Dra. Juliana Walsh alerta para os riscos da deficiência de vitamina D

Especialista fala sobre os perigos da falta do nutriente e estratégias para garantir mais imunidade, força e equilíbrio

A falta de vitamina D pode gerar uma série de desequilíbrios no corpo, comprometendo a absorção de cálcio e fósforo, essenciais para a saúde óssea, podendo levar à osteoporose, osteopenia e maior risco de fraturas. Portanto, como pontua a médica Dra. Juliana Serra Walsh (CRM-SC 22.106 e RQE 12.960), a ausência do nutriente enfraquece o sistema imunológico. Assim, aumenta a inflamação no corpo, favorece quadros de fadiga, dores musculares, alterações de humor (depressão) e até disfunções metabólicas (resistência à insulina). “O corpo, sem vitamina D suficiente, perde parte da sua capacidade de se regenerar e se defender”, alerta.

Segundo a especialista, a vitamina D é primordial porque atua como hormônio regulador de múltiplos sistemas do corpo. Entre seus principais benefícios estão:

— Fortalecimento dos ossos e dentes, pela regulação do cálcio.
— Modulação do sistema imunológico, prevenindo infecções e doenças autoimunes.
— Redução de processos inflamatórios crônicos.
— Contribuição para a saúde cardiovascular.
— Apoio à saúde mental, ajudando a prevenir depressão e ansiedade.
— Melhora a força muscular e a performance física.
— Participação na regulação hormonal e no metabolismo energético.

Valores ideais da vitamina D

Conforme a médica, os valores de referência dos exames são baseados em estudos populacionais médios. Assim, estabelecem limites mínimos para evitar doenças graves, como o raquitismo. No entanto, ela explica que as medicinas integrativa e funcional entendem que não basta evitar doenças, mas, sim, promover a saúde plena. Juliana esclarece que os valores a seguir são os ideais e não correspondem à média da população, podendo variar de acordo com a abordagem profissional. “Esses valores são sugeridos com base em estudos que apontam melhores desfechos de saúde em faixas mais altas de vitamina D, comparados aos níveis mínimos tradicionalmente aceitos”, salienta. São eles:

Crianças: entre 40 e 80 ng/mL.
Adultos: entre 50 e 80 ng/mL.
Idosos: preferencialmente acima de 60 ng/mL, podendo chegar até 100 ng/mL, para melhor proteção óssea e imunológica.

Suplementação e exposição ao sol
A especialista reforça que a suplementação deve ser feita com orientação médica, porque apesar de seus inúmeros benefícios, a vitamina D é lipossolúvel, ou seja, acumula-se no corpo e pode causar toxicidade em doses muito elevadas. Contudo, é importante avaliar a necessidade individual com base em exames de sangue e acompanhar o uso.

Quanto à exposição solar, a médica ressalta que deve ser entre 15 e 30 minutos diários, com boa parte da pele exposta (sem protetor solar), de preferência no horário entre 10h e 15h, quando o ângulo dos raios UVB é mais eficiente para a produção de vitamina D. “Sempre com cuidado para não causar queimaduras, protegendo especialmente o rosto e as mãos para evitar manchas”, orienta.

A dificuldade de obter vitamina D

A especialista aponta que a população tem vivido em ambientes fechados, passando horas em escritórios, carros e casas, com pouca exposição ao sol. Juliana chama a atenção para o uso excessivo de protetor solar, que bloqueia a produção natural da vitamina, e outros fatores que dificultam a síntese de vitamina D, como, por exemplo, poluição, envelhecimento da pele, sobrepeso (que “sequestra” a vitamina no tecido adiposo) e condições clínicas (doenças renais ou hepáticas). “A própria cultura moderna, que valoriza mais a estética do que a saúde (evita-se o sol por medo do envelhecimento da pele), também contribui para esse déficit generalizado”, finaliza.