Insônia pesada e noites em claro revelam os 3 signos que mais sofrem com dificuldade para dormir, incluindo Escorpião na lista

Os problemas para dormir não escolhem hora nem lugar, mas algumas pessoas parecem carregar a insônia como um fardo particular. Escorpião, Virgem e Capricórnio aparecem com frequência quando o assunto é dificuldade em adormecer, e não é coincidência.

Contudo, cada um desses signos tem uma forma própria de processar o mundo que interfere diretamente na hora de desligar a mente. Ansiedade, tensão acumulada e pensamentos incessantes se misturam e transformam a noite em uma batalha silenciosa contra o relógio. Além disso, quem convive com essas personalidades sabe: descansar nunca é simples.

Escorpião sente tudo com intensidade. Cada emoção parece maior, mais profunda, mais difícil de ser contida. Quando algo incomoda, o efeito não se dissipa com facilidade, e a mente fica girando em círculos, revivendo situações, ponderando possibilidades, criando cenários.

No entanto, eles guardam muito para si e isso pesa. A cama, que deveria ser um refúgio, às vezes se torna palco de reflexões intermináveis, em que adormecer é quase uma missão impossível.

Virginianos, por outro lado, vivem em constante alerta. Cada detalhe do dia merece atenção, cada tarefa exige controle e perfeição. O cérebro deles não entende pausa fácil. No momento em que deveriam relaxar, começam a planejar o amanhã, organizar listas, revisar decisões passadas.

Contudo, preocupações pequenas se amplificam, e o sono parece sempre escapar, quase como se houvesse um calendário invisível ditando cada segundo de descanso que não acontece.

Qual signo sofre com a insônia?

Capricornianos carregam o peso da responsabilidade como se fosse parte de sua essência. O trabalho, as metas, a vida prática. Tudo ocupa espaço na mente, muitas vezes sem limites claros. Eles podem se deitar com o corpo cansado, mas a cabeça continua ativa, fazendo contas, revisando compromissos, preocupando-se com o futuro.

No entanto, separar tempo de trabalho do tempo de descanso é um desafio constante, e a insônia surge como consequência quase inevitável.

Ainda assim, não podemos generalizar. Cada pessoa é um universo. O mapa astral completo, os hábitos diários, experiências de vida e mesmo a forma como lidam com o estresse contam tanto quanto o signo solar.

Contudo, alguém escorpiano pode dormir como uma pedra, e um virginiano pode ter noites tranquilas. Mas compreender essas tendências ajuda a identificar padrões e possíveis soluções.

Escorpianos encontram alívio em práticas que envolvem corpo e mente ao mesmo tempo. Meditação, yoga, exercícios leves ou até massagens podem ajudar a soltar o que ficou preso durante o dia. Um ambiente acolhedor, silencioso e confortável faz diferença.

Virginianos se beneficiam de rituais que sinalizem para o corpo que é hora de relaxar. Ler, tomar um banho quente, escrever em um diário ou apenas respirar profundamente ajuda a desacelerar a mente. Criar horários fixos para dormir e acordar treina o cérebro a reconhecer o momento do sono.

Por fim, não podemos generalizar. Cada pessoa é um universo. O mapa astral completo, os hábitos diários, experiências de vida e mesmo a forma como lidam com o estresse contam tanto quanto o signo solar. Alguém escorpiano pode dormir como uma pedra, e um virginiano pode ter noites tranquilas. Mas compreender essas tendências ajuda a identificar padrões e possíveis soluções.

The post Insônia pesada: Esses 3 signos, com escorpião na lista, têm muita dificuldade para dormir appeared first on TV Foco.

Rugas em dobro e colágeno em risco como seu hábito noturno pode estar acelerando o envelhecimento da pele

Dormir é muito mais do que simplesmente fechar os olhos. Durante a noite, nosso corpo entra em um modo de reparo intenso, e a pele participa ativamente desse processo, reconstruindo colágeno e elastina, as proteínas que mantêm a firmeza e o viço.

Contudo, mesmo sem perceber, alguns hábitos noturnos sabotam esse esforço silencioso. Comer doces antes de dormir, por exemplo, não é só uma questão de calorias. O açúcar ativa a glicação, um processo que danifica o colágeno e enfraquece a elasticidade da pele. Então, quando a pele perde isso, as rugas chegam mais cedo do que gostaríamos.

E não é só o açúcar que atrapalha. Dormir mal destrói o ritmo natural da regeneração celular. Nosso corpo precisa do sono profundo para liberar hormônios que estimulam a produção de colágeno. Noites mal dormidas disparam o cortisol, o hormônio do estresse, que interrompe essa reposição e ainda inflama a pele. Resultado? Olheiras mais intensas, pele sem viço e rugas surgindo silenciosamente, quase sem aviso.

