Nada de procedimentos: Técnica caseira de 5 minutos ajuda a reduzir a papada antes do Natal

Reduza a papada e o queixo duplo com apenas 5 minutos diários; Descubra a técnica para redefinir o contorno antes do Natal

Apesar de a famosa “papada” ou “queixo duplo” ser frequentemente associada ao acúmulo de gordura, a verdade é que, em muitos casos, ela é resultado direto de uma retração muscular e da má postura.

O constante ato de olhar para baixo, seja no celular, no trabalho ou em casa, leva ao encurtamento dos músculos do pescoço, como o platisma e o esternocleidomastóideo, criando uma compressão que acentua a flacidez na região submentoniana.

Mas, calma! Tem solução e não precisa envolver procedimentos caros ou invasivos. Uma técnica de fisioterapia facial e postural, que exige apenas 5 minutos diários de dedicação, ajuda a liberar esses músculos e redefine o contorno do pescoço a tempo das festas de fim de ano, como o Natal.

Por que essa técnica é tão poderosa?

De acordo com o canal do “Fisioterapeuta Amigo”, no YouTube, o foco destes exercícios é reeducar a postura e alongar o músculo platisma.Ao fazer isso, o impacto vai além da estética, proporcionando uma série de vantagens:

• O alongamento do platisma desfaz a retração na região, o que atua como uma “cirurgia de papada sem precisar fazer”, descompressando o excesso de pele e músculo acumulado;

• A técnica trabalha para que o pescoço e o tórax se alinhem de forma mais elegante, neutralizando a tendência de projetar o corpo para baixo;

• Você ganha mais movimento no pescoço e uma postura mais altiva, o que contribui para um visual mais elegante no geral;

• Promove a liberação de tensões, que muitas vezes travam a região submentoniana.

Como preparar uma rotina de exercícios antipapada?

O método consiste em dois exercícios fundamentais. Realize-os diariamente, de preferência em frente ao espelho, para garantir a execução correta:

1. Exercício para liberação do músculo platisma:

Este movimento atua diretamente na descompressão da papada, simulando um efeito lifting.

Fixação: Coloque as mãos e os dedos cruzados sobre o osso esterno (o osso central do peito) e pressione firmemente para baixo, travando o seu tronco.

• Fase 1: Mantenha a pressão para baixo com as mãos e, em seguida, olhe para cima, em direção ao teto (hiperextensão do pescoço);

• Fase 2: Nesta posição, projete o queixo para a frente o máximo que puder, como se estivesse tentando tocar o teto com o queixo;

• Repetição: Realize o movimento de projeção e retorno do queixo 10 vezes.

5 repetições:

Este músculo é crucial para a rotação do pescoço e, quando encurtado, pode contribuir para a má postura do queixo.

• Fixação: Trave a ponta da clavícula (osso da saboneteira) de um lado com a sua mão;

• Movimento: Gire a cabeça para o lado da mão que está segurando a clavícula e, em seguida, olhe para cima, esticando o pescoço lateralmente e para trás;

• Sustentação: Mantenha o alongamento por alguns segundos, sentindo o músculo Esternocleidomastóideo (EC) esticar.
• Repetição: Repita o movimento 5 vezes de um lado e, em seguida, 5 vezes do lado oposto.

Por que esta técnica vale a pena?

A técnica é valiosa porque trata a causa estrutural da papada, e não apenas o sintoma. Em vez de injetar ou remover, ela fortalece e alonga a musculatura, revertendo o impacto da má postura no dia a dia.

Veja todos os benefícios abaixo:

• Custo zero: Não há custos com cremes, aparelhos ou procedimentos.
• Fácil acesso: Faça de qualquer lugar e a qualquer hora.
• Abordagem Holística: Melhora a estética e a saúde postural simultaneamente.

MAS ATENÇÃO!

Se você sentir tontura (vertigem) ao realizar o segundo exercício (o alongamento do pescoço com rotação e elevação), interrompa imediatamente o movimento ou reduza a amplitude. Tonturas podem ser um sinal de que o movimento está afetando o labirinto ou a circulação sanguínea no pescoço.

Recomenda-se cautela redobrada e consulta médica prévia se você tiver:

• Dor cervical crônica (no pescoço).
• Diagnóstico de hérnia de disco cervical ou artrose.
• Qualquer histórico de tontura ou labirintite.

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