteínas magras, gorduras saudáveis, frutas, vegetais e cereais integrais.
• Ademais, evitar alimentos industrializados, como refrigerantes, sorvetes e queijos gordos, que têm muitas calorias, açúcar e aditivos químicos.
• Praticar exercícios com frequência, como caminhada, corrida e ciclismo, que aceleram o metabolismo.
• Utilizar aplicativos ou diários para se manter motivado e aumentar a perda de peso.
• Consumir um café da manhã rico em proteínas, pois ajuda a acelerar o metabolismo.
• Beber bastante água.
• Dormir entre 7 a 9 horas por noite.
• Por fim, evitar o estresse.

Por fim, veja esta matéria: Shot matinal reduz gordura na barriga e te faz emagrecer mais rápido, segundo nutricionista

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Confira o que o SUS decidiu hoje sobre canetas emagrecedoras de graça e como essa decisão pode impactar milhões de brasileiros

A Comissão Nacional de Incorporação de Tecnologias no SUS, a famosa Conitec, decidiu ontem rejeitar a inclusão das chamadas “canetas emagrecedoras” no SUS. São elas a semaglutida e a liraglutida, medicamentos que prometem ajudar na perda de peso, especialmente em casos de obesidade grave ou comorbidades associadas.

Contudo, a decisão veio depois de muita análise e discussão, considerando principalmente o impacto financeiro de mais de R$ 8 bilhões por ano. É muito dinheiro, e o órgão concluiu que, mesmo com os benefícios clínicos, o SUS simplesmente não comporta esse custo no momento.

A proposta partiu da farmacêutica Novo Nordisk, fabricante do Wegovy, que defendeu a incorporação desses medicamentos no sistema público. Eles argumentaram que essas terapias têm potencial para transformar o tratamento da obesidade no Brasil.

Porém, no fim das contas, a Conitec entendeu que o SUS precisa se manter sustentável, e o preço desses medicamentos hoje ainda é um obstáculo intransponível. O debate mostrou também que a questão vai muito além da ciência: envolve política, orçamento e prioridade em saúde pública.

Qualquer pessoa pode comprar as canetas emagrecedoras?

Enquanto isso, a Anvisa vem controlando a venda desses medicamentos. Desde junho, eles só podem ser vendidos com receita médica retida, justamente porque houve casos de uso inadequado e efeitos adversos.

E não se trata só da semaglutida ou liraglutida: outros agonistas de GLP‑1, como dulaglutida, exenatida, tirzepatida e lixisenatida, também entram nesse controle. O objetivo é proteger pacientes e evitar riscos de automedicação.

Por fim, as sociedades médicas apoiam essas medidas. SBEM, SBD e Abeso alertam que o uso indiscriminado desses medicamentos é perigoso. Eles lembram que apenas quem realmente precisa deve ter acesso, e que automedicação pode levar a problemas sérios.

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Se você tem o hábito de estalar os dedos e as costas com frequência e tem medo que isso possa fazer mal, você deve ler esse texto.

Um hábito muito comum no dia a dia é o de estalar as articulações, como os dedos, as costas ou até mesmo o pescoço. Mas, será que ter esse costume faz mal?

Nessa matéria, responderemos a esse questionamento. Isso porque o portal Drauzio Varella acabou falando sobre este assunto e conversou com um médico especialista em ortopedia.

”Ao estalar os dedos, provocamos o movimento rápido do líquido sinovial que está dentro da articulação, e o resultado dessa ação é o som que conhecemos como estalo”, disse o médico Mateus Saito.

“Esse movimento geralmente não traumatiza a articulação e, portanto, não ‘engrossa’ os dedos nem causa nenhum dano aos ligamentos, cartilagens e tendões”, explicou o especialista.

Em resumo, o estalo não é capaz de gerar dano às juntas. Em casos raros, a manipulação frequente e excessiva pode provocar algumas lesões nos ligamentos ou até mesmo nos vasos sanguíneos.