Porém, outro detalhe que muitas pessoas ignoram é a maquiagem. Dormir com ela é como fechar a porta para a regeneração. Os poros ficam obstruídos, a pele não consegue se renovar, e a chance de acne ou irritação aumenta.

Além disso, até o travesseiro influencia. Fronhas de algodão causam atrito, o que favorece linhas e marcas. E aquela tela do celular antes de dormir? A luz azul atrapalha a melatonina, prejudicando ainda mais o sono reparador.

O que fazer no sono para evitar as rugas?

Mas não precisa ser dramático. Pequenas mudanças ajudam muito. Trocar o doce da noite por frutas ricas em antioxidantes, como morango ou kiwi, já faz diferença. Elas combatem radicais livres e ajudam a proteger o colágeno. E dormir bem? Manter uma rotina de 7 a 9 horas de sono, em horários consistentes, dá ao corpo a chance de realmente se regenerar.

No entanto, cuidar da pele também envolve rotina prática. Lavar bem o rosto, remover toda a maquiagem, e até investir em fronhas de seda podem reduzir o atrito e proteger a elasticidade natural. E vale insistir em desconectar-se das telas pelo menos uma hora antes de dormir. Criar um ambiente calmo, com luz suave e temperatura agradável, ajuda a melatonina a fazer seu trabalho.

Por fim, esses ajustes, embora simples, têm efeito cumulativo. A pele começa a responder, ficando mais firme, com menos linhas marcadas. A sensação de bem-estar melhora, porque o corpo inteiro está descansando de verdade, não apenas a mente. E essa diferença não aparece só no espelho: é uma melhora que você sente na energia e na disposição do dia seguinte.

The post Rugas replicadas: Esse hábito noturno está destruindo seu colágeno appeared first on TV Foco.

Estudo revela que um hábito noturno aparentemente pode estar ameaçando silenciosamente a saúde de milhões de pessoas

Muita gente acredita que dormir menos é apenas uma consequência da rotina corrida. Mas e se você estiver totalmente errado? Acontece que, na prática, essa escolha pesa no corpo. Quando o sono não acontece como deveria, tudo começa a falhar: o cérebro perde eficiência, a paciência diminui e o sistema imunológico enfraquece. Além disso, o organismo, que se reorganiza justamente enquanto a gente dorme, perde o ritmo. Isso não afeta só a disposição do dia seguinte.

Segundo o PneumoCenter, o corpo entende o sono como um período de reparo. Enquanto a gente descansa, o cérebro reorganiza memórias, o coração desacelera, os hormônios se ajustam e as células se regeneram. Quando esse processo é interrompido com frequência, o organismo interpreta isso como um sinal de alerta constante.

Quem dorme mal por várias noites começa a sentir os efeitos nas tarefas mais simples. Esquecer compromissos, errar cálculos fáceis ou até se distrair ao atravessar a rua viram hábitos comuns.

Não é desatenção à toa, é o cérebro tentando funcionar sem descanso. A lentidão no raciocínio, que parece preguiça, na verdade, revela um sistema sobrecarregado. E o risco de acidentes, inclusive no trânsito, aumenta bastante nessas condições.

Quem dorme mal fica doente?

Sim! Dormir mal também significa adoecer com mais facilidade. A produção de anticorpos cai, o corpo não responde bem a infecções e até gripes simples duram mais. A inflamação, que deveria ser controlada, se espalha de forma silenciosa. Isso afeta desde alergias até doenças autoimunes. A impressão de estar sempre “meio resfriado” ou com a energia baixa costuma ter uma causa simples: sono de má qualidade.

Além disso, a balança também sente os efeitos. A fome parece maior, a saciedade demora a chegar e, muitas vezes, a vontade de comer aparece mesmo sem necessidade. O motivo é hormonal. Com pouco sono, o corpo desregula os sinais que controlam o apetite e o metabolismo desacelera. Resultado: maior chance de ganhar peso e mais dificuldade para perder. E o risco de desenvolver diabete tipo 2 cresce sem que a pessoa perceba.

Por fim, ao longo dos anos, o coração começa a cobrar essa dívida. A pressão sobe, o ritmo cardíaco fica irregular e o risco de infarto se torna real. Não é exagero. Há estudos sérios ligando a falta de sono a problemas cardiovasculares graves. Além disso, a memória começa a falhar mais cedo, e o raciocínio perde agilidade. A privação constante de sono contribui, inclusive, para doenças neurodegenerativas.

The post Especialistas confirmam: Hábito comum antes de dormir está colocando saúde de milhões em risco appeared first on TV Foco.

