Descubra 10 alimentos que hidratam cabelos e fortalecem unhas, reduzindo os ressecamentos e gastos com salão

Quando alguém pensa em investimento em beleza, os dois maiores pontos de gasto com serviços de salão são as unhas e cabelo. Corte, coloração, escova, reconstrução e manutenções periódicas acumulam horas e reais.

Mas o grande x da questão é que o conserto desses problemas nasce dentro do corpo. Isso porque, se você deslocar parte desse cuidado para a alimentação, pode reduzir drasticamente as sessões, prolongando resultados e salvando o couro cabeludo e as unhas de procedimentos repetidos.

Em suma, os cabelos e unhas refletem o estado nutricional, enquanto o salão corrige, a cozinha previne…

Ou seja, inserir nutrientes-chave na rotina alimentar mantém a fibra capilar hidratada, diminui a porosidade e reduz a quebra das unhas, tudo isso sem aparelhos térmicos a cada semana.

Sendo assim, com base em informações do perfil Ocean Drop, Terra e Receitas Nestlé, listamos abaixo os dez alimentos básicos que salvam mais que salões e proporcionam saúde aos cabelos e unhas.

As causas

Primeiramente, é bom entender os causadores desse enfraquecimento das unhas e ressecamento massivo dos fios, o que se deve a:

1. Deficiências nutricionais;
2. Excesso de químicas e tinturas;
3. Uso frequente de calor;
4. Desidratação e baixa ingestão de lipídios essenciais;
5. Trauma mecânico;
6. Exposição a agentes agressivos;
7. Por fim, as condições médicas.

Dez alimentos salvadores

Conforme destacamos acima, cerca de dez alimentos populares ajudam a tratar esses problemas sem a necessidade de mais química ou custos com profissionais:

• Ovo (gema): A gema contém biotina e aminoácidos essenciais para sintetizar queratina. A clara cozida fornece proteína de alta qualidade, peça fundamental para unhas mais densas e fios com menos quebra;

• Salmão: Os ácidos graxos ômega-3 mantêm a pele do couro cabeludo hidratada e reduzem inflamação; a vitamina D participa do ciclo de crescimento capilar. O salmão também entrega proteína para reparo da fibra;

Folhas e mais:

• Espinafre: O ferro oxigena os folículos; a vitamina A regula a produção de sebo, que ajuda a manter a hidratação natural. O ácido fólico sustenta a divisão celular na matriz das unhas;

• Batata-doce: O betacaroteno converte-se em vitamina A, que ajuda na renovação do couro cabeludo e na produção de lipídios protetores, reduzindo ressecamento;

• Amêndoas: A vitamina E atua como antioxidante e protege a fibra dos danos oxidativos; gorduras monoinsaturadas apoiam brilho e maleabilidade de fios e unhas;

• Sementes de girassol/abóbora (castanha de caju ou semente de abóbora): Selênio e zinco participam da síntese proteica e ajudam a reduzir queda e fragilidade de unhas; sementes também fornecem gorduras saudáveis;

• Abacate: Abacate fornece lipídios que aumentam a retenção hídrica da fibra capilar; pantenol melhora brilho e maciez;

• Iogurte grego (ou queijo cottage): Proteína sustenta queratina; B12 ajuda na renovação celular. Produtos lácteos fermentados. Além disso, esses componentes favorecem a microbiota intestinal, que influencia a absorção de nutrientes;

• Lentilhas/feijões: Leguminosas fornecem ferro, aminoácidos e minerais que suportam crescimento capilar e dureza das unhas.

• Cenoura/pimentão/frutas cítricas (limão, laranja): A vitamina C participa da síntese de colágeno (matriz de unhas) e aumenta a absorção de ferro quando combinada com fontes de ferro vegetal, beneficiando folículos e lâmina ungueal.

Como preparar uma receita fortalecedora para cabelos e unhas?

Ingredientes:

• 300 g de filé de salmão grelhado (ou 2 latas de sardinha para versão econômica);
• 1 batata-doce média cozida e em cubos;
• 2 punhados grandes de espinafre fresco (ou couve);
• ½ abacate fatiado;
• 2 colheres de sopa de sementes de girassol ou abóbora tostadas;
• 1 iogurte grego natural (2 colheres para molho);
• Suco de ½ limão;
• 1 colher de sopa de azeite extra-virgem;
• Sal e pimenta a gosto;

Como preparar?

1. Primeiramente, grelhe o salmão com sal e pimenta até ficar dourado;
2. Reserve;
3. Cozinhe a batata-doce até amaciar e corte em cubos;
4. Em uma tigela grande, disponha o espinafre, a batata-doce, o abacate e o salmão;
5. Em seguida, misture iogurte grego, suco de limão e azeite;
6. Tempere com sal e pimenta e regue o bowl.
7. Por fim, salpique as sementes por cima. Sirva imediatamente.

