Brasileiros descobrem hábitos simples que, além do exercício, podem garantir uma vida longa e saudável

A busca por uma vida mais longa e saudável é um anseio universal. Novas descobertas científicas, divulgadas em 2025, apontam para a influência de escolhas cotidianas. Essas escolhas, quando incorporadas à rotina, podem ter um impacto significativo na extensão dos anos vividos.

A partir de informações divulgadas pelo portas “UOL” e “CNN”, a equipe do TV Foco, especializada em saúde e bem-estar, traz agora mais detalhes sobre o assunto.

Um estudo relevante, apresentado durante o encontro anual da American Society for Nutrition, Nutrition 2023, investigou os comportamentos de quase 720 mil veteranos militares. Os participantes tinham idades entre 40 e 99 anos, e a pesquisa focou em como certas práticas de estilo de vida poderiam influenciar a longevidade.

Xuan-Mai Nguyen, especialista em ciências da saúde e principal autora do estudo, destacou a janela de oportunidade para realizar essas mudanças. Segundo ela, mesmo pequenas alterações, iniciadas aos 40, 50 ou 60 anos, demonstram benefícios consideráveis.

Impacto de novas rotinas

A pesquisa revelou que existe um período de aproximadamente duas décadas durante o qual as pessoas podem adotar novos hábitos. Essas transformações podem ocorrer de maneira gradual ou simultaneamente, conforme indicado pela especialista.

Ademais, a análise considerou se a exclusão de indivíduos com condições preexistentes, como diabetes tipo 2, colesterol alto, ou histórico de derrame e câncer, alteraria os resultados. Surpreendentemente, Nguyen afirmou que isso não modificou substancialmente as conclusões, sugerindo que as mudanças são benéficas mesmo para quem já possui doenças crônicas.

Os pilares da longevidade segundo a pesquisa

O estudo identificou oito hábitos saudáveis principais. A prática de exercícios físicos regulares surgiu como o fator mais impactante. Esse hábito associou-se a uma redução de 46% no risco de morte por qualquer causa.

Evitar o desenvolvimento de dependência de opioides apareceu como o segundo comportamento mais crucial. Essa prática demonstrou uma diminuição de 38% no risco de morte prematura.

Não fumar configurou o terceiro elemento essencial, resultando em uma redução de 29% no risco de morte. O estudo foi rigoroso, considerando apenas aqueles que nunca fumaram, embora especialistas afirmem que parar em qualquer idade traz vantagens.

O gerenciamento eficaz do estresse posicionou-se em seguida, contribuindo para uma redução de 22% na mortalidade precoce. Em seguida, adotar uma dieta balanceada, com ênfase em vegetais, mostrou potencial para aumentar as chances de uma vida mais longa em 21%.

Evitar o consumo excessivo de álcool, definido como mais de quatro doses diárias, representou outro hábito vital. Essa prática reduziu o risco de morte em 19%, de acordo com os pesquisadores.

Conseguir uma boa noite de sono, ou seja, de sete a nove horas diárias sem insônia, diminuiu a mortalidade precoce em 18%. Finalmente, manter relacionamentos sociais positivos contribuiu com uma redução de 5% no risco de morte, ressaltando a importância do apoio social para o bem-estar.

Outros fatores que contribuem para uma vida prolongada

Além dos oito pilares destacados, outras práticas cotidianas também se mostram valiosas para a longevidade. Interromper a alimentação antes da saciedade total, por exemplo, mastigando lentamente, auxilia no controle calórico e pode desacelerar o envelhecimento.

Manter uma vida social ativa e cultivar laços de amizade e familiares de qualidade são igualmente fundamentais. Estudos indicam que pessoas com fortes conexões sociais tendem a ser mais felizes e saudáveis.

O otimismo também desponta como um fator psicossocial relevante. Pesquisas sugerem uma correlação entre uma perspectiva otimista e uma longevidade excepcional, ultrapassando os 85 anos.

Ademas, o consumo moderado de café e a manutenção do calendário de vacinação em dia são práticas associadas a um menor risco de mortalidade por diversas doenças. Viver com um propósito e manter os músculos ativos através de exercícios regulares complementam o rol de hábitos saudáveis.

quais são os benefícios quantificados?

O estudo detalhou o impacto progressivo da adoção desses hábitos. Acrescentar apenas um comportamento saudável à vida de um homem aos 40 anos resultou em 4,5 anos adicionais de vida. Com dois hábitos, o ganho foi de sete anos, e com três, 8,6 anos.

Para as mulheres, um hábito saudável adicionou 3,5 anos, dois hábitos somaram oito anos, e três, 12,6 anos. A adoção de todos os oito hábitos estendeu a vida das mulheres em 22,6 anos e a dos homens em quase um quarto de século, demonstrando um efeito sinérgico.

De forma geral, quem adotou os oito fatores apresentou uma redução relativa de 87% na mortalidade por todas as causas.

Para consolidar as descobertas, alguns hábitos se destacam:

• Praticar atividade física regularmente.
• Manter uma dieta equilibrada e nutritiva.
• Evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool.
• Gerenciar o estresse e cultivar o sono reparador.
• Fomentar conexões sociais positivas e ter um propósito de vida.

considerações finais

Em suma, a pesquisa sublinha que a incorporação de um conjunto de hábitos saudáveis, mesmo que iniciada tardiamente, pode adicionar anos significativos e qualidade à vida.

Embora o estudo tenha se concentrado em veteranos, sua população diversificada sugere uma aplicabilidade mais ampla das descobertas.

Assim, pequenas mudanças progressivas no estilo de vida representam um caminho alcançável para uma maior longevidade.