Alguns movimentos involuntários ocorrem de forma rotineira ao adormecer; Entenda o que a ciência diz, se representam perigo e como lidar com o fenômeno

Muita gente já se pegou no limiar do sono e, de repente, sentiu o corpo saltar involuntariamente, como se estivesse caindo de um penhasco invisível.

A sensação é tão intensa que, por vezes, assusta até quem está ao lado…

Não faltam teorias populares para explicar o fenômeno, das mais lúdicas às sobrenaturais — incluindo a ideia de uma possessão espiritual ou influência de um “espírito obsessor”.

No entanto, embora existam, de fato, mais coisas entre o céu e a terra do que sonha a nossa vã filosofia, a ciência trata esse fenômeno de forma bastante objetiva.

O nome técnico é mioclonia do sono, e as explicações, longe do misticismo, estão enraizadas na neurociência.

O que a ciência diz

De acordo com o MSD Manuals, a mioclonia do sono é um tipo de espasmo muscular involuntário que ocorre nos primeiros estágios do adormecer.

Embora ainda haja lacunas na compreensão total do fenômeno, cientistas já avançaram em hipóteses plausíveis.

Um estudo conduzido pela Universidade do Colorado (EUA) sugere que os espasmos podem ter origem em um mecanismo primitivo de sobrevivência:

• Quando nossos ancestrais dormiam em árvores, o relaxamento muscular profundo poderia ser interpretado pelo cérebro como um risco de queda.

O espasmo seria, portanto, um “sinal de alarme” para manter o corpo seguro.

• Outra linha de estudo aponta para um conflito entre dois sistemas cerebrais: o que regula a vigília e o que induz o sono.

No momento de transição entre os dois estados, ocorre uma breve sobreposição de comandos.

Resultado: o corpo, momentaneamente confuso, reage com um movimento brusco.

Esse tipo de mioclonia é classificado como fisiológica, ou seja, uma resposta natural do organismo que, na maioria das vezes, não indica nenhum distúrbio neurológico.

Ainda assim, há outros tipos de mioclonia que podem ter:

• Causas clínicas, como as associadas à epilepsia;
• Doenças autoimunes;
• Traumas.

Os espasmos são perigosos?

Na imensa maioria dos casos, não. Os espasmos noturnos não representam risco direto à saúde física, mas podem afetar a qualidade do sono.

Acordar com sobressaltos, sensação de queda ou até alucinações visuais e auditivas — o que também pode ocorrer — compromete o descanso e alimenta quadros de ansiedade e insônia.

Quando esses episódios se tornam frequentes e intensos, o ideal é procurar avaliação médica especializada.

Crianças e bebês também costumam apresentar mioclonia do sono.

Isso ocorre porque o sistema neurológico responsável por inibir os movimentos durante o sono ainda está em desenvolvimento.

Nesses casos, os espasmos fazem parte do amadurecimento natural do cérebro e, salvo intercorrências, não exigem intervenção clínica.

Como lidar com os espasmos noturnos?

Embora os espasmos não sejam, em si, um problema médico grave, é possível minimizar ou eliminar sua ocorrência com ajustes simples na rotina:

• Estabeleça um horário regular para dormir e acordar.
• Reduza a ingestão de cafeína e outros estimulantes, especialmente à noite.
• Evite atividades físicas intensas nas horas que antecedem o sono.
• Crie um ambiente propício para dormir (escuro, silencioso e confortável).
• Adote técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.
• Trate condições associadas, como ansiedade ou distúrbios do sono.

Em casos mais persistentes, exames como a polissonografia — que monitora a atividade cerebral durante o sono — podem oferecer diagnósticos precisos e guiar o tratamento.

Conclusão:

Em suma, a mioclonia do sono pode até parecer um fenômeno estranho ou até sobrenatural à primeira vista, mas a ciência já desvendou boa parte de seu funcionamento.

Trata-se, na maioria das vezes, de uma resposta fisiológica do corpo, sem gravidade, mas que merece atenção quando começa a comprometer o descanso ou indicar outras condições neurológicas.

Entre mitos e hipóteses místicas, o que prevalece e importa é que o cérebro humano ainda guarda muitos enigmas — e esse é apenas um dos que conseguimos explicar.

The post Possessão? O que diz a ciência sobre seu corpo saltar enquanto você dorme appeared first on TV Foco.

Dormir mal prejudica sua saúde de forma silenciosa e contínua e os efeitos vão muito além do cansaço que você sente

A privação de sono tem se tornado um desafio crescente no mundo moderno, afetando diretamente a saúde física e mental das pessoas.

Dormir menos de seis horas por noite, ou ter qualidade ruim de sono, prejudica a imunidade, amplia o risco de infecções e compromete a proteção do organismo.

Se você segue lendo, vai descobrir por que noites mal dormidas podem mexer com o corpo de formas surpreendentes.