Por que funciona? Em suma, essa combinação fornece proteína (reparo), ômega-3 e vitamina D (hidratação do couro cabeludo), betacaroteno da batata-doce (produção de sebo), vitaminas B do iogurte e do salmão (renovação), além de zinco/selênio das sementes (força das unhas).

Faça esse bowl 2–3 vezes por semana ou incorpore os componentes em refeições diárias.

Como manter resultados?

• Consuma proteínas de qualidade em todas as refeições.
• Combine ferro vegetal + vitamina C para melhorar absorção (ex.: lentilhas + salada cítrica).
• Hidrate-se: água mantém matriz da unha e a umidade do fio.
• Proteja unhas e mãos com luvas ao usar produtos de limpeza;
• Reduza imersão em água quente.
• Evite lixamentos agressivos e unhas postiças contínuas;
• Minimize calor nos fios, aplique protetor térmico antes de secar/alisar.
• Faça manutenção capilar menos frequente quando a dieta sustentar a fibra, Entretanto o corte periódico continua importante (6–8 semanas).

MAS ATENÇÃO!

• Pessoas com alergias alimentares (ovo, peixe, nozes) devem evitar os alimentos correspondentes e buscar alternativas nutricionais seguras;

• Suplementação sem orientação médica pode provocar excesso (vitamina A em excesso pode ser tóxica; ferro em excesso prejudica). Sendo assim, procure um nutrólogo ou médico antes de suplementar;

• Gestantes, lactantes, idosos com medicação crônica ou portadores de doenças gastrointestinais que afetem absorção (ex.: doença celíaca, gastrite atrófica) devem buscar avaliação profissional antes de alterar dieta ou iniciar suplementos;

• Pessoas em uso de anticoagulantes (ex.: varfarina) devem checar com o médico antes de aumentar consumo de vitamina K (presente em folhas verdes) ou de peixes ricos em ômega-3 em excesso;

• Em caso de queda capilar intensa ou alterações nas unhas (manchas, descolamento, dor), procure dermatologista ou tricologista para investigação de causas médicas (hormônios, genética, doenças sistêmicas).

Mas, para mais dicas como essa e muito mais, clique aqui*.

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Hábito comum pode acelerar ainda mais o surgimento de grisalhos; Entenda o que acontece e aprenda como cuidar desses fios de forma mais saudável

O cabelo grisalho sempre carregou e ainda carrega uma dualidade curiosa: para uns, símbolo de elegância e maturidade; para outros, um lembrete incômodo da passagem do tempo.

Pois é, mesmo em uma sociedade que, felizmente, começa a celebrar a beleza real e a normalizar o envelhecer feminino, muitas mulheres ainda enfrentam dilemas diante do espelho e está tudo bem, afinal de contas, nenhuma transição é fácil.

Além disso, esse processo exige autoconfiança, pede cuidados específicos, textura diferente e luminosidade própria.

Ainda assim, o impulso de “esconder o grisalho” continua presente em gestos simples e, às vezes, prejudiciais.

Entre eles, o mais comum (e tentador) é o ato de arrancar o fio branco com as mãos, acreditando que isso vai resolver o problema de forma imediata.

Mas a ciência explica que arrancar fios grisalhos só piora a situação, dando a impressão que se multiplica em até dez vezes mais essa quantidade.

Por que arrancar fios brancos só piora o problema?

Quando alguém arranca um fio, não remove apenas o cabelo em si, uma vez que atinge também a estrutura que o produz, o folículo piloso.

Em suma, essa região abriga melanócitos, células responsáveis pela pigmentação.

Ou seja, ao puxar o fio com força, é possível danificar o folículo e inflamar o couro cabeludo, o que interfere diretamente no ciclo natural de crescimento.

Estudos publicados em revistas dermatológicas, como o Journal of Investigative Dermatology, explicam que o trauma repetido acelera a morte dos melanócitos, o que torna mais provável o surgimento de novos fios despigmentados.

Em outras palavras, cada arrancada destrói um pouco mais a capacidade do couro cabeludo de produzir pigmento.

Além disso, há outro fator agravante: o corpo tenta repor o fio perdido rapidamente.

E, como a área já está com produção de melanina reduzida, o novo fio tende a nascer ainda mais branco.

O resultado é uma sensação de que “eles se multiplicam”, já que o ato de arrancar antecipa potencialmente o que viria de forma gradual.

Em casos extremos, o hábito pode causar microlesões ou até queda localizada permanente, especialmente em quem tem couro cabeludo sensível ou histórico de inflamações capilares.

