Bebida caseira, somada a um bom treino, ajuda no ganho de massa muscular, podendo substituir algumas das refeições diárias

Até os 20 anos, a medicina aponta que os homens ainda estão em fase de crescimento. Depois disso, muitos passam a recorrer à testosterona para alcançar o corpo desejado.

O hormônio é o considerado o principal do organismo masculino, servindo para o bem-estar, além do desenvolvimento sexual, saúde cardiovascular e, sem dúvidas, o ganho de massa muscular. Por isso, muitos acabam se rendendo ao processo de aplicações.

Ainda assim, há quem ainda prefira evitá-los, por causa dos pontos negativos, como contusões e lesões na pele. Nesse caso, para ganhar músculos, a melhor opção continua sendo os métodos naturais.

Para quem ficou interessado, existe um shake caseiro, com apenas 4 ingredientes, que promete ser milagroso, assumindo também o lugar de algumas refeições ao longo do dia. A Fitness Brasil revelou que cerca de 4,9% dos brasileiros estão matriculados em academias, sendo a maioria homens de 18 a 35 anos.

Na verdade, muita gente acaba não atingindo as metas porque, apesar de fazer atividades com frequência, não mantém uma alimentação inadequada, excluindo alimentos ricos em proteínas, carboidratos e água. Sem contar o consumo excessivo de álcool, que traz o efeito contrário para o corpo.

Mas, além da alimentação, o treino intenso e uma boa rotina de descanso são fundamentais para o aumento do peso e dos músculos. Ou seja, somando tudo, o resultado virá cada vez mais rápido.

Afinal, como ganhar massa muscular?

• 300 gramas de banana

• Paçoca

• 200ml de leite

• 50g de proteína pasteurizada de soja já hidratada

• Misture tudo no mixer ou liquidificar e consuma na mesma hora

Dicas adicionais

• Faça exercícios de força de forma mais intensa;

• Alterne os grupos musculares trabalhados, um dia para membros inferiores, outro para superiores;

• Troque de treino regularmente.

Conclusão

Ainda assim, precisamos ressaltar que o conteúdo do site é apenas para fins informativos, podendo ajudar nos casos mais comuns. As indicações não devem servir para apontar tratamentos especiais ou qualquer outra questão. Para casos específicos, é essencial buscar por um especialista.

+ Contudo, veja ainda outras dicas de saúde, bem-estar pessoal e beleza!

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Receitas caseiras, indicadas por nutricionistas, ajudam a aumentar músculos, servindo como pré e pós-treino

Uma pesquisa da Anvisa revelou que, nos últimos 5 anos, o aumento do uso de anabolizantes cresceu em 670% no Brasil. O principal objetivo, na maioria dos casos, tem sido ganhar massa muscular mais rápido para fins estéticos.

Apesar do número ter se mostrado alto, ainda há quem se recusa a aderir às “bombas”. Aliás, essa prática tem sido repudiada por nutricionistas que continuam incentivando os exercícios físicos acompanhados de uma boa alimentação para alcançar, de fato, os resultados desejados.

Para quem ainda prefere os métodos naturais, existem, pelo menos, 3 shakes caseiros, receitados por especialistas, que prometem ser milagrosos, assumindo também o lugar de algumas refeições ao longo do dia. Isso, claro, sem deixar as atividades físicas de lado.

Segundo a Fitness Brasil, cerca de 4,9% dos brasileiros estão matriculados em academias, com grande predominância entre homens de 18 a 35 anos. Porém, entre as técnicas para ganhar massa muscular, surge um combo entre alimentação, treino intenso e uma boa rotina de descanso.

O portal Atleta, da Globo, listou as receitas caseiras que se mostraram bastante eficazes. Para quem quer definir o shape até o carnaval, elas surgem como uma opção – principalmente contra os anabolizantes que, se não foram usados corretamente, podem causar sérios danos à saúde.

Afinal, como ganhar massa muscular?

Smoothie de morango – 306 calorias (a depender da proteína escolhida)

• 1/2 banana média congelada

• 6 morangos médios congelados

• 100mL de bebida vegetal de castanha

• 30g do suplemento de proteína de sua preferência

Modo de preparo

Misture tudo no mixer ou liquidificador, até que fique com a textura de um sorvete, porém, mais leve e sem leite. Consuma na hora, antes ou depois do treino.

Shake de banana com gengibre – 293 calorias (a depender da proteína escolhida)

• 1 rodela (grande) de gengibre

• 1/2 banana média

• 1 xícara (chá) rasa de água de coco

• 1 colher (sopa) de farelo de quinoa

• 30 g do suplemento de proteína de sua preferência

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata tudo até ficar homogêneo. Consuma na hora, podendo substituir também alguma refeição do dia.

Shake de frutas – 165,5 calorias (a depender da proteína escolhida)

• 150mL de leite de bebida vegetal de coco

• Suco de ½ limão

• 3 colheres (sopa) de frutas vermelhas

• 30g do suplemento de proteína de sua preferência

Modo de preparo

Bata no liquidificador todos os ingredientes e sirva gelado.