Efeitos de dormir mal

Logo após apenas uma noite ruim, o corpo exibe sinais claros: queda na concentração, falhas de memória e coordenação comprometida.

Segundo o Instituto do Sono, a longo prazo, essa condição pode desencadear uma série de distúrbios crônicos, entre eles diabetes, hipertensão, obesidade, doenças cardiovasculares e alterações no humor.

Esses efeitos só reforçam a importância do sono como pilar da saúde.

Grandes riscos

A apneia do sono e a insônia, por exemplo, elevam os níveis de cortisol, hormônio associado ao estresse, mantendo o corpo em estado de alerta mesmo durante o descanso.

Além disso, esse desequilíbrio compromete a pressão arterial e a regulação do açúcar no sangue, aumentando o risco de hipertensão e diabetes tipo 2. Assim, dormir mal se torna um gatilho para um ciclo de piora na saúde.

Ganho de peso

Além disso, a redução do sono provoca alteração na liberação de grelina e leptina, hormônios que controlam a fome e a saciedade.

Com isso, a pessoa tende a consumir mais calorias, especialmente carboidratos, favorecendo o ganho de peso e aumentando a probabilidade de obesidade .

Quais as principais consequências do mal sono?

• Sistema imunológico: reduzido em até 70%, aumentando vulnerabilidade a infecções e câncer
• Capacidade cognitiva: piora da memória, atenção e capacidade de tomar decisões
• Desordens metabólicas: maior risco de diabetes, obesidade e alterações na pressão arterial
• Saúde cardiovascular: aumento de pressão e frequência cardíaca, potencializando chances de infarto e AVC
• Saúde mental: elevação de estresse, irritabilidade, depressão e ansiedade

Muito cuidado

Frente a esse quadro, surge a necessidade de investir na higiene do sono.

Além disso, Estabelecer horários fixos, manter quarto escuro e silencioso, evitar eletrônicos antes de dormir e praticar relaxamento são atitudes simples, mas eficazes.

Contudo, muitos desses hábitos são recomendados por especialistas justamente por prevenirem insônia e procrastinação do sono.

Conclusão

Por fim, se essas medidas não bastarem, é essencial buscar ajuda. Médicos especialistas em distúrbios do sono podem diagnosticar condições como apneia, insônia crônica ou narcolepsia, oferecendo tratamentos adequados.

Reconhecer e enfrentar esse problema pode transformar noites mal dormidas em descanso reparador.

The post Dormir mal está te matando aos poucos: Você nem imagina como appeared first on TV Foco.

Dorme a noite toda e ainda acorda cansado? Entenda por que isso acontece e o que fazer

Dormir é essencial para manter a mente e o corpo em equilíbrio. Mas se você tem passado as noites inteiras na cama e, mesmo assim, acorda com sono, algo pode estar errado com a qualidade do seu sono — e isso afeta diretamente sua saúde.

A seguir, entenda as causas mais comuns para essa sensação de cansaço mesmo após horas dormindo e saiba o que fazer para melhorar sua saúde do sono.

Sono interrompido

Nem sempre dormir por oito horas significa dormir bem. O sono noturno é dividido em ciclos com diferentes fases, e é justamente a qualidade dessas fases que garante um descanso restaurador.

Luzes, barulhos e até pequenos desconfortos podem atrapalhar essas fases sem que você perceba. Isso é comum em casos como a apneia do sono, quando ocorrem microdespertares durante a noite para que o corpo volte a respirar corretamente. Mesmo sem se lembrar, seu cérebro reinicia os ciclos, prejudicando o descanso.

Se você acorda frequentemente cansado, com dores no corpo ou sonolência excessiva durante o dia, pode ser hora de investigar distúrbios do sono com um profissional.

Ir dormir fora do seu horário natural também atrapalha

Seu corpo tem um relógio interno — o ritmo circadiano — que regula a liberação de hormônios e o funcionamento do organismo ao longo das 24 horas do dia. Quando você ignora esse ritmo, dormindo muito tarde ou acordando em horários diferentes todos os dias, o corpo entra em conflito.

Ao sair da “janela ideal” de descanso, o cérebro tenta manter o sono, mas outras partes do organismo já estão prontas para despertar.

Essa confusão interna pode gerar sintomas como dor de cabeça, lentidão, cansaço e aquela sensação de que o sono não valeu de nada. Manter horários regulares, mesmo nos finais de semana, é essencial para uma boa saúde do sono.

Dormir demais também pode ser um problema

Sim, sono em excesso também pode te deixar mais cansado. Quando você estende demais o horário de despertar, corre o risco de acordar no meio do sono profundo — uma fase que, se interrompida, pode gerar sensação de moleza, confusão e fadiga.