Contudo, se o estalo vier acompanhado de dor, inchaço, dormência, fraqueza ou formigamento, é importante ficar atento e procurar um médico para investigar.

Considerações finais

Nessa matéria, falamos sobre o costume de estalar as articulações como os dedos e até mesmo costas. Algumas pessoas têm dúvidas em relação ao assunto e temem que isso possa fazer mal. Mas, segundo o médico, esse hábito não é prejudicial. Em casos raros, quando existem muitas repetições, podem provocar pequenas lesões.

Estalar o pescoço causa AVC?

Em casos raros, estalar o pescoço pode aumentar o risco de Acidente Vascular Cerebral (AVC), principalmente em pessoas que possuem alteração na coluna cervical. Neste caso, um movimento brusco no pescoço pode causar um rompimento da parede interna da artéria vertebral, que tem como função levar sangue ao cérebro.

Essa lesão pode formar um coágulo que bloqueia o fluxo sanguíneo, causando o AVC. Por isso, é importante ter cuidado ao manipular o pescoço de forma agressiva, e qualquer desconforto ou dor persistente deve ser avaliado por um médico. A ideia é evitar esse tipo de movimento brusco nessa parte específica do corpo humano.

Por fim, confira mais notícias sobre saúde clicando aqui.

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Comer muito açúcar deixa você agitado? A ciência revela a verdade

A ideia de que o açúcar provoca agitação sempre foi popular, especialmente entre pais e educadores. Mas, ao contrário do que muitos acreditam, estudos recentes indicam que o efeito pode ser justamente o oposto, e isso tem tudo a ver com o impacto do açúcar na saúde dos humanos.

O que dizem os estudos sobre o açúcar e o comportamento?

Uma revisão sistemática publicada no Neuroscience & Biobehavioral Reviews analisou 31 estudos envolvendo mais de 1.260 adultos saudáveis. O objetivo dos pesquisadores da Alemanha e do Reino Unido era investigar se o açúcar realmente oferece um pico de energia ou altera o humor.

O resultado surpreendeu: o consumo de açúcar não aumentou o estado de alerta, nem trouxe melhora no humor. Na verdade, os participantes relataram mais cansaço e menos atenção após a ingestão de açúcar. Isso derruba o mito de que ele serve como uma “carga rápida de energia mental”.

Açúcar e seus efeitos no corpo humano

O açúcar é, sim, uma fonte rápida de energia. No entanto, esse efeito dura pouco. Logo após o pico de glicose no sangue, o corpo sofre uma queda brusca, o que pode gerar fadiga, irritação e sonolência. Esse ciclo constante contribui para problemas sérios de saúde como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Além disso, o consumo exagerado de açúcar está diretamente ligado ao aumento de inflamações no corpo e ao desequilíbrio do metabolismo. Com o tempo, isso pode afetar não só o físico, mas também a saúde mental.

E a agitação? De onde vem essa associação?

Embora muitas pessoas associem o consumo de açúcar à hiperatividade, especialmente em crianças, a ciência ainda não comprova essa relação direta.

Em alguns casos, especialmente entre crianças com TDAH, o açúcar pode intensificar sintomas de impulsividade. Mas ainda há dúvidas se o açúcar é o verdadeiro vilão.

O que chama atenção são os corantes artificiais, frequentemente presentes em doces e produtos industrializados. Substâncias como vermelho 40 e tartrazina têm demonstrado impacto comportamental mais claro do que o açúcar em si, especialmente em crianças sensíveis.

Como consumir açúcar com segurança?

O segredo está na moderação. Saber ler os rótulos e evitar alimentos ultraprocessados é um passo importante para cuidar da saúde. Escolher fontes naturais de carboidrato, como frutas, e equilibrar a ingestão de açúcar no dia a dia podem evitar os efeitos negativos no corpo e na mente.