Conclusão

Ainda assim, precisamos ressaltar que o conteúdo do site é apenas para fins informativos, podendo ajudar nos casos mais comuns. As indicações não devem servir para apontar tratamentos especiais ou qualquer outra questão. Para casos específicos, é essencial buscar por um especialista.

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Uma simples receita tem ajudado no ganho de massa muscular, servindo como refeição antes e depois dos treinos

Se você está com dificuldade em ganhar peso, precisa saber de um shake caseiro que promete reverter esse quadro! Em pouco tempo, a bebida pode te ajudar a aumentar 5 quilos, que junto com os exercícios físicos vão se converter em músculos.

Isso, claro, depende de outros fatores importantes. Por exemplo, além das vitaminas, manter uma alimentação regrada ao longo do dia continua sendo fundamental para ter melhores resultados. Afinal, a massa muscular não vai chegar de mão beijada, né?!

Mas, para facilitar o processo, principalmente nos horários das refeições rápidas, o shake, que depende de 7 ingredientes, pode ser um bom substituto. O consumo também pode dar efeito antes e depois dos treinos, dependendo da rotina.

Uma pesquisa da Fitness Brasil revelou que, antes da virada para 2025, cerca de 4,9% dos brasileiros estavam matriculados em academias. Porém, a predominância dos treinadores eram os homens entre 18 e 35 anos, que ocupam os principais espaços de atividades.

Para manter o shape em dia, além dos exercícios e da alimentação rica em proteínas, uma boa noite de sono também se faz fundamental. Aliás, muita gente não alcança os resultados desejados porque acaba esquecendo dos outros pontos essenciais na rotina para finalmente alcançar a hipertrofia.

Mas, como posso ganhar massa muscular?

Ingredientes

• 2 bananas;

• 2 colheres bem cheias de aveia em flocos finos;

• Cacau em pó;

• Uma colher bem cheia de leite em pó;

• Meia xícara de iogurte.

• Uma colher de pasta de amendoim;

• Um copo de água gelada.

Modo de preparo

• Bata tudo no mixer ou liquidificador e consuma na hora.

Dicas adicionais

• Faça exercícios de força de forma mais intensa;

• Alterne os grupos musculares trabalhados, um dia para membros inferiores, outro para superiores;

• Troque de treino regularmente.

Conclusão

Ainda assim, precisamos ressaltar que o conteúdo do site é apenas para fins informativos, podendo ajudar nos casos mais comuns. As indicações não devem servir para apontar tratamentos especiais ou qualquer outra questão. Para casos específicos, é essencial buscar por um especialista.

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Existem algumas técnicas que ajudam a ganhar massa muscular, mas a alimentação, sem dúvidas, aparece como uma das regras fundamentais

Um shake natural promete ser milagroso para aqueles que estão treinando e querem aumentar os músculos. Ele depende de 5 ingredientes e pode ser preparado rapidamente, assumindo o lugar de algumas refeições durante o dia.

Segundo a Fitness Brasil, cerca de 4,9% dos brasileiros estão matriculados em academias. Sem muita surpresa, a faixa que predomina são os homens entre 18 e 35 anos.

Entre as técnicas para ganhar massa muscular, como apontam os professores de educação física e nutricionistas, está o “combo” entre os dois lados. Além das atividades de treino, é preciso equilibrar a alimentação para ter o efeito de crescimento esperado.

Sem sobra de dúvidas, os exercícios físicos junto com uma alimentação rica em proteínas mostrarão um resultado bem eficaz. Porém, também é importante ter uma boa noite de sono, já que, assim como a mente, os músculos também precisam estar descansados.

O shake natural, que tem a banana entre os ingredientes, traz cerca de 600 calorias para o corpo e 49 gramas de proteína. Ele vai bem como lanche da tarde, caso esteja sem tempo.

Mas, por que não consigo ganhar massa muscular?

• Alimentação inadequada, sem alimentos ricos em proteínas, carboidratos e água;

• Treino incorreto e fraco, sem refeições antes e depois;

• Sono desregulado;

• Baixo consumo de água;

• Consumo excessivo de álcool.

Afinal, como ganhar massa muscular?

Ingredientes

• 1 banana;

• 40 gramas de Whey Protein (da sua preferência);

• 20 gramas de castanhas ou pasta de amendoim;

• 60 gramas de aveia;

• 150 ml de água.

Modo de preparo

• Bata tudo no mixer ou liquidificador e consuma na hora.

Dicas adicionais

• Faça exercícios de força de forma mais intensa;

• Alterne os grupos musculares trabalhados, um dia para membros inferiores, outro para superiores;

• Troque de treino regularmente.

Conclusão

Ainda assim, precisamos ressaltar que o conteúdo do site é apenas para fins informativos, podendo ajudar nos casos mais comuns. As indicações não devem servir para apontar tratamentos especiais ou qualquer outra questão. Para casos específicos, é essencial buscar por um especialista.

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