Além disso, dormir muito durante o dia pode atrapalhar a próxima noite, dificultando o início do sono e bagunçando ainda mais o ciclo natural do corpo.

Como descansar melhor: hábitos que fazem a diferença

Para melhorar sua qualidade de sono e acordar realmente disposto, adotar alguns hábitos pode ajudar:

• Evite luzes fortes à noite, principalmente de telas (celular, TV, computador);
• Reduza o consumo de café e energéticos a partir da tarde;
• Evite refeições pesadas à noite, especialmente duas horas antes de dormir;
• Respeite os sinais de sono: vá para a cama apenas quando estiver realmente com sono;
• Mantenha uma rotina regular: tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários;
• Corte cochilos longos à tarde, que podem tirar seu sono à noite;
• Cuide do ambiente: colchão confortável, quarto escuro e silencioso ajudam o corpo a entender que é hora de descansar.

Quantas horas de sono são ideais?

Embora o padrão de oito horas por noite seja amplamente divulgado, o ideal varia de pessoa para pessoa. Dormir menos de 6 horas pode ser prejudicial, assim como ultrapassar as 10 horas regularmente.

Sendo assim, o importante é observar como você se sente ao longo do dia. Se mesmo dormindo bastante você ainda se sente exausto, é preciso avaliar a qualidade do sono e, em alguns casos, buscar ajuda médica.

Conclusão

Em suma, problemas persistentes com o sono podem causar desequilíbrios hormonais, afetar a memória, prejudicar a concentração, enfraquecer o sistema imunológico e até favorecer o ganho de peso. A longo prazo, a má saúde do sono aumenta o risco de desenvolver doenças como depressão, ansiedade, hipertensão e diabetes.

Chá milagroso com 1 ingrediente controla diabetes e salva os 60+

The post Dorme a noite toda e acorda com sono? Veja o que pode ser e o que fazer appeared first on TV Foco.

Como transformar o sono leve em sono profundo sem remédios? Entenda os estágios do sono, aprenda estratégias eficazes e melhore sua qualidade de vida dormindo melhor

Algumas pessoas não acordam nem com terremoto, já outras, basta o rangido do assoalho. E há quem jure que ouviu uma formiga espirrando às 3h da manhã.

Mas, brincadeiras à parte, se você pertence ao time dos insones crônicos, saiba que dormir profundamente, apesar de parecer uma arte misteriosa ou privilégio dos monges tibetanos, está ao seu alcance — e o melhor: sem a necessidade de recorrer a remédios.

Transformar o sono leve em um sono realmente reparador exige mais disciplina do que mágica.

E sim, é possível, antes de sair trocando o travesseiro por cápsulas, é fundamental entender como o sono funciona — e por que conhecer suas etapas pode ser o primeiro passo para dormir como uma pedra.

Você já parou para pensar quais são as etapas do seu sono?

Embora o sono pareça um processo simples — deitar, fechar os olhos e acordar (esperançosamente) oito horas depois e o que acontece dentro da cabeça de quem dorme é uma verdadeira maratona de fases com funções distintas.

Você já deve ter notado que algumas noites parecem mais restauradoras que outras.

Em alguns dias, acordamos leves, quase poéticos. Em outros, parecemos vítimas de um atropelamento metafísico.

Essa diferença está diretamente relacionada à arquitetura do sono — ou seja, aos seus estágios.

1 – Transição da vigília para o sono leve (5 minutos)

O primeiro estágio acontece logo após você fechar os olhos.

A mente começa a desacelerar, o corpo relaxa, e embora você ainda possa ser despertado com certa facilidade, a atenção já caiu.

Os sonhos, se aparecerem, têm ligação direta com o que aconteceu nas últimas horas, uma vez que o cérebro está apenas aquecendo os motores.

2 – Sono leve (5 a 15 minutos)

Nessa fase, a consciência vai embora em definitivo:

• A frequência cardíaca diminui;
• A respiração se estabiliza;
• Os músculos relaxam.

O corpo começa a entrar em modo reparação, se você correu, malhou ou fez faxina pesada, é aqui que seu organismo começa a cuidar dos estragos. É mais difícil acordar alguém nesse estágio, mas ainda não é impossível.

3 – Sono moderadamente profundo (15 a 20 minutos)

Agora sim, começa o sono mais robusto, a pessoa entra em um estágio mais denso, onde estímulos externos precisam ser mais intensos para despertá-la.

É um momento crucial para a restauração física e o fortalecimento do sistema imunológico.

4 – Sono profundo e REM (ciclo que se repete)

Esse é o verdadeiro sono de qualidade, o sono que recarrega, reconstrói, reorganiza.

O corpo fica praticamente paralisado para evitar que você saia andando pela casa enquanto sonha que está em uma trilha no Himalaia.