Conclusão

Embora o açúcar seja visto como fonte rápida de energia, os estudos mostram que ele não melhora o humor nem o foco. Em vez disso, pode causar cansaço e comprometer a saúde a longo prazo. Moderar o consumo e ficar atento aos aditivos é essencial para garantir equilíbrio e bem-estar.

Chá milagroso com 1 ingrediente controla diabetes e salva os 60+

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Dorme a noite toda e ainda acorda cansado? Entenda por que isso acontece e o que fazer

Dormir é essencial para manter a mente e o corpo em equilíbrio. Mas se você tem passado as noites inteiras na cama e, mesmo assim, acorda com sono, algo pode estar errado com a qualidade do seu sono — e isso afeta diretamente sua saúde.

A seguir, entenda as causas mais comuns para essa sensação de cansaço mesmo após horas dormindo e saiba o que fazer para melhorar sua saúde do sono.

Sono interrompido

Nem sempre dormir por oito horas significa dormir bem. O sono noturno é dividido em ciclos com diferentes fases, e é justamente a qualidade dessas fases que garante um descanso restaurador.

Luzes, barulhos e até pequenos desconfortos podem atrapalhar essas fases sem que você perceba. Isso é comum em casos como a apneia do sono, quando ocorrem microdespertares durante a noite para que o corpo volte a respirar corretamente. Mesmo sem se lembrar, seu cérebro reinicia os ciclos, prejudicando o descanso.

Se você acorda frequentemente cansado, com dores no corpo ou sonolência excessiva durante o dia, pode ser hora de investigar distúrbios do sono com um profissional.

Ir dormir fora do seu horário natural também atrapalha

Seu corpo tem um relógio interno — o ritmo circadiano — que regula a liberação de hormônios e o funcionamento do organismo ao longo das 24 horas do dia. Quando você ignora esse ritmo, dormindo muito tarde ou acordando em horários diferentes todos os dias, o corpo entra em conflito.

Ao sair da “janela ideal” de descanso, o cérebro tenta manter o sono, mas outras partes do organismo já estão prontas para despertar.

Essa confusão interna pode gerar sintomas como dor de cabeça, lentidão, cansaço e aquela sensação de que o sono não valeu de nada. Manter horários regulares, mesmo nos finais de semana, é essencial para uma boa saúde do sono.

Dormir demais também pode ser um problema

Sim, sono em excesso também pode te deixar mais cansado. Quando você estende demais o horário de despertar, corre o risco de acordar no meio do sono profundo — uma fase que, se interrompida, pode gerar sensação de moleza, confusão e fadiga.

Além disso, dormir muito durante o dia pode atrapalhar a próxima noite, dificultando o início do sono e bagunçando ainda mais o ciclo natural do corpo.

Como descansar melhor: hábitos que fazem a diferença

Para melhorar sua qualidade de sono e acordar realmente disposto, adotar alguns hábitos pode ajudar:

• Evite luzes fortes à noite, principalmente de telas (celular, TV, computador);
• Reduza o consumo de café e energéticos a partir da tarde;
• Evite refeições pesadas à noite, especialmente duas horas antes de dormir;
• Respeite os sinais de sono: vá para a cama apenas quando estiver realmente com sono;
• Mantenha uma rotina regular: tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários;
• Corte cochilos longos à tarde, que podem tirar seu sono à noite;
• Cuide do ambiente: colchão confortável, quarto escuro e silencioso ajudam o corpo a entender que é hora de descansar.

Quantas horas de sono são ideais?

Embora o padrão de oito horas por noite seja amplamente divulgado, o ideal varia de pessoa para pessoa. Dormir menos de 6 horas pode ser prejudicial, assim como ultrapassar as 10 horas regularmente.

Sendo assim, o importante é observar como você se sente ao longo do dia. Se mesmo dormindo bastante você ainda se sente exausto, é preciso avaliar a qualidade do sono e, em alguns casos, buscar ajuda médica.