The post Esses hábitos comuns além do exercício podem te fazer chegar aos 90 anos, segundo a ciência appeared first on TV Foco.

6 alimentos populares que ajudam a prevenir doenças e diabetes. Descubra agora e viva mais

A busca por uma vida mais longa e saudável continua a ser uma prioridade para muitos. Nesse contexto, a alimentação desempenha um papel fundamental, com certos ingredientes se destacando por suas propriedades benéficas.

A escolha consciente dos alimentos pode, de fato, influenciar positivamente a longevidade e o bem-estar geral. Portanto, conhecer opções nutritivas é um passo importante.

A partir de informações divulgadas pelo portal “Correio Braziliense”, a equipe do TV Foco, especializada em saúde e bem-estar, traz agora mais detalhes sobre o assunto.

A ascensão dos superalimentos

Os chamados superalimentos ganham notoriedade crescente, pois concentram uma vasta gama de nutrientes essenciais em cada porção. Eles são repletos de vitaminas, minerais e antioxidantes, elementos que auxiliam na manutenção da energia e na promoção do bem-estar conforme o indivíduo envelhece.

Embora uma definição oficial para superalimentos não exista, especialistas frequentemente os reconhecem pelo seu potencial em mitigar riscos de enfermidades. Isso se deve, em grande parte, ao seu perfil de ácidos graxos e ao elevado teor de fibras.

Com o avançar da idade, o risco de desenvolvimento de doenças crônicas naturalmente aumenta. Assim, torna-se ainda mais crucial incluir na dieta alimentos que combatam processos inflamatórios e o estresse oxidativo.

Os superalimentos, com seus compostos bioativos, podem exercer uma função vital na promoção da saúde celular e na prevenção de condições relacionadas ao envelhecimento.

kimchi e a saúde intestinal

O kimchi, um alimento fermentado tradicional, destaca-se pela riqueza em probióticos. Estes microrganismos promovem um microbioma intestinal saudável, o que, por conseguinte, contribui para a redução de inflamações e para o fortalecimento do sistema imunológico.

Incorporar o kimchi na alimentação diária pode ser uma estratégia saborosa para melhorar a digestão e a imunidade.

Cúrcuma e seu poder anti-inflamatório

A cúrcuma, contendo o composto ativo curcumina, possui notáveis propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Tais características podem auxiliar na prevenção de condições como artrite e no combate ao declínio cognitivo.

Seu uso em temperos, especialmente com pimenta-do-reino para otimizar a absorção, é uma forma prática de obter seus benefícios.

Blueberries como fonte de antioxidantes

As blueberries (mirtilo) são reconhecidas por serem ricas em antocianinas, potentes antioxidantes. O consumo regular destas pequenas frutas, seja frescas, em vitaminas ou adicionadas a iogurtes, contribui para a proteção celular.

Elas são aliadas importantes na neutralização de radicais livres no organismo.

Abacates e as gorduras saudáveis

Os abacates fornecem ácidos graxos monoinsaturados, considerados gorduras benéficas ao organismo. São versáteis, podendo ser incluídos em saladas ou como base para molhos, como o guacamole.

Sua composição nutricional favorece a saúde cardiovascular e oferece saciedade.

Espinafre e a riqueza em fibras

O espinafre, assim como outras folhas verde-escuras como a couve, é uma excelente fonte de fibras e antioxidantes. Este vegetal pode ser facilmente incorporado em saladas, sopas ou refogados, enriquecendo as refeições.

O consumo de espinafre auxilia na regulação do trânsito intestinal e na proteção contra danos celulares.

Lentilhas como fonte de proteína vegetal

As lentilhas são leguminosas ricas em proteínas e fibras, apresentando grande versatilidade culinária. Podem compor sopas, ensopados ou servir como acompanhamento nutritivo.

Elas são importantes para a manutenção da massa muscular e para a promoção de um sistema digestivo saudável, além de serem uma alternativa ao pão de queijo em dietas específicas.

Qual o impacto real desses alimentos na prevenção de doenças?

Os superalimentos desempenham um papel significativo na prevenção de diversas doenças, devido à sua densidade nutricional.

Eles são particularmente eficazes na redução do risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer, conforme sugerem estudos na área.

Os antioxidantes presentes nestes alimentos ajudam a neutralizar os radicais livres, consequentemente reduzindo o estresse oxidativo e a inflamação, fatores de risco para muitas condições crônicas.

Por exemplo, sementes como a chia são ricas em ácidos graxos ômega-3, conhecidos por melhorar a saúde do coração e reduzir processos inflamatórios.

Similarmente, o tempeh, uma fonte de proteína vegetal fermentada, contém probióticos que podem otimizar a saúde intestinal e fortalecer o sistema imunológico.

Para manter uma dieta equilibrada com o auxílio de superalimentos, algumas práticas são recomendadas:

• Priorizar a variedade alimentar, não se restringindo apenas aos superalimentos.
• Consumir, no mínimo, cinco porções de frutas e vegetais diariamente.
• Reduzir o consumo de açúcares processados.
• Optar por grãos integrais sempre que possível.

Considerações finais

Portanto, adotar hábitos alimentares que incluem superalimentos, em conjunto com uma dieta variada e equilibrada, pode efetivamente contribuir para a redução do risco de doenças crônicas.

Consequentemente, essas escolhas promovem uma vida mais longa e com maior qualidade. Ao planejar as refeições, é vantajoso considerar como esses alimentos podem complementar e enriquecer o cardápio diário.

The post Imune a doenças e diabetes: 6 alimentos populares ajudam a viver mais appeared first on TV Foco.