Aqui, o cérebro entra no modo REM (Rapid Eye Movement), em que a atividade cerebral se assemelha à vigília.

É o auge do trabalho mental: consolidação da memória, organização das emoções, processamento de aprendizados e o corpo descansa, mas o cérebro faz hora extra.

Após esse estágio, o ciclo recomeça, com novos mergulhos nos estágios anteriores. Passamos por cerca de 4 a 6 ciclos desses por noite.

Como transformar o sono leve em profundo sem remédio?

• A má notícia: Não existe pílula mágica;
• A boa: Seu corpo já sabe dormir bem, você só precisa deixá-lo trabalhar.

1. Crie uma rotina rígida para dormir

O cérebro adora previsibilidade. Dormir e acordar no mesmo horário, inclusive aos finais de semana, ajuda a regular o ritmo circadiano — o relógio biológico que controla os períodos de sono e vigília.

Isso sinaliza ao organismo quando deve começar a produzir melatonina, o hormônio do sono.

2. Desligue os estímulos uma hora antes

Nada de redes sociais, notícias impactantes ou luzes fortes. A exposição à luz azul da tela atrapalha a liberação de melatonina.

Prefira um livro físico, uma música calma ou até aquele podcast com vozes que parecem saídas de uma meditação guiada.

3. Invista no ambiente

Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. Se não puder controlar todos os fatores, abuse de tampões auriculares, máscaras para os olhos e ventiladores.

Seu corpo precisa entender que o ambiente é seguro para relaxar.

4. Evite estimulantes à noite

Cafeína, nicotina e álcool mexem com o sistema nervoso central. O café atrapalha o adormecer, o álcool até ajuda a dormir, mas destrói a qualidade do sono nas fases mais profundas.

5. Faça exercícios (mas no horário certo)

Atividade física regular melhora a qualidade do sono, mas se feita muito tarde, eleva a temperatura corporal e atrasa o início do sono.

Prefira as manhãs ou até o fim da tarde.

6. Atenção ao que você come

Evite refeições pesadas à noite, mas não vá para a cama com fome. Um pequeno lanche rico em triptofano (como banana com aveia) pode ajudar a induzir o sono.

7. Respire fundo, literalmente:

Técnicas de respiração profunda, como o método 4-7-8 (inspire por 4 segundos, segure por 7, expire por 8). Ativam o sistema parassimpático, que desacelera o corpo e prepara para o descanso.

Conclusão:

Em suma, dormir bem não é luxo, é necessidade fisiológica, entender as etapas do sono nos dá poder para intervir nos hábitos e melhorar a qualidade de vida.

Com pequenas mudanças, é possível sair do ciclo da exaustão e alcançar noites realmente restauradoras.

Não se trata de dormir mais, mas de dormir melhor. Afinal, sono bom é aquele que você não lembra porque estava ocupado demais descansando de verdade.

Mas, para saber outras curiosidades interessantes, clique aqui*.

The post Não acorda nem com terremoto: Veja como transformar o sono leve em profundo sem remédios appeared first on TV Foco.

Veja o que atrapalha o sono de cada signo e o que fazer para ter uma noite tranquila

Ter uma boa noite de sono é fundamental para o corpo, que gasta energia durante o dia e usa a noite para se recuperar. Dessa forma, dormir bem não só melhora o rendimento no cotidiano, mas também é essencial para a saúde como um todo.

E por falar nisso, o assunto de hoje traz o que é necessário para que Câncer, Escorpião e outros signos tenham para conseguir uma excelente noite de sono. As informações são do portal “Terra”.

Veja o que atrapalha cada signo a ter uma boa noite de sono:

Áries, Leão e Sagitário (Signos de Fogo)

Signos de fogo são cheios de vitalidade e ação, mas quando essa energia não é direcionada de forma produtiva, acaba gerando inquietação e nervosismo, o que leva a falta de sono.

Touro, Virgem e Capricórnio (Signos de Terra)

Por outro lado, pessoas dos signos terrestres tendem a ser mais ativas e focadas naquilo que deseja, o que leva a um desgaste mental e físico, pois tende a ter uma preocupação maior com trabalho, finanças ou outras responsabilidades. Assim, influenciando em noites mal dormidas.

Gêmeos, Libra e Aquário (Signos de Ar)

Por sua vez, Gêmeos, Libra e Aquário estão sempre ligados no 220, com uma mente 24h funcionando. Tal cenário leva ao excesso de pensamentos e “diálogos internos”, dificultando o desligamento mental na hora de dormir.

Câncer, Escorpião e Peixes (Signos de Água)

Sensíveis, os signos de água costumam absorver energias ao seu redor, criando expectativas em seus relacionamentos. Com essas emoções não sendo equilibradas, pode levar a ansiedade e preocupações que atrapalham a tranquilidade do sono.

Afinal, o que cada signo precisa para dormir bem?

• Signos de Fogo: O essencial é tentar aquietar o corpo, principalmente após as 18h, para conseguir o relaxamento do corpo de forma mais calma.
• Signos de Terra: É importante cuidar da sua segurança material, organizando as atividades no geral, principalmente as finanças para que as preocupações não impeçam de dormir bem.
• Signos de Ar: Estabelecer uma rotina para acalmar a mente, com meditação e Mindfulness.
• Signos de Água: Incluir técnicas terapêuticas, para conseguir tranquilidade na hora do descanso.

Considerações finais

• Em resumo, alguns signos tendem a ter dificuldades na hora de dormir devido algumas características;
• Assim, é importante manter uma rotina de cuidados, principalmente com a mente, para que a qualidade do sono não seja afetada.

Por fim, confira mais notícias sobre signos: Vão ficar ricos em 2025: Esses 3 signos vão nadar em dinheiro segundo a astrologia

QUAIS AS DATAS DE CADA SIGNO?

• Áries (21 de março a 20 de abril)
• Touro (21 de abril a 20 de maio)
• Gêmeos (21 de maio a 20 de junho)
• Câncer (21 de junho a 22 de julho)
• Leão (23 de julho a 22 de agosto)
• Virgem (23 de agosto a 22 de setembro)
• Libra (23 de setembro a 22 de outubro)
• Escorpião (23 de outubro a 21 de novembro)
• Sagitário (22 de novembro a 21 de dezembro)
• Capricórnio (22 de dezembro a 20 de janeiro)
• Aquário (21 de janeiro a 18 de fevereiro)
• Peixes (19 de fevereiro a 20 de março)

The post Câncer, Escorpião e mais: O que esses signos precisam para ter uma noite de sono perfeita appeared first on TV Foco.

Fim da insônia com método simples que ensina o cérebro a adormecer em apenas três minutos mesmo nas noites mais difíceis

Uma técnica inusitada tem ganhado destaque por sua promessa de combater a insônia de forma rápida e eficaz.

O TV Foco, a partir do seu time de especialistas em saúde e das informações divulgadas pela enfermeira especialista em UTI Cristiane Alencar, detalha agora técnica para dormir rapidamente.

Adeus insônia

Originada na medicina tradicional chinesa, a prática consiste em bater suavemente o calcanhar com um martelo de borracha por três minutos antes de dormir. Segundo o mestre chinês Cristiane Alencar, essa ação estimula pontos específicos do corpo, promovendo relaxamento e facilitando o sono.

A técnica baseia-se nos princípios da acupressão, uma vertente da medicina chinesa que utiliza a pressão em pontos estratégicos do corpo para equilibrar a energia vital, conhecida como “qi”.

Contudo, ao estimular o calcanhar, acredita-se que há uma ativação de canais energéticos que ajudam a acalmar a mente e preparar o corpo para o descanso.

Benéficos

Cristiane Alencar, conhecida por divulgar práticas orientais de saúde, demonstrou essa técnica em vídeos e palestras, enfatizando sua simplicidade e acessibilidade.

Ele ressalta que o uso de um martelo de borracha é essencial para evitar lesões e garantir a eficácia do método.

Especialistas em medicina alternativa apontam que, embora não haja estudos científicos conclusivos sobre essa técnica específica, práticas semelhantes de estimulação corporal têm mostrado benefícios no alívio do estresse e na melhoria da qualidade do sono.

Contudo, a massagem e a acupressão, por exemplo, são reconhecidas por seus efeitos relaxantes.

É importante seguir as orientações corretamente:

• Utilize um martelo de borracha macio.
• Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou na cama.
• Bata levemente o calcanhar com o martelo por três minutos.
• Repita o processo no outro calcanhar.
• Realize a técnica diariamente antes de dormir.

Atenção

É fundamental lembrar que, apesar de promissora, essa prática não substitui tratamentos médicos convencionais para distúrbios do sono.

Pessoas com condições de saúde específicas devem consultar um profissional antes de iniciar qualquer nova técnica.

O que causa a insônia?

A insônia é causada por uma combinação de fatores psicológicos, físicos e ambientais. Estresse, ansiedade e depressão são causas comuns, assim como dores crônicas, apneia do sono e refluxo gastroesofágico.

Além disso, hábitos inadequados, como uso excessivo de eletrônicos antes de dormir e consumo de cafeína à noite, também contribuem para o problema .

CONCLUSÃO

Por fim, bater suavemente o calcanhar com um martelo de borracha por três minutos pode ser uma técnica útil para induzir o sono, especialmente quando integrada a uma rotina de relaxamento.