Conclusão

Em suma, problemas persistentes com o sono podem causar desequilíbrios hormonais, afetar a memória, prejudicar a concentração, enfraquecer o sistema imunológico e até favorecer o ganho de peso. A longo prazo, a má saúde do sono aumenta o risco de desenvolver doenças como depressão, ansiedade, hipertensão e diabetes.

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Jantar tarde pode estar sabotando sua saúde e impedindo a queima de gordura

Se você costuma jantar tarde, talvez esteja prejudicando mais do que imagina. Um estudo conduzido por pesquisadores dos Estados Unidos mostra que refeições noturnas, especialmente próximas da hora de dormir, podem afetar negativamente o metabolismo e atrapalhar a perda de gordura.

Segundo a nutricionista Laís Murta, doutoranda do Departamento de Nutrição da USP, o corpo humano foi programado para funcionar melhor durante o dia.

Quando comemos tarde da noite, o organismo precisa trabalhar em horários que não são ideais — o que atrasa o metabolismo e interfere em funções importantes como a produção de insulina.

Por que jantar tarde atrapalha o emagrecimento?

Jantar após as 21h virou hábito comum nas grandes cidades, principalmente por causa da rotina corrida. Muitas pessoas pulam o café da manhã, postergam o almoço e acabam concentrando o maior volume calórico no jantar.

Todavia, o problema é que, além de sobrecarregar o organismo à noite, isso reduz a eficiência metabólica. O corpo gasta mais tempo para digerir, não aproveita os nutrientes corretamente e tende a armazenar mais gordura.

Além disso, o processo natural chamado termogênese pós-prandial — responsável por queimar calorias após a refeição — é menos eficiente à noite. Resultado: mais gordura acumulada e pior qualidade do sono.

Jantar tarde também prejudica a saúde cardiovascular

Estudos mostram que consumir refeições calóricas pela manhã pode ter efeitos positivos na saúde cardiovascular. O oposto acontece quando essas refeições são feitas à noite.

Segundo Laís Murta, comer tarde e em grande quantidade pode aumentar o risco de doenças como diabetes tipo 2, obesidade e problemas no coração.

Qual o melhor horário para jantar?

De forma geral, especialistas recomendam fazer a última refeição do dia até quatro horas antes de dormir. Isso dá tempo para o corpo digerir os alimentos sem atrapalhar o sono e o metabolismo.

Por isso, se você costuma dormir por volta das 22h, o ideal é jantar até as 18h ou 19h. Além disso, refeições noturnas também devem ser mais leves, com alimentos de fácil digestão.

Horários ideais para jantar: veja o que considerar

Por faixa etária:

• Bebês (6 meses a 2 anos): 17h30–18h30;
• Crianças (3 a 12 anos): 18h–19h30;
• Adolescentes (13 a 18 anos): 18h30–20h;
• Adultos (19 a 59 anos): 18h–20h30;
• Idosos (60+): 17h30–19h.

Por condição de saúde:

• Diabetes tipo 2: 18h–19h30;
• Refluxo (DRGE): 17h30–19h;
• Hipotireoidismo: 18h–20h;
• SOP/Resistência à insulina: 18h–19h30;
• Depressão/Ansiedade: 18h30–20h;
• Doenças autoimunes: 18h–19h30.

Ajuste o horário do jantar e veja seu corpo responder

Não existe uma fórmula única, mas respeitar o relógio biológico faz diferença. No entanto, comer mais cedo favorece o metabolismo, melhora o sono e facilita a queima de gordura de forma natural.

Adotar uma rotina alimentar consciente é uma das chaves para cuidar da saúde a longo prazo. Assim, se possível, conte com o acompanhamento de um nutricionista para adaptar esses horários à sua realidade.

Conclusão

Em suma, você pode melhorar o metabolismo e facilitar a queima de gordura apenas ajustando o horário do jantar. Portanto, comer mais cedo ajuda o corpo a funcionar melhor, favorece o sono e protege sua saúde. Com pequenas mudanças, é possível conquistar grandes resultados.

Por que a frutose está sendo chamada de ‘veneno invisível’?

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