Como evitar o impulso de arrancar fios grisalhos?

Para acabar de vez com esse hábito, você pode adotar medidas simples como:

• 1. Apostar em cortes e estilos que valorizem o grisalho: Um corte moderno e bem estruturado valoriza os tons prateados e cria contraste elegante, fazendo com que os fios brancos se tornem parte do visual — e não um problema a ser escondido;

• 2. Use produtos que realçam o brilho natural: Shampoos e máscaras específicas para cabelos grisalhos neutralizam o amarelado e devolvem o brilho acetinado típico do prata natural. Linhas com violeta ou pigmentos azuis são as mais indicadas;

• 3. Faça do autocuidado um ritual: Transformar o cuidado capilar em rotina prazerosa ajuda a reduzir a ansiedade e o impulso de arrancar fios. Massagear o couro cabeludo ativa a circulação e fortalece os folículos;

• 4. Aceite o processo: O envelhecimento capilar é um processo biológico — não um defeito. Entender isso é o primeiro passo para conviver em paz com os grisalhos e até admirá-los como parte da própria história.

O cabelo grisalho, quando bem cuidado, pode ser um dos traços mais sofisticados de uma mulher.

Ele reflete confiança, liberdade e autenticidade, qualidades que nenhum artifício consegue reproduzir.

E, se há algo que a ciência e a moda já aprenderam, é que a beleza real nasce quando a gente para de brigar com o espelho.

Mas, para saber mais dicas de como cuidar dos grisalhos e brancos, clique aqui*.

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Especialista revela falhas críticas em relação a um penteado que acabou virando a maior coqueluche do momento; Entenda os perigos e fuja desse tipo de penteado o quanto antes

Os penteados estão cada vez mais ligados às tendências da moda e às redes sociais, tornando-se ferramentas de expressão pessoal e estilo. Neste contexto, muitas pessoas buscam reproduzir esses looks para se sentirem atualizadas, confiantes e alinhadas com o que é popular.

No entanto, nem tudo que é tendência é seguro. Tanto é que um dos penteados mais queridos do momento, mesmo proporcionando um visual impecável, esconde riscos sérios e deveria até ser banido dos salões.

O perigo do coque “clean girl”

Trata-se dos coques presos ou semi-presos, bem esticados e fixados no couro cabeludo com gel. Inclusive, vale destacar que ele ficou ainda mais popular após a tendência das Clean Girls.

De acordo com o portal O Globo, a especialista Gloria Garnacho explicou que o estilo pode ser extremamente perigoso.

Isso porque, apesar de parecer inofensivos, eles podem causar alopecia por tração, uma condição que ocorre quando a tensão constante separa o folículo piloso da bainha.

A prática contínua pode gerar lesões perigosas, queda de cabelo e, em casos mais graves, a alopecia mencionada.

Garnacho alerta que a combinação de produtos modeladores e tensão prolongada aumenta ainda mais a irritação do couro cabeludo, podendo provocar foliculite, acne e desconforto.

O risco é maior quando o penteado é repetido com frequência e sem cuidados adequados.

Além disso, ela destaca que a falta de atenção ao couro cabeludo intensifica os danos aos fios, como:

• Não lavar o cabelo em até dois dias;
• Remover inadequadamente os produtos,.

Ou seja, mesmo que você curta muito esse penteado, o ideal é evitá-lo ao máximo a fim de proteger não apenas os seus fios, como a sua saúde.

Assim como os salões, os quais também devem estar atentos e quem sabe “proibir” esse tipo de penteado, se feito nessas condições, a fim de manter o bem-estar da cliente.

Como usar penteados com segurança?

Obviamente que não é apenas evitando o penteado que o problema some; algumas atitudes podem ajudar a proteger o couro cabeludo, como:

• Lavar o cabelo no máximo dois dias após o penteado;
• Usar shampoos adequados para cabelos sensíveis e quimicamente tratados;
• Massagear suavemente o couro cabeludo para proteger os folículos.

Além disso, escolher penteados que mantenham o estilo sem prejudicar os fios.

Procure fazer coques ou rabos de cavalo semi-presos, que podem se encaixar ainda na tendência sem criar tensão excessiva e ainda proporcionar a praticidade e versatilidade sem danificar o couro cabeludo

Mas, o que é clean girl?

Para quem não sabe, a expressão “clean girl” se refere a uma estética e um estilo de vida que se popularizou nas redes sociais, especialmente no TikTok, ainda em 2022.

O termo, que significa “garota limpa” e se baseia em um visual minimalista, que aparenta ser naturalmente impecável, como se não houvesse esforço envolvido.

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