Contudo, embora mais pesquisas sejam necessárias para validar cientificamente seus efeitos, a prática oferece uma opção interessante para quem procura melhorar o descanso noturno de forma natural.

Veja também matéria especial sobre: Veja 3 coisas que acontecem ao deixar dente de alho do lado da cama antes de dormir.

The post Fim da insônia: Técnica faz você dormir em 3 minutos appeared first on TV Foco.

Conheça o chá capaz de resolver 3 problemas com uma única solução, ideal para rejuvenescer, acabar com a insônia e ainda ajudar a preservar a memória

A medida que vamos envelhecemos, problemas como insônia, falta de memória, bem como sinais como rugas e linhas de expressão, são os que mais incomodam.

Geralmente, os mesmos começam a afetar quando atingimos a casa dos 50+. Sendo assim, muitas buscam alternativas e suplementos a fim de resolver esses problemas.

Mas, você sabia que existe um chá capaz de resolver esses 3 problemas de uma vez por todas? Pois é, a partir de informações contidas na Revista Cláudia, a equipe especializada em saúde e bem estar descobriu os poderes do chá verde e é sobre ele que iremos falar agora.

Poderoso e popular

Presente nas prateleiras de qualquer mercado, o chá verde, produzido a partir da planta Camellia sinensis, tornou-se um destaque entre os adeptos de um estilo de vida saudável.

Reconhecido por seus inúmeros benefícios, ele não apenas melhora a memória como também contribui para uma noite de sono reparador.

Entre as variações mais populares está o matcha, feito a partir dos brotos moídos da planta, que concentra ainda mais as propriedades benéficas do chá verde.

Os benefícios do chá verde para a memória

• Concentração de antioxidantes: Rico em catequinas, especialmente a epigalocatequina-galato (EGCG), o chá verde combate os radicais livres, protegendo as células cerebrais e prevenindo o envelhecimento precoce do cérebro.

• Impacto na memória de trabalho: Um estudo publicado no Journal of Nutrition, Health and Aging identificou que o consumo de chá verde melhorou a retenção e recuperação de informações em tarefas cognitivas.

• Aumento do fluxo sanguíneo cerebral: Seus flavonoides ajudam na oxigenação do cérebro, otimizando sua funcionalidade e preservando as habilidades cognitivas a longo prazo.

Sendo assim, ele é uma excelente solução para ter uma memória de elefante.

Poder rejuvenescedor:

Além disso, o chá verde tem propriedades rejuvenescedoras devido à sua composição rica em antioxidantes, compostos bioativos e nutrientes que combatem o envelhecimento celular e promovem a saúde da pele.

Sono reparador:

Além dos benefícios para a memória, o chá verde desempenha um papel crucial na qualidade do sono:

• L-teanina e ondas cerebrais teta: Esse aminoácido promove relaxamento e reduz o estresse, estimulando as ondas teta, que são associadas ao sono profundo e reparador.

• Combinação com cafeína: Embora em menor quantidade do que no café, a cafeína do chá verde, combinada com a L-teanina, melhora a atenção durante o dia sem comprometer o sono à noite.

Inclusive, uma pesquisa publicada no Journal of Medicinal Food comprovou que essa combinação não apenas melhora o desempenho cognitivo, mas também ajuda a alcançar um descanso de qualidade.

MAS ATENÇÃO! Conforme sempre frisamos, as receitas naturais aqui contidas são apenas complementos. Sendo assim, é fundamental procurar um profissional da saúde para que ele possa encaminhar o seu caso para o melhor tratamento.

Além disso, o TV FOCO jamais incentiva a automedicação, seja ela qual for

Quais são os melhores horários para consumir o chá verde?

Para aproveitar seus benefícios ao máximo, especialistas recomendam os seguintes horários para o consumo:

• Logo ao acordar (por volta das 7h): O chá acelera o metabolismo, fornece energia e prepara o cérebro para um dia produtivo.

• No final da tarde (por volta das 17h): Ideal para manter os níveis de energia sem comprometer a qualidade do sono.

Mas, se quiser uma boa receita de chá verde, para consumir ainda hoje, clique aqui*

Consideração final:

O chá verde é mais do que uma bebida; é uma ferramenta natural para melhorar a saúde cognitiva, o bem-estar geral e a qualidade do sono.

Sua riqueza em antioxidantes e aminoácidos o torna uma escolha essencial para quem busca equilíbrio entre mente e corpo.

Se você deseja incluir o chá verde na rotina, priorize versões de boa qualidade e consuma com moderação para obter o melhor de seus efeitos.

The post Memória de elefante e sono reparador: Chá com único ingrediente salva e rejuvenesce as 50+ appeared first on TV